Online zdroje osobnosti

Vytvoril som kompiláciu s najlepšími tipmi a uviedol som ich do zoznamu nápadov pre tých, ktorí sa snažia schudnúť (asi väčšina ľudí). Nejde o podrobného sprievodcu a existujú protichodné tipy, ale vyberte si tie, ktoré vám najviac vyhovujú, a vyskúšajte ich.

I. Všeobecné tipy na chudnutie

Nezabudnite na svoje ciele myslieť, aby ste sa motivovali. Jesť menej, viac sa hýbať!

Ak chcete byť úspešní, musíte zmeniť svoj život. Musíte prevziať kontrolu nad zlými návykmi, ktoré zmenili váš život na nezdravý.
Aj z toho musíte byť nadšení. A musíte veriť, že to dokážete. Sny sa plnia veľmi rýchlo, keď skutočne pracujete.

Nesnažte sa schudnúť. Diéty neskúšajte, nevydržia. Namiesto toho vstaňte a venujte sa viac cvičeniu.

A konečne, chudnutie je rovnováha medzi nahromadenými a spálenými kalóriami.

Nikdy nejedzte medzi jedlami. Potom zjedzte, čo chcete, keď je čas na jedlo.

Vyhýbajte sa spracovaným potravinám alebo aspoň potravinám, ktorých zložky nemôžete vysloviť. Zhrňte všetko, čo je prirodzenejšie.
Nevážte sa každý deň. Ak sa vážite, robte to iba raz týždenne - hneď po prebudení a po použití toalety.

Nech sa snažíte zmeniť svoj život akokoľvek, nič sa nestane, kým niečo neurobíte. Môžete hovoriť o zavedení cvičebného režimu a zdravšom stravovaní, ale nič sa nezmení, kým to skutočne nezačnete.

Ak je to možné, zmeňte svoj rozvrh. Ak cvičíte popoludní a večer jete pri pozeraní televízie, skúste cvičiť v noci. Choďte do práce skôr, vráťte sa neskôr, naplánujte si prechádzky v citlivých časoch, keď máte chuť na občerstvenie. Zmeňte veci tak, aby ste porušili zlé návyky.

Začnite ľahko. Zmena životného štýlu cez noc je veľmi škodlivá pre vaše telo a myseľ. Ochoríte tým, že budete jesť iba ovos trikrát denne alebo si štepiť. Mali by sme si užívať život a byť zdraví!

Povedzte svojmu okoliu, čo budete robiť. Takto budete mať motiváciu pokračovať. Nepožiadajte ich o pomoc, ale povedzte im, že to, čo ste si predsavzali, dosiahnete za každú cenu.

Buďte si vedomí ilúzií. Môžem prísť odkiaľkoľvek. Príklad: Vyprážané kuracie prsia nie sú optimálnym zdravým zdrojom bielkovín v porovnaní s obyčajnými vyprážanými kuracími prsiami. Zemiaky nie sú životaschopným zdrojom zeleniny.

Nikdy sa nevzdávaj, aj keď si párkrát zlyhal. Ak zlyháte, začnite odznova. Pozerajte tie televízne programy ako „Najväčšia slečna“, sú motivujúce.

Odmeny! Nové oblečenie je skvelou odmenou za chudnutie. Ísť do mesta s priateľmi je dobrá odmena.

Vážte sa a merajte tiež. Hmotnosť sa niekedy nezníži, ale pás, to áno.

Doprajte si dostatok spánku - to je prvý a najdôležitejší krok. Bez spánku je ťažšie vedome plánovať jedlo, cvičiť alebo sa zdravo stravovať.

Povedzte ostatným o svojich cieľoch. Nielenže budete mať niekoho, kto na vás bude dohliadať, ale budete mať aj tím roztlieskavačiek!

Zamerajte sa na jednu vec po druhej. Všetko, čo robíme, je založené na zvykoch.

Nájdite vonkajšiu motiváciu. Pracujte pre niekoho iného, na kom vám záleží (deti, blízki, priatelia atď.) Ak neviete, ako pracovať, nezabudnite to urobiť za nich.

Zamerajte sa na zdravie a nie na chudnutie. Je oveľa dôležitejšie žiť šťastne, zdravo, ako vyzerať dobre nahý. Budete šťastní, keď budete mať 80 rokov a budete mať aktívny život.

II. Tipy na zdravé jedlo:

Piť vodu. Stimuluje váš metabolizmus. Prestaňte piť džús atď

Vykonajte po jednej zmene. Nevzdávaj to naraz. Napríklad sa vzdajte vyprážaného jedla. Keď si zvyknete, vzdajte sa šťavy atď

Vzdajte sa rýchleho občerstvenia. Až na jeden deň v týždni, keď môžete jesť všetko, čo chcete, jesť zdravo a budete v pokušení jesť stále zle.

Jedzte podľa glykemického indexu a používajte potravinovú situáciu na priemernej úrovni indexu.

Buďte triezvi v tom, čo jete. Veďte si denník o jedle. Pokiaľ budete vidieť písomne, môžete urobiť štatistiku.

Večer prestaňte jesť. Nemusíte jesť a potom ísť spať. Počas spánku sa nepoužívajú všetky kalórie.

Jedzte veľa ovocia, zeleniny a orechov.

Zuby si umývajte skôr večer, ako pred spaním. Zabráni vám to občerstviť sa, keď nemáte skutočný hlad.

Vylúčte výrobky na báze múky. Múku je veľmi ľahké nahradiť ryžou, ovosom (majú menej lepku), viac zeleninou.

Kontrola porcií. Po zjedení citlivých porcií počkajte 20 minút a potom skontrolujte, či máte stále hlad. Z 10 v 9 prípadoch nebudete. Ak ho máte, vyplňte ho.

Žiadne spracované jedlo. Bod.

Venujte sa jedinej strave - a používajte ju po celý život. Vytvorte si zoznam nízkokalorických jedál, ktoré vám chutia a keď máte hlad, uistite sa, že ich využijete naplno.

Ak ste rodič, nekonzumujte „neviditeľné“ kalórie konzumáciou jedla svojich detí.

Jedzte pomaly a zjete len toľko, koľko potrebujete.

Kedykoľvek budete jesť, premýšľajte o tom, koľko jedla ste zbytočne vyhodili. Telo nepotrebuje na podnose všetko jedlo, načo ho plytvať? Môžete zjesť to, čo zostane na druhý deň, a môžete ušetriť peniaze, alebo sa o ne môžete podeliť so svojím blízkym, a tak máte spoločnosť. Rozdiel v jedle môžete dať tým, ktorí to potrebujú, ktorí to skutočne potrebujú.

Všetko, čo budete jesť, by malo byť umiernené. Ak naozaj chcete hranolky a hamburger, zmrzlinu alebo koláč? Je dobré si dovoliť len občas. Príležitostne je to kľúčové slovo.

Naučte sa variť od nuly. Týmto spôsobom ovládate, čo jete.

Nekupujte s myšlienkou na „stravu“. Je dobré jesť originálne jedlo, ktoré bolo menej spracované a jesť menej.

Sledujte vzory hladu. Vyberte si čas spánku, ktorý je dosť skoro na to, aby ste sa držali ďalej od občerstvenia po večeri. Držte sa tej hodiny. Ak sa stále chcete občerstviť, jedzte trochu a zdravo. Možno malá porcia celozrnnej pšenice s mliekom.

Jedia veľa vlákniny, v porovnaní s koláčom sú prekvapivo hojné.

Jedzte hneď, ako sa zobudíte. Vďaka tomu pracuje metabolizmus rýchlejším tempom a skôr v priebehu dňa.

Vylúčte alkohol alebo ho zredukujte na jeden pohár dvakrát týždenne.

Ak máte medzi jedlami hlad, vyskúšajte malú porciu jedla s vysokým obsahom bielkovín. Môže byť oveľa efektívnejšie zjesť kúsok syra, jogurtu alebo orechov, ako zjesť chlieb alebo občerstvenie.

Choďte skoro spať a vstávajte skôr. Ak zostanete neskoro, budete jesť viac, zaručene. Nezáleží na tom, či ste nočný človek; zmeniť sa na rannú. Keď idete skoro spať, nemyslíte na jedlo celú noc.

Namiesto počítania kalórií sa zamerajte na zníženie množstva tuku. Tuky, ktoré konzumujete, sa premenia na telesný tuk oveľa rýchlejšie ako bielkoviny a sacharidy.

Pokúste sa jedlo vychutnať, jedzte ho pomaly a vedome.

Stravu držte iba vo všedné dni. Nespoliehajte sa na víkendy, ale vyhraďte si 2 dni v týždni to, čo máte radi. Aj preto, že mnohí sa čokolády nevzdajú, vypočítajte si, koľko má kalórií, a rozdeľte si ich na deň.

Pozitívna zmena je ľahšia ako negatívna zmena. Namiesto toho, aby ste premýšľali o potravinách, ktoré sú zlé a ktoré máte chuť vylúčiť, porozmýšľajte nad novými receptami a potravinami, ktoré budete experimentovať s väčším počtom zeleniny, fazule atď.

Nepočítajte kalórie po tom, čo ich zjete, ale skôr.

Vytvorte si rutinu pre to, čo jete - mesiac nemyslite na jedlo ako na niečo, na čom by ste si mali pochutnávať, ale myslite na to ako na palivo.

Podávajte jedno z 3 jedál a urobte ho zdravším (zelenina, ovocie, celozrnná pšenica atď.). Skombinujte to iba s pitnou vodou, keď ste v práci, a je to efektívny spôsob, ako schudnúť.

Jesť pestro. Iba polovica z bežných porcií.

Jedzte iba to, čo ste kúpili, to, čo ste uvarili, a potom si ich nazbierajte. Lenivosť teda pracuje vo váš prospech. Ak sa vám nechce do obchodu, alebo máte suroviny a nemáte chuť ich variť alebo sa do nich nechcete vtesnať, určite nebudete chcieť jesť.

Ak sa stravujete na strese, vyskúšajte jeho tekvicové slnečnicové semiačka. Veľa maškrtenia, málo kalórií. Len nevypľúvajte mušle na podlahu.
III. Tipy na cvičenie

Použite batoh. Nosenie ťažkého batohu a dlhodobé nosenie na chrbte vám pomôže zhodiť veľa kilogramov. Cvičte 3x týždenne.

Cvičenie: čokoľvek, kedykoľvek. Existuje viac a lepších cvikov na spaľovanie tukov, ale všetky prekonávajú stav v kresle.

Kardiovaskulárny tréning ráno pred raňajkami. To núti telo využívať asimilované tuky skôr na energiu ako na sacharidy.

Pomáha pravidelné aeróbne cvičenie, ktoré sa robí minimálne 40 minút.

Ak nemôžete behať, začnite pomaly chodiť 9 minút a jogujte 1 minútu. Skúste to niekoľkokrát.

Kúpte si steper a urobte 10 000 krokov denne. To znamená asi 5 míľ v závislosti od jeho rasy.

Nájdite zábavné cviky. Pripojte sa k tenisovému tímu. Bicyklovanie, čokoľvek.

Ak ste odolný voči cvičeniu, dobrovoľníčte.

Kúpte si aktívneho psa! Budú vás nútiť chodiť každý deň von a sú dokonalou spoločnosťou, ktorá vás motivuje k cvičeniu.

Nájdite si priateľov, ktorí sú veľmi fyzicky aktívni. Ak máte takýchto priateľov, budete cvičiť bez toho, aby ste si to uvedomovali, pretože sa s nimi budete baviť.

Použite schody. Jazdite na bicykli, ktorý skracuje vzdialenosť ako jazda.