Trendy 2020 v oblasti športovej výživy, ktoré sa vzťahujú na tých, ktorí sa menej venujú športu alebo pohybu

Ďalej uvádzam článok, ktorý považujem za veľmi užitočný pre tých, ktorí sa venujú viac či menej športu ako amatéri alebo profesionáli, užitočný pre tých, ktorí sa viac či menej venujú iba cvičeniu. Článok je prevzatý z webovej stránky jeho manželky, športovej výživy Roxany Sandu-Radu.

V poslednom roku si s veľkou osobnou spokojnosťou všímam dôležitý pohyb v oblasti medzinárodnej výživy a čoraz viac odborníkov na výživu, ktorí konečne pochopili, že diéty už nie sú v móde, a odporúčajú životný štýl, ktorý zahŕňa výživu prispôsobenú dobe, v ktorej žijeme. . Rovnaké zásady platia aj pri športovej výžive, kde si k šťastiu môžeme pre tých, ktorí športujú, ľahko dovoliť deň podvádzania. Podvádzanie už nepodvádza vo výžive, ale tohto pojmu sa budeme držať, kým si všetci zvyknú na jeho neprítomnosť.

Preto sú v roku 2020 v móde, IN výživa, prispôsobené výživové plány a diéty na chudnutie začínajú miznúť zo slovníka, OUT. Je iba našou povinnosťou, odborníkmi na športovú výživu a lekárom v oblasti výživy, vzdelávať verejnosť v tomto ohľade. Každopádne, pre mňa osobne znie slovo diéta staromódne a núti ma myslieť na nemocničné alebo diétne jedlo, ktoré nemá absolútne nič spoločné s chudnutím alebo chudnutím.

Rozdiel medzi výživovým plánom a kúzelníckou alebo chudnúcou diétou spočíva v jednoduchej skutočnosti, že všetko je personalizované, vypočítané a odporúčané v závislosti od životného štýlu klienta. Ako rád vtipkujem - „nemôžeš ísť na svadbu, odmietnuť sarmale a objednať si quinou s grilovaným moriakom, pretože držíš diétu.“ A z krajca koláča sa nemôžeš rozlúčiť ani na pár týždňov či mesiacov, ako sa všeobecne odporúča čarovná strava, pretože len zhromaždíš frustráciu a budeš chcieť iba ovocie, ktoré sa zastaví, krajec koláča.

Čo ti ponúka strava? A so smútkom podotýkam, že existujú vrcholy najtrendovejších diét, od indických po zdravé. Pravdepodobne odporúča iba biele jedlo, iba ovocie, utorok a iba zeleninu, štvrtok, iba mäso alebo iba tuk. Možno vám niektoré z nich poskytujú aj váhy, ale nie striktne pre každého jednotlivca.

Čo vám ponúka výživový plán? Všetko a striktne pre vás! Každý deň naše telo potrebuje trochu zo všetkého: ovocie, zeleninu, mäso, mliečne výrobky, obilniny a obilniny. Alebo presnejšie jednoduché sacharidy (pre okamžitú energiu) komplexné sacharidy (pre dlhodobú energiu), bielkoviny, tuky, minerály a vitamíny. A to všetko aj tak nie, ale v presnej váhe pre každého jednotlivca v závislosti od veku, hmotnosti, životného štýlu a/alebo počtu športových hodín, ktoré týždenne vykonáva. A okrem všetkých týchto presných čísel zasahuje aj dohľad nad výživovým poradcom, pretože každý z nás opäť reaguje na určité potraviny odlišne. Čo sa stane s našim telom, keď mu neposkytujeme denne tento relatívne presný počet makro a mikroživín? Ak im ponúkneme menej, priberieme, ak im ponúkneme viac, priberieme. A to by nemal byť problém, najmä pre tých, ktorí neberú do úvahy váhu alebo poddajnosť, s pribúdajúcim vekom nastávajú skutočné problémy: srdcové choroby, štítna žľaza, hrubé črevo, ktoré, ignorované, pretože nemáme čas ani trpezlivosť, stať sa vážnymi chorobami.

Vysvetlite v môj plán chudnutia/spaľovania tukov v širšom zmysle rozdiely medzi nutričným plánom a kúzelníckou diétou. Ja to nazývam kúzelné, pretože mám na mysli diéty, ktoré majú rýchly účinok a vyššie uvedené nezohľadňujú. Hovorí sa jej nesprávna strava, ale prispôsobujeme sa trendom, pretože strava je v skutočnosti = „V medicíne a výžive sa pojmom diéta označuje špeciálna strava, odporúčaná buď v prípade choroby, alebo, častejšie, udržiavať zdravotný stav, na udržanie alebo dosiahnutie určitej telesnej hmotnosti a pod. Strava sa v zásade skladá zo súboru stravovacích pravidiel, pravidiel, ktoré si vyžadujú konzumáciu výživných látok v určitých množstvách a z určitých skupín potravín. Tieto pravidlá závisia od biologických údajov jednotlivca, ktorý dodržiava stravu, a líšia sa od jednej stravy k druhej. ““ - zdroj.

Jediné pravidlá, ktoré by mali existovať, pokiaľ ide o stravu, sú množstvá. Odtiaľ pochádza slávny výraz - nadmerná konzumácia cukru, solí a tukov je vážne zdraviu škodlivá.

A čo sa týka športu, veci sa komplikujú. Či už chodíte do posilňovne trikrát týždenne, beháte večer alebo ráno pre potešenie alebo chodíte na športové súťaže, zvyšuje sa váš kalorický príjem a mení sa vaša denná potreba makro a mikroživín v závislosti od druhu športu a koľko hodín týždenne trávite. A odtiaľto sa môžu objaviť vážne komplikácie, z nedostatku výživy, ktorý môže viesť k rôznym chorobám, alebo klasika: „Športujem, ale nechudnem“ alebo „Aj keď športujem, pribrala som“, „vzdala som sa športu a Pribral som “a pod. A som najlepším príkladom.