Zdravé občerstvenie vhodné po 20. hodine

autor: Corina Stoicescu, 9. september 2016, 16:00

Aj keď sa zotmie, nie je dobré hladovať. Musíte si však vedieť zvoliť, čo jesť, aby bolo zdravé, chutné a neovplyvňovalo to vašu váhu.

Plody leta a začiatku jesene vám pomôžu získať širokú škálu zeleniny a ovocia, ktoré možno integrovať do ľahkých a zdravých jedál, aj večer. Najmä preto, že životné tempo a stále dlhý deň vedú v horúcom období k podávaniu občerstvenia často po ôsmej hodine večer.

Zelenina

Vždy sú zdravou voľbou. Môžete kombinovať dve, dokonca tri nakrájané zeleniny s trochou soli a čajovou lyžičkou olivového alebo hroznového oleja. Okrem toho môžete pridať kúsky chudého mäsa a niekoľko krutónov.

ovocie

Je to dobrá voľba na občerstvenie, pretože má v porovnaní s inými jedlami málo kalórií a má vysoké výživové výhody. Môžete jesť malý banán nakrájaný na plátky, nad ktorý pridáte maliny, černice alebo čučoriedky. Alebo sa môžete rozhodnúť zjesť polovicu granátového jablka, ovocie s veľmi dobrou chuťou, plné antioxidantov, spolu s jogurtom.

mliečne výrobky

Od jogurtu, kefíru až po nízkotučné syry alebo kozie mlieko sú kvalitné mliečne výrobky dobrým jedlom na večerné občerstvenie. Majú vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov. A aby ste mali z vlákniny úžitok, môžete pridať 50 g nerafinovaných obilnín.

vlašské orechy

Obsahujú veľa bielkovín a sú zasýtené, ale pokiaľ sa rozhodnete jesť orechy, dávajte pozor na ich množstvo. Olejnaté semená obsahujú veľa tukov, hoci sú mononenasýtené, čo znamená, že môžu zvyšovať hladinu cholesterolu. A z týchto druhov ovocia sú príležitostne najviac uvedené surové mandle alebo pistácie. Stačí 10 zŕn.

5 dôsledných prípravkov, vďaka ktorým netučneete

varený sladký zemiak (so soľou, kari, paprikou, korením) a hlávkový šalát s čerstvou citrónovou šťavou.
125 ml jogurtu z kravského alebo kozieho mlieka s bobuľami alebo nakrájaným jablkom.
125 ml kefíru vyrobeného z kravského alebo kozieho mlieka a kúsok wassy/hrianky.
50 g hnedej ryže s kúskami avokáda a 100 g chudého mäsa.
150 g celozrnných cestovín s paradajkovou omáčkou, bazalkou, trochou korenia a soľou.

Jedlo ovplyvňuje kvalitu spánku

To, čo jete, ovplyvňuje pohodu vášho tela, ale aj kvalitu spánku počas noci. Ak podávate ťažko stráviteľné občerstvenie, je možné mať nepokojný spánok a na druhý deň sa prejaviť zdanlivo nevysvetliteľnou nervozitou. Takže lepšie vystrihnúť zo zoznamu, večer údené mäso, tučné mäso a syry, zelenina ako huby, baklažán, fazuľa, ale aj nápoje ako zelený čaj alebo káva.