Zdravé občerstvenie od Sano Vita

Začnime týždeň voľno správne, však? Zdravé a chutné už od pondelka!
No a čo, keď nie je pondelok? Počkať, až do budúceho pondelka, aby ste mohli začať? Zázračné diéty neexistujú, ale niektoré zdravé návyky nám pomôžu, takže začnite TERAZ! 🙂

Vážený čitateľ,

V Rumunsku je v súčasnosti registrovaných takmer 500 000 pacientov s rakovinou, z ktorých 150 zomiera denne, uvádza Národný inštitút verejného zdravia. Rizikové faktory sú rozmanité, od genetiky, veku až po prvky, ako je strava a sedavý životný štýl.

Je zrejmé, že nemáme úplnú kontrolu nad svojím životom, ale existujú aj aspekty, ktoré závisia od nás a od ktorých môžeme urobiť prospešné zmeny. 😊 😊 Jedným z nich je prijatie správnej stravy. 😊

Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu, jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ryby a morské plody, mandle a datle . 🍓 🍎 🍒 🍑 🍇

1. Čerstvé ovocie a zelenina

Musia byť súčasťou každodennej stravy. Najlepšie sa rozhodnite pre tie čerstvé a sezónne, aby mali čo najviac vitamínov a živín. Vo vašom vrchole budú tí s antioxidačnými vlastnosťami, ako sú citrusové plody, bobule, baklažán, brokolica alebo zelená listová zelenina.

Rozsiahly výskum publikovaný v Medzinárodnom vestníku epidemiológie v roku 2017 obsahuje 95 štúdií uskutočnených na 2 miliónoch ľudí jasná asociácia medzi konzumáciou ovocia a zeleniny a zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny.

2. Ako zostaneš s vláknami?

Zadajte stravu toľko vláknina! Vyberte možnosť integrálne v prípade múky, ryže alebo cestovín. Dôležitým zdrojom vlákniny sú aj strukoviny, ako je šošovica a cícer. Pomáhajú tráviacemu systému a vedú k vylučovaniu toxínov z tela.

Štúdia zverejnená na Harvardskej škole verejného zdravia v roku 2016 ukazuje, že ženy, ktoré konzumovali jedlá s vysokým obsahom vlákniny v dospievaní a mladosti, mali nižšie riziko rakoviny prsníka než tí, ktorí ich nezaradili do jedla v správnom čase.

3. Ryby a morské plody

Ryby a morské plody sa odporúčajú v každej zdravej výžive, či už chcete schudnúť, zlepšiť imunitný systém alebo sa chrániť pred určitými chorobami. Vedci dokázali, že pravidelná konzumácia mastných kyselín Omega 3 koreluje s a nižšie riziko rakoviny a a O 26% nižšie riziko vzniku rakoviny prsníka.

4. Mandle

Jeden z najviac zdravé občerstvenie ktoré môžeme použiť, keď chceme niečo papať alebo keď sme na úteku - mandle - má veľa vlastností pri ochrane tela. Živiny pomáhajú bojovať proti chronickej únave, zlepšovať trávenie, predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam a znižovať riziko rakoviny - znížené dvakrát až trikrát.

5. Curmale

Ďalším ovocím, ktoré si u nás získalo rýchlu obľubu, sú datle. Čerstvé alebo sušené boli veľmi dôležité pre starých Egypťanov, Latinov a Grékov. Kvôli živinám, datliam dodať energiu, bojovať proti anémii, znížiť riziko mozgovej príhody, ale aj rakoviny.

Medzinárodný vestník klinickej a experimentálnej medicíny dokazuje, že antioxidanty prítomné v koniec môcť pomáha predchádzať rakovine v dôsledku vysokej hladiny polyfenolov, druh antioxidanty o ktorej sa predpokladá, že pomáha znižovať výskyt rakoviny a úmrtnosť na túto chorobu. Je dôležité, aby ste pri nákupe datlí dbali na to, aby neobsahovali sírany ani siričitany.

Okrem zavedenia týchto potravín do stravy odporúčajú aj špecialisti zníženie spotreby alkoholu a cukru, ako aj cvičenie najmenej 3-krát týždenne.