10 tipov, ktoré vám pomôžu inteligentne naplánovať jedlo

Keď hovoríme o vyváženej strave, je veľmi dôležité vedieť, ako a čo jesť v každej situácii, ako si inteligentne naplánovať jedlo.

V dnešnej dobe máme všetci veľmi nabitý program a vo väčšine prípadov vynechávame dôležité jedlá a odtiaľ sú zdravotné problémy alebo kilogramy navyše.

pravda je taká každý problém vždy existuje riešenie, Len často chápem, že nemáme čas myslieť na toto riešenie, a tak som si myslel, že pre vás napíšem tento článok.

Prečítajte si nižšie 10 tipov, ktoré vám pomôžu inteligentne naplánovať jedlo, aj keď máte veľmi nabitý program

1. Jedzte na raňajky celozrnné výrobky

Raňajky sú najviac zanedbávaným jedlom, mnohí z rôznych dôvodov raňajky vynechávajú ... ale ak chcete schudnúť a mať vyvážený rozvrh, je dobré zvyknúť si jesť ráno

Spočiatku sa to môže zdať trochu ťažšie, ale po 2 - 3 týždňoch si zvyknete a ráno sa vám bude zdať normálne jesť.

Môžete začať s obilninami, pretože sú najrýchlejšou a najzdravšou možnosťou raňajok, najmä ak máte veľmi nabitý program.

Môžete ich kombinovať s polotučným mliekom, sójou alebo jogurtom, odporúčam grécky jogurt s 2 - 3% tuku.

Celé zrniečka, obsahujú veľa vlákniny a mať vysoký obsah dobrých sacharidov , dodajú vám potrebnú energiu počas dňa a dodajú vám pocit sýtosti bez pocitu potreby jesť nezdravé občerstvenie prvé 2 hodiny po prebudení.

Celozrnné výrobky konzumované pravidelne, pomáhajú znižovať riziko úmrtia na srdcovo-cievne ochorenia a znižujú hladinu cholesterolu.

2. Nekomplikujte sa sofistikovanými a ťažko variteľnými jedlami

Mnohokrát máme dojem, že ak chceme schudnúť, musíme tráviť veľa času v kuchyni, mal som rovnaký dojem, ale verte mi, že to nie je vôbec pravda.

Existuje veľa chutných a zdravých jedál pre každú diétu, ktoré s prípravou jedla pripravíte maximálne za 30 minút.

Nezačnite pripravovať veľmi komplikované jedlá, pretože v kuchyni stratíte veľa času a jedlo vám často nevyjde tak, ako by ste chceli.

3. Pripravte si večerné jedlo

Ak máte veľmi nabitý program, večer je časť dňa, kedy máte trochu voľného času, takže vám odporúčam pripraviť si večeru na ďalší deň.

Takto budete môcť robiť svoju prácu bez toho, aby ste museli myslieť na to, čo v ten deň jete.

Môžete si dať aj občerstvenie ráno, pretože netrvá dlho a dať hrsť orechov, jogurtov, ovocia alebo čohokoľvek, čo chcete dať.

4. Naplánujte si v nedeľu alebo vo svoj voľný deň plán s tým, čo chcete jesť celý týždeň

Ak sa dáte na nedeľu a napíšete si do denníka, čo chcete každý deň jesť, bude sa vám oveľa ľahšie organizovať celý týždeň.

Mnohokrát nám chýbajú nápady, najmä ak veľa pracujeme, určite nemáme dostatok času na premyslenie tohto aspektu (jedla), preto vám odporúčam túto prácu robiť v deň voľna.

Byť o krok vpred a uľahčiť to celý týždeň, obed si môžete pripraviť 2 - 3 dni, Hovorím obed, pretože to zaberá najviac času.

Ak urobíte tento plán, budete celý týždeň vedieť, čo si kúpiť.

5. Pripravte si všade občerstvenie a buďte pripravení na najrušnejšie obdobia

Ak máte veľmi nabitý program a nemôžete si pripraviť jedlo doma alebo nemáte čas ani obed či raňajky a máte vo zvyku ich vynechať, Odporúčam vám jesť menšie jedlá (občerstvenie).

Môžete sa rozhodnúť pre menšie množstvo jedla a jesť častejšie, je dôležité jesť, pretože organizmus potrebuje jedlo, glukózu, aby dobre fungoval.

Ak chcete vrátiť to, čo robíte, bolo by dobré jesť, pretože glukóza je hlavným zdrojom potravy pre mozog.

Môžete si vziať špeciálne nádoby na jedlo a odložiť ich do chladničky pri práci, do zásuvky v kancelárii, kdekoľvek budete mať po ruke.

Pod občerstvením nemám na mysli iba sendviče, croissanty, pečivo, pretože nie sú zdravé, možno 1-2 sendviče týždenne sú v poriadku, ale nie viac.

Pod občerstvením myslím to, čo by ste jedli pri bežnom jedle, ale rozdelené na dve alebo tri časti.

6. Ak nemáte čas na varenie, objednajte si od cateringovej spoločnosti, ale neuchýlte sa k nezdravým jedlám

Objednávka prostredníctvom stravovacej spoločnosti môže byť dobrou voľbou, najmä ak máte veľmi nabitý program, ale snažte sa jesť jedlá bohaté na vlákninu a bielkoviny, vyhýbajte sa nezdravým jedlám.

Viem, že sa mi zdá lákavé objednať si pizzu, hamburgery, hranolky atď. najmä ak pracujete v spoločnosti, kde je niekoľko kolegov, pretože mnohým je jedno, čo jedia.

Namiesto toho by ste mali myslieť veľmi dobre a zmeniť jedálniček s jedlami bohatšími na živiny, kde si môžete pridať šalát, strukoviny (hrášok, natut, fazuľa, šošovica), kuracie prsia alebo iné.

7. Aby ste sa vyhli veľkému množstvu občerstvenia, pripravte si presne tie porcie, ktoré potrebujete, v špeciálnych nádobách

Ak chcete jesť sušienky, pripravte si 2 až 3 sušienky vo vrecúšku, pretože ak si vezmete celé balenie, je veľká šanca, že si ich rýchlo pripravíte.

Občerstvenie medzi jedlami je veľmi zdravé, ale to neznamená, že môžete jesť veľmi veľké množstvo, pretože určité občerstvenie, ako napríklad orechy, obsahuje veľa kalórií a nemusíme prekročiť odporúčané množstvo (30 g orechov).

8. Nevynechávajte obed bez ohľadu na to, ako tvrdo pracujete, vyhraďte si 15 minút

Je veľmi ťažké ísť na obed, najmä ak veľa pracujete, pretože prácu považujete za dôležitejšiu ako jedlo, ale robíme veľkú chybu.

Doprajte si 15 minút času, sadnite si za stôl a jedzte, pretože to tak je načerpáte nové sily, budete mať viac energie a budete počas celého dňa oveľa produktívnejší.

Mozog potrebuje jedlo (glukóza), ak nedostane, bude unavený a nebude už vôbec na tvojej strane nech robíš čokoľvek, preto ti odporúčam nevynechávať obed len v krajných prípadoch.

Ak však máte veľa práce a nemôžete ísť von, dajte si so sebou občerstvenie v kancelárii, sendvič alebo čokoľvek iné.

9. Naplánujte si jedlo vopred, aby ste sa neuchýlili k nezdravému jedlu

Večera (večera) je veľkým problémom, pretože sa často unavíme domov a už nemáme potrebné dispozície pripraviť si niečo na jedenie a zjesť to, čo nájdeme po ruke.

Pripravte si jedlo včas, musíte vedieť, čo chcete jesť, mať jedlo pripravené, aby ste si mohli rýchlo pripraviť šalát, omeletu atď.

10. Jedzte čo najrozmanitejšie

Snažte sa jesť čo najrozmanitejšie, jesť všetko, zeleninu, mäso, vajcia, syry, ovocie, pretože takto sa nebudete veľmi rýchlo nudiť a získate všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.

Čím rozmanitejšie budete jesť, tým zdravšie budete žiť a nedosiahnete štádium, keď ste pripravení jesť, už ma unavuje jesť tvrdé a tvrdé lucru.

Aké sú výhody dobre vypracovaného plánu stravovania?

budete sa môcť lepšie sústrediť na každodenné činnosti
bude pre vás ťažšie vynechať dôležité jedlá (raňajky, obed, večera)
budete pripravení na rušnejšie časy dňa
vyvážená strava
šetríš čas

Bunnn, pozrime sa, čo si musíte z tohto článku pamätať

Najdôležitejšie je pripraviť si dobre naplánovaný plán s tým, čo chcete jesť, pretože si tak ušetríte veľa času.

Pripravte si jedlo, ktoré sa ľahko pripravuje, pretože tak nebudete musieť tráviť veľa času v kuchyni, vyhľadajte rýchle a ľahko pripraviteľné recepty na internete.

Vždy si urobte čas na jedlo, pretože ste auto, ste na ceste, v autobuse, nech ste kdekoľvek, nájdite spôsob, ako sa v tom okamihu najesť.

Nie je to nezdravé, ani keď sa stravujete na úteku, je to nezdravé, že nejete vôbec, pretože iba tak sa rýchlo unavíte.