6 rád, ktoré vám môžu pomôcť zdravo pribrať

Všeobecne platí, že človek, ktorý chce pribrať, musí robiť opak toho, čo robí človek, ktorý chce schudnúť, ale je tiež dôležité, z čoho sú tie kilá navyše vyrobené. V ideálnom prípade by sa hmotnosť mala zvyšovať aj vďaka svalovej hmote, nielen tukom, pretože vyššia hladina tuku môže zvýšiť riziko vzniku metabolických chorôb, ako je cukrovka 2. typu.

Ako sa ubezpečíme, že máme prírastok hmotnosti zo svalovej hmoty aj z tuku? Športujeme a dbáme na dostatočný príjem bielkovín (dobrý štart by bol 1 - 1,5 g/kg telesnej hmotnosti).

Dobre, krátko sme hovorili o pomere svalovej hmoty k tukovej hmote, ale aby sme sa ubezpečili, že stále priberáme, musíme zaviesť kalorický prebytok, tj. Ak Ion musí na udržanie svojej hmotnosti zjesť 2700 kcal, pretože je aktívny v profesionálnom prostredí a tiež sa pohybuje niekoľkokrát týždenne, potom bude musieť zjesť 3200 kcal (prebytok 500 kcal), aby zabezpečil týždenný nárast o cca. 0,5 kg, čo môže byť pre človeka, ktorý nemusí byť gurmán a nemôže jesť dosť na udržanie svojej hmotnosti, dosť ťažké. Ďalej som napísal niekoľko rád, ktoré môžu byť užitočné pre tých ľudí, ktorí nedokážu jesť dosť na to, aby udržali nadbytočné kalórie a pribrali.

1. Nevynechávajte raňajky.

Pretože častejšie stravovanie je dôležité, aby ste mohli spotrebovať všetky kalórie potrebné na zvýšenie hmotnosti, raňajky vám dávajú príležitosť začať deň výdatným jedlom. Vynechanie raňajok nie je koniec sveta, ale ak budete stále odkladať prvé jedlo dňa, bude pre vás oveľa ťažšie skonzumovať všetky potrebné kalórie za kratšiu dobu.

2. Zvýšte frekvenciu jedál počas dňa.

Tento bod súvisí s bodom 1. Rovnaké jedlo distribuované v 3 jedlách môže byť ťažšie jesť, pretože sú veľmi objemné, ale ak nakoniec distribuujete to isté jedlo do 6 jedál, budú menšie a menšie v objeme, ľahšie sa konzumujú.

3. Konzumujte tekuté kalórie.

Ľuďom, ktorí chcú schudnúť, sa všeobecne odporúča „žuť“ všetky svoje kalórie, ale ak je cieľom pribrať, môžu byť užitočné kalórie v tekutej forme (džúsy, mlieko), ale nemalo by sa tak stať preháňať to, to znamená, že si môžete pripraviť čerstvý z niekoľkých pomarančov alebo vypiť 500 ml plnotučného mlieka, ale fľaša koly v množstve 2 litre denne je príliš veľa.

4. Používajte potraviny, ktoré sú z hľadiska kalórií hustejšie.

Je dôležité, aby strava bola vyvážená a zdravá bez ohľadu na cieľ, ale zelenina a ovocie sú objemné a nízkokalorické, takže to nepreháňajte, stačí 5 porcií denne. Na zvýšenie kalorického príjmu možno použiť hustejšie jedlá, ako je plnotučné mlieko, namiesto odtučneného mlieka, syrov, semien, olejnatých semien, avokáda, sušeného ovocia, arašidového masla.

5. Neodkladajte jedlo, kým nebudete hladní.

Musíte rešpektovať štruktúru a frekvenciu jedál a v ideálnom prípade si ich nechať pripraviť vopred. Ak budete jedlo stále odkladať, na konci dňa zistíte, že musíte jesť veľké množstvo jedla, a nebudete to môcť urobiť kvôli objemu.

6. Sledujte svoj pokrok a podľa toho sa prispôsobte.

Aby ste si boli istí, že to, čo robíte, je v poriadku, musíte zhromaždiť nejaké údaje.

Hmotnosť a prípadne niektoré obvody sú dostatočné:
-Ak sa vaša váha a obvod zvýšili viac, ako by ste chceli, upravte stravu tak, aby ste konzumovali menej.
-Ak sa nelíšili alebo dokonca znížili, upravte stravu tak, aby konzumovala viac.
-Ak narástli toľko, koľko ste chceli, pokračujte v jedení tak, ako ste jedli dovtedy.

Pre niektorých ľudí môže byť ťažké pribrať, a to tiež kvôli tomu, že telo má tendenciu mať takú váhovú úroveň, pri ktorej sa cíti „pohodlne“. Či už sa pokúsite ísť pod alebo nad túto úroveň, telo odoláva zmenám reguláciou hladu a rýchlosti metabolizmu, a keď sa na zvýšenie hmotnosti spotrebuje viac kalórií, odpoveďou je zníženie chuti do jedla a zvýšenie rýchlosti metabolizmu, takže v niektorých prípadoch musí človek jesť, aj keď je sýty.