10 zdravých predsavzatí na nový rok

Okrem novoročných správ a povier týkajúcich sa prahovej hodnoty medzi rokmi prichádza rok 2019 pre každého z nás aj s radom uznesení týkajúcich sa zdravia. Vždy si hovoríme, že „to bude rok, v ktorom“ sa budeme riadiť zázračnou diétou na chudnutie odporúčanou susedom alebo napríklad prestaneme fajčiť. Aby ste sa nenechali chytiť do pasce nepodložených, zle zavedených do praxe a nereálnych uznesení, musíte sa ubezpečiť, že máte udržateľný akčný plán, ktorý môžete konkrétne vykonať. Takto neskončíte so slávnymi slovami „začnem“ alebo „sľubujem, že to v pondelok vzdám“.

V zozname nižšie určite nájdete jedno z vašich vlastných uznesení na rok 2019. Pokúste sa ho uplatniť v praxi (a nielen v ňom je zoznam dlhý), postupujte podľa našich rád. Ak ich premeníte z účelu na skutok, môžete postupne zmeniť svoj životný štýl na zdravý.

Stravujte sa zdravo

Ak je vaším cieľom schudnúť, potom si doma pripravte zdravé recepty, urobte aspoň raz týždenne niečo, čo sa dá rozdeliť na niekoľko dní, a vzdajte sa stravovania v meste (čo vôbec nie je zdravé jedlo). Jedzte raz za 2 - 3 hodiny, po troškách, skôr ako vás prepadne hlad: ak vynecháte jedlo, budete hladnejší a na konci zjete viac. Pri malom a častom jedení budete mať neustále energiu celý deň a po 18:00 nebudete dávať sladké cukrovinky, napríklad ...

Namiesto toho, aby ste na internete hľadali diéty na chudnutie a recepty na chudnutie, namiesto toho, aby ste hladovali po rýchlej kúre na chudnutie, je lepšie zmeniť diétu na chudnutie na zdravý životný štýl, počnúc konkrétnymi krokmi. dole.

Jedzte aspoň jedno zeleninové jedlo denne - preto do jedálnička zaraďte zeleninu a jedzte vlákno (tak bude mať prospech vaše trávenie).

Znížte alebo vylúčte konzumáciu alkoholu - snažte sa nepiť vôbec alebo aspoň piť iba cez víkendy, najmä ak sú sviatky trochu prehnané, aby ste pomohli svojmu srdcu z dlhodobého hľadiska.

Každý deň nahraďte dezert ovocím - ak stále túžite po niečom sladkom, cukru sa len tak ľahko nevzdáte, preto si namiesto čokoládovej tyčinky vyberte dnes jablko, zajtra namiesto obľúbených sušienok banán a nasledujúci deň namiesto pralinky pol ananásu; takto sa postupne dostanete k zdravej výžive.

Používajte opaľovací krém každý deň (áno aj v zime)

Slnko a vitamín D tvoria dobrý spoločný domov, ale čo príliš bolí. V chladných mesiacoch chráňte svoju pokožku denným krémom na opaľovanie na tvár a krk. Za teplého počasia pokrýva všetky oblasti vystavené slnku. Takto udržíte rakovinu kože a vrásky na uzde.

Športujte a cvičte

Namiesto toho, aby ste klamali, že prvý deň v mesiaci, trikrát týždenne, budete chodiť do telocvične, je lepšie zmeniť túžbu po športe na niekoľko krokov, ktoré sa majú robiť každý deň (prestaňte jazdiť výťahom, choďte zakaždým po schodoch môžete; prestať brať auto, ísť na trh; vyskúšať každý deň pridať ďalších 1 000 krokov - môžete ich sledovať v mobilných aplikáciách) a pri cvičeniach na chudnutie, ktoré môžete robiť každý týždeň:

pre zvýšenú pohyblivosť, ráno, po prebudení, robte tak často, ako je to možné, po dobu 3 minút spoločné rotácie krku, nôh (od bedra, státie na všetkých štyroch) a členkov (státie alebo sedenie)

2-3 krát týždenne, cvičte brušné svaly, vyskúšajte planking - sadnite si na brucho, na koberec, opierajte sa o predlaktie a udržujte svoje telo v rovnej línii po dobu 60 sekúnd, nádych a výdych ťažšie, ako si myslíte); týmto spôsobom tonizujete veľa svalov, posilňujete chrbticu, pomáhate metabolizmu a držaniu tela, rozvíjate svoju flexibilitu

každý týždeň si naplánujte, aké cviky na chudnutie alebo údržbu budete robiť - či už budete chodiť do posilňovne, bicyklovať v parku, jazdiť na kolieskových korčuliach, behať (sami alebo so šteniatkom) alebo cvičiť v posilňovni (na bežiacom páse); bude pre vás jednoduchšie sa ich držať, ako keby ste ich plánovali mesačne a - keďže sú rôzni - nedostanete sa do rutiny týkajúcej sa športu

Objavte 10 zdravých dôvodov, prečo by ste mali mať aktívny život!

Pite dostatok vody

Asi 60% našej telesnej hmotnosti tvorí voda a hydratácia je matkou zdravia. Voda pomáha telu vykonávať všetky jeho životne dôležité funkcie, uľahčuje trávenie (od slinných enzýmov po trávenie rozpustnej vlákniny), chráni vaše tkanivá, zápästia, mozog a miechu (udržujú ich vlhké), pomáha telu vylučovať odpad. spoľahlivý partner pre vaše obličky a črevá) a udržujte dehydratáciu na uzde. Konzumujte 8 pohárov vody denne.

Pravidelne sa dohodnite na stretnutí so svojím lekárom

Základné testy si robte raz ročne, na kontrolu choďte k zubárovi raz za 6 mesiacov. Kľúčovým slovom je tu prevencia a je dobré mať prehľad o svojom zdraví, aby ste vedeli, na čom musíte popracovať.

Spite aspoň 7 hodín v noci

Udržujte nespavosť na uzde a blízko Santa Ene a každú noc pokojný spánok. Oddych je dôležitý pre zdravie: množstvo a kvalita spánku nastavujú tón pre ďalší deň, spánok udržiava na uzde úzkosť a kognitívne problémy, ale aj kilá navyše (keď sme unavení, hormóny, ktoré riadia chuť do jedla, sú obrátené naruby, sme permanentne hladní a hladní na sladké alebo slané a tučné jedlá).

Udržujte rovnováhu s vášňou

Nasmerujte svoj stres na niečo pozitívne, aby ste udržali svoje duševné zdravie: šport, háčkovanie, varenie, čítanie, čas strávený so svojím domácim miláčikom alebo priateľmi, penový kúpeľ každý týždeň, nákupy alebo masáž raz za mesiac.