14 výhod konzumácie jabĺk počas tehotenstva - infografika

Viete čo, „Jablko denne drží lekára preč“ (v preklade „Jablko denne drží lekára ďalej“)? Toto príslovie pochádza z Walesu, jeho prvého dokumentárneho atestácie z vydania Notes and Queries z februára 1866: čitateľom sa odporúčalo, aby „jedli jablko pri spaní a zabránili lekárovi zarobiť si chlieb “(v preklade„ Jedzte jablko pred spaním a lekár si nebude môcť zarobiť na chlieb “).

Súčasná verzia tohto príslovia sa používa od konca devätnásteho storočia a je za tým jasná pravda: jablká majú pektín (vláknina, ktorá znižuje zlý cholesterol, vylučuje ho z tela a pomáha vášmu srdcu), antioxidanty, ktoré pomáhajú mozgu ), bór (minerál, ktorý udržuje vaše kosti zdravé), chercitín (flavonoid, ktorý neutralizuje účinok voľných radikálov a môže bojovať proti rakovine), vláknina a polyfenoly (ktoré podporujú dobré trávenie) a fungujú ako zubná kefka a zabíjajú baktérie v ústach? Preto nie je prekvapujúce, že - počas tehotenstva - majú nastávajúce matky všetky dôvody na začleňovanie zelených, červených, žltých alebo strakatých jabĺk do svojej stravy, aby mohli využívať svoje výhody.

Nenechajte si ujsť našu infografiku o tom, ako správne skladovať ovocie, aby ste si čo najdlhšie pochutnávali na čerstvých a chrumkavých jablkách.!

Jablká pred konzumáciou poriadne umyte, aby ste znížili zvyšky pesticídov, ktoré na ovocí zostali (alebo zvoľte ekologické, nepokrájané jablká). Neodstraňuje šupku, predstavuje takmer 10% hmotnosti ovocia a obsahuje dôležité živiny, viac ako dužina. Ak ste tehotná, konzumujte surové jablká, ktoré si pridajte do ovocných šalátov alebo smoothies, aby ste využili všetky výhody, ktoré tieto ovocie prinesú vášmu telu počas 9 mesiacov. Vyskúšajte tiež dehydrované jablká, ktoré si zachovávajú obsah vlákniny v ovocí a neobsahujú pridaný cukor.!

Vyberte si konzumáciu jablkových lupienkov pre 100% prírodný produkt!

Vyskúšajte jablkové lupienky bez pridania cukru a pocítite intenzívnu prírodnú chuť jablka bez ohľadu na ročné obdobie! Čipsy sú rumunský produkt, stopercentne prírodný, ktorý môžete papať medzi jedlami, keď máte chuť na niečo sladké alebo chrumkavé.

Výhody konzumácie jabĺk počas tehotenstva

Konzumácia jabĺk počas tehotenstva prináša veľa výhod pre zdravie matky a plodu. Živiny, ktoré jablká obsahujú - minerály, vitamíny a antioxidanty (vláknina, draslík, vápnik, železo, horčík, fosfor, vitamíny A, C, E, K, B2 a B6) - zabraňujú rôznym problémom, ktoré môžu mať plný vplyv na tehotnú ženu a dieťa. vývoj a dáva prirodzenú pomocnú ruku vášmu tehotenstvu.

1. Jablká obsahujú antioxidanty, ktoré chránia DNA.

Telo je neustále vystavené oxidačnému stresu: v tele sa kyslík (zo vzduchu, vody, potravy a liekov) rozdeľuje na atómy s jednotlivými elektrónmi (voľné radikály), ktoré hľadajú pár, ktorý počas tohto procesu ovplyvňuje bunky, bielkoviny a DNA ul, spôsobujúci starnutie a choroby. V prípade tehotenstva môžete bojovať proti voľným radikálom a chrániť DNA plodu pomocou antioxidantov v jablkách (folifenoly, flavonoidy, vitamín C).

2. Jablká si udržiavajú svoju normálnu váhu.

V tehotenstve je prírastok na váhe istotou (ak máte normálnu váhu, malo by sa vám hromadiť o 11-16 kg viac), ale jesť pre dvoch neznamená jesť dvakrát toľko: v prvom trimestri sa vám hromadí okolo 1,8 kg (konzumácia rovnakého počtu kalórií ako predtým); v druhom trimestri pridajte asi 6 kg (konzumácia ďalších 300 kalórií denne); v treťom trimestri priberiete ďalších 5 kg na váhe (konzumácia ďalších 300 kalórií denne).

Nadváha počas tehotenstva môže znamenať vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, gestačný diabetes, zvýšené šance na cisársky rez. A pre väčšinu žien je ťažké zhodiť nadbytočné kilogramy na konci 9 mesiacov a riskovať tak choroby, ako je cukrovka 2. typu alebo rakovina prsníka.

Jablká vám pomôžu znížiť hladinu cholesterolu a krvného tlaku, udržať zdravie srdca a tepien (vďaka obsiahnutým antokyánom a draslíku), zbaviť sa chute na sladkosť a udržať váhu v normálnych medziach. nízke kalórie, ale aj nestráviteľné zlúčeniny - ktoré podporujú vývoj prospešných baktérií v čreve, baktérie spojené s chudnutím).

3. Jablká znižujú riziko predčasných pôrodov/vrodených chýb.

Tehotné ženy môžu do svojej stravy zahrnúť čerstvé jablká, aby sa zabránilo riziku predčasného pôrodu alebo problémom, ako je napríklad Spina bifida. Odborníci tvrdia, že prvý je spôsobený nadmerným vylučovaním žlče (a jablká môžu toto vylučovanie vyvážiť vďaka minerálom a vitamínom, ktoré obsahujú), druhý je spôsobený nedostatkom kyseliny listovej/B9 (a jablká obsahujú malé množstvo) vitamínu B9).

4. Jablká znižujú riziko gestačného cukrovky.

Tehotné ženy sú vystavené riziku vzniku gestačného cukrovky - dočasnej komplikácie, ktorá sa vyskytuje pri zvýšení hladiny cukru v krvi (v dôsledku hormonálnych zmien, ktoré ovplyvňujú pôsobenie inzulínu a rovnováhu glukózy a inzulínu), zvyčajne v druhom trimestri tehotenstva. Ako viete, že riskujete rozvoj tohto ochorenia? Ak máte nadváhu alebo obezitu, prekonali ste cukrovku v predchádzajúcom tehotenstve alebo máte príhody v rodine, už máte dieťa, ktoré sa narodilo nad 4 kg, alebo ste mali syndróm polycystických vaječníkov, môžete sa považovať za varovaného.!

Gestačný diabetes znamená: pre matku zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu v určitom období života (niektorí odborníci odhadujú, že šanca na to by sa zvýšila o 60%!), Potenciálne zvýšenie množstva plodovej vody a možný pôrod cisárskym rezom; V prípade plodu bude vysoká hladina glukózy stimulovať vylučovanie inzulínu, bude pri narodení príliš ťažká, môže predčasne porodiť, po narodení môže mať hypoglykémiu a pri raste má zvýšené riziko obezity/cukrovky. Zahrňte do svojej stravy jablká, aby ste získali prirodzené cukry absorbované vyvážene v krvi, ktoré udržujú inzulín na rovnakej úrovni dlhšie.

5. Jablká zabraňujú nevoľnosti a pomáhajú tráviacemu systému.

Jablká zmierňujú pálenie záhy (častý stav v tehotenstve, ktorý sa vyskytuje najmä v treťom trimestri, keď rastúca maternica vyvíja tlak na žalúdok). Okrem toho sú bohaté na pektín, rozpustnú vlákninu, ktorá zlepšuje trávenie a zmierňuje zápchu - problémy, ktoré sú rovnako bežné počas 9 mesiacov tehotenstva, keď sa príjem vlákniny znižuje v dôsledku zažívacích ťažkostí a nevoľnosti. Jablká (najmä zelené, mierne kyslé, ktoré majú viac vlákniny ako červené) vám môžu pomôcť udržať ranné nevoľnosti a zvracanie na uzde v prvom trimestri.

6. Jablká detoxikujú vaše telo.

Špecializovaný výskum ukazuje, že pravidelná konzumácia jabĺk môže odstrániť z tela ťažké kovy, ako je olovo, kadmium a ortuť, čo je nesmierne dôležité počas 9 mesiacov tehotenstva (toxická hladina týchto látok môže mať vplyv na vývoj plodu). Je to preto, že pektín je mimoriadne účinný pri eliminácii toxínov v moči.

7. Jablká zvyšujú vašu energetickú hladinu.

Väčšina žien, ktoré sa majú stať matkami, pociťuje počas tehotenstva pokles energetickej hladiny v dôsledku výživových nedostatkov a zmien v tele. Namiesto pitia energetického nápoja plného chemikálií a pridaného cukru si vyberte prírodnú možnosť: jablká vám rýchlo nabijú energiu vďaka obsahu sacharidov a jednoduchých cukrov (glukóza, sacharóza, fruktóza).

8. Jablká zabraňujú opuchu nôh.

Tehotenstvo ovplyvňuje celé telo matky: vedeli ste, že maternica rastie 14-krát väčšie ako pred otehotnením (z veľkosti hrušky na veľkosť melónu!), A vaše srdce pumpuje až o 50% viac krvi a bije 10-20 krat castejsie/minutu? Medzi mínusové body v 9. mesiaci patria opuchnuté nohy a členky, ktoré sú spôsobené prebytočnou tekutinou z tela a zvyšujúcim sa tlakom maternice. Tento edém je mimoriadne nepríjemný najmä na konci tehotenstva, na konci dňa alebo keď je vonku veľmi horúco. Konzumácia jabĺk môže byť prospešná, pretože vám pomôže efektívnejšie vylúčiť vodu z tela a pomôže obličkám zbaviť sa toxínov.

9. Jablká prispievajú k vývoju kostí.

Jablká obsahujú vápnik, nevyhnutný minerál pre vývoj kostí, zubov, nervov, svalov a srdca vášho dieťaťa, ale aj posilnenie vlastnej kostry, zníženie rizika hypertenzie a preeklampsie (hypertenzia spojená s tehotenstvom a prejavujúca sa prítomnosťou nadbytočných bielkovín v moči).

10. Jablká môžu zabrániť dýchacím problémom.

Konzumácia jabĺk počas tehotenstva môže chrániť plod a znížiť pravdepodobnosť astmy v neskoršom detstve. V strave dospelých sú tieto plody odporúčané ako spoľahlivá pomoc pre zdravšie pľúca vďaka antioxidantom v zložení.

11. Jablká môžu zabrániť alergii.

Životný štýl a stravovacie návyky matky môžu ovplyvniť výskyt určitých chorôb v prípade dieťaťa a odborníci tvrdia, že je možné sa vyhnúť rôznym alergiám získaným v detstve, ak tehotná žena počas 9 mesiacov tehotenstva často konzumuje jablká.

12. Jablká majú anti-anemické vlastnosti.

Ak je tehotná žena počas tehotenstva anemická, môže sa narodiť s podváhou alebo predčasne. Udržujte chudokrvnosť na uzde konzumáciou jabĺk, ktoré môžu znížiť výskyt tohto nedostatku, pretože sú bohaté na železo, čo pomáha zvyšovať hladinu hemoglobínu v krvi.

13. Jablká pomáhajú imunitnému systému.

Jablká pomáhajú imunitnému systému vyvíjajúcej sa matky a plodu, pretože sú dobrým zdrojom vitamínu C, ktorý udržuje infekcie na uzde.

14. Jablká udržiavajú vaše vlasy a pokožku krásne.

Výskum naznačuje, že prokyanidín (druh flavonoidu) v jablkách môže stimulovať rast vlasov a pomáhať budúcej matke udržiavať jej vlasovú ozdobu aj počas tehotenstva. Jablká tiež robia s pokožkou zázraky, udržujú pokožku hydratovanú a žiarivú.