5 jednoduchých pravidiel pre dobré zdravie

Zdravie byť niekedy vyzerá neuveriteľne komplikované. Všade sú reklamy a rôzni odborníci, ktorí poskytujú protichodné rady. Byť zdravý však nemusí byť komplikovaný. Ľudia boli v minulosti zdraví, pred všetkými diétami a „zdravými výrobkami“, ktoré ovládli našu spoločnosť.

Odvtedy sa pravidlá nezmenili. Naša genetika je rovnaká a to, čo pre nás fungovalo v minulosti, môže fungovať aj teraz. Všetko, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli optimálne zdravie, schudli a cítili sa každý deň lepšie, je dodržiavať 5 jednoduchých pravidiel.

1. Nejedzte veci, ktoré sú pre telo toxické

V prostredí je veľa vecí, ktoré sú toxické pre náš organizmus. Vzhľadom na závislosť, ktorú niektorí z nich dávajú, sa ľuďom často ťažko vyhnúť. Tu nájdete bežných podozrivých: cigarety, alkohol, zneužívanie drog. Ak máte problém s jedným z nich, potom sú vaše posledné starosti strava a pohyb. Alkohol je dobrý, ak sa konzumuje s mierou, pre tých, ktorí ním trpia, ale zneužívanie tabaku a drog je škodlivé pre kohokoľvek.

V dnešnej dobe je však oveľa bežnejšie nezdravé stravovanie, jedlá, z ktorých nám je zle. Ak chcete mať optimálne zdravie, musíte minimalizovať konzumáciu týchto potravín. Pravdepodobne jedinou a najúčinnejšou zmenou, ktorú môžete urobiť pre zlepšenie stravovania, je vylúčenie spracovaných a balených potravín. Toho sa dá ťažko dosiahnuť, pretože mnoho z týchto potravín bolo takzvanými inžiniermi upravených tak, aby sme boli čo najviac závislí (1). Pokiaľ ide o konkrétne zložky, pridaný cukor je jednoznačne najškodlivejší. Patrí sem kukuričný sirup bohatý na sacharózu a fruktózu. Pri nadmernej konzumácii môžu obidve spôsobiť váš metabolizmus. Existujú ľudia, ktorí tolerujú mierne množstvá (2).

Môže byť tiež dôležité vyhnúť sa pšenici. Hovoríme tiež o celozrnnej pšenici, ktorá môže viesť k najrôznejším problémom (3). Je dobré vyhnúť sa všetkým tukom, ktoré si vyžadujú výrobu chemikálií a tovární. Patria sem syntetické tuky, rafinované sójové, kukuričné a slnečnicové semená a rastlinné oleje (4, 5, 6, 7).

Zrátané a podčiarknuté: nemôžete byť zdraví, ak budete stále jesť veci, z ktorých vám je zle. Patria sem bežné podozrivé osoby, ako je tabak a alkohol, ako aj niektoré potraviny a prísady.

2. Zdvihnite veci a hýbte sa

Je veľmi dôležité používať svoje svaly na dosiahnutie optimálneho zdravia. Nie, nehovorím o zväzku svalov a vypuklých bicepsoch. Vzpieranie a cvičenie nie sú len preto, aby ste dobre vyzerali. Je pravda, že cvičenie takmer zaručene zlepší váš vzhľad a zatraktívni vás pre opačné pohlavie.

Ale tieto výhody sú iba špičkou ľadovca. Cvičenie je tiež dôležité pre to, aby naše telo, mozog a hormóny fungovali optimálne. Vzpieranie znižuje hladinu cukru v krvi, triglyceridov, hladinu inzulínu a zlepšuje hladinu cholesterolu (8, 9). Zvyšuje tiež hladinu testosterónu a hormónov, ktoré sú spojené s blahobytom nášho tela (10, 11, 12). Vzpieranie (alebo iné formy cvičenia) môžu pomôcť znížiť depresiu a riziko niektorých chronických chorôb, vrátane obezity, cukrovky typu II, kardiovaskulárnych chorôb, Alzheimerovej choroby a ďalších (13).

Cvičenie môže pomôcť aj pri odbúravaní tukov. Najmä v kombinácii so zdravou stravou. Nie je to len preto, že spaľujete kalórie, ale aj preto, že zlepšuje hormonálny stav a funkcie tela. Našťastie existuje veľa spôsobov cvičenia. Nemusíte ich robiť v posilňovni. Môžu sa robiť aj doma, ak si pozriete na Googli alebo na YouTube „tréningy s hmotnosťou“ alebo niečo podobné. Je dôležité chodiť cvičiť von, najmä ak je slnečný deň (pre prírodný zdroj vitamínu D).

Chôdza je dobrá voľba, ale veľmi sa podceňuje. Kľúčové je zvoliť si niečo, čo sa vám páči a čo môžete robiť z dlhodobého hľadiska. Ak ste úplne mimo formu alebo máte nejaké zdravotné ťažkosti, je dobré sa pred začatím nového školiaceho programu porozprávať s lekárom alebo kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

Zrátané a podčiarknuté: Cvičenie nielen, že vyzerá lepšie, zlepšuje aj váš hormonálny stav, pomáha vám cítiť sa lepšie a znižuje riziko ochorenia.

3. Spite ako dieťa

Spánok je pre všeobecné zdravie veľmi dôležitý a štúdie ukazujú, že deprivácia spánku je spojená s mnohými chorobami, vrátane obezity a srdcových chorôb (14, 15, 16, 17). Musíte si dať čas na kvalitný spánok.

Ak nemôžete z nejakého dôvodu dobre spať, choďte k lekárovi. Poruchy spánku, ako je spánkové apnoe a ďalšie, sú veľmi časté a v mnohých prípadoch ľahko liečiteľné.

Tu je niekoľko efektívnych spôsobov, ako zlepšiť svoj spánok:
• Nepite kávu večer.
• Snažte sa ísť spať a budiť sa každý deň v podobných časoch.
• Spite v úplnej tme bez umelého svetla.
• Vypnite svetlá v dome niekoľko hodín pred spaním.
• Viac tipov nájdete tu http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips

Záver: Kvalitný spánok môže zlepšiť vaše zdravie mnohými spôsobmi, než si dokážete predstaviť. Budete sa cítiť lepšie fyzicky i psychicky a znížite riziko vzniku rôznych zdravotných problémov.

4. Vyvarujte sa nadmernému stresu

Byť zdravý znamená viac ako strava, pohyb a spánok. Veľmi dôležité je aj to, ako sa cítime a ako myslíme. neustále stresovanie je receptom na katastrofu.

Nadmerný stres môže zvýšiť hladinu kortizolu a spôsobiť škodlivé účinky na metabolizmus. Môže zvýšiť chuť na nezdravé jedlo, tuky v brušnej oblasti a riziko ochorenia na všetky druhy chorôb (18, 19, 20). Existujú tiež dôkazy, že stres je významným faktorom prispievajúcim k depresii, ktorá je dnes vážnym zdravotným problémom (21, 22). Snažte sa zjednodušiť si život, aby ste znížili stres. Cvičte, precvičujte si techniky hlbokého dýchania a možno aj meditujte. Ak sa jednoducho nedokážete vyrovnať s každodennými ťažkosťami bez toho, aby ste sa príliš stresovali, choďte k psychológovi.

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa naučiť zvládať stres. Ak to urobíte, nielen že sa stanete zdravšími, ale aj to zlepší váš život. Žiť úzkostlivo, úzkostlivo, nikdy neuvoľnene, bez dobrého pocitu zo seba, je veľká strata.

Záver: Stres môže spôsobiť katastrofu na vašom zdraví, čo vedie k priberaniu a rôznym chorobám. Existuje mnoho spôsobov, ako sa naučiť zvládať stres.

5. Nakŕmte svoje telo prírodnými potravinami

Najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom stravovania sa je zamerať sa iba na prírodné jedlá. Vyberte si tie nespracované, celé, ktoré vyzerajú tak, ako vyzerajú v prírode. Najlepšie je jesť kombináciu živočíšnych a rastlinných produktov. mäso, ryby, vajcia, zelenina, ovocie, orechy, semená, ako aj zdravé tuky, oleje a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Ak ste zdraví, štíhli, aktívni a jete celé jedlo, nerafinované sacharidy, potom je to v poriadku. Patria sem zemiaky, sladké zemiaky, bezlepková zelenina a obilniny ako ovos a ryža.

Ak však máte nadváhu/obezitu alebo ste začali trpieť metabolickými problémami, ako je cukrovka alebo metabolický syndróm, potom zníženie hlavných zdrojov sacharidov môže viesť k viditeľnému zlepšeniu (23, 24, 25). Ľudia môžu často chudnúť iba znížením množstva sacharidov, pretože podvedome začnú jesť menej (26, 27).

Nech už robíte čokoľvek, skúste si zvoliť celé potraviny, nespracované, namiesto tých, ktoré boli vyrobené v továrni.

Musíte to robiť celý život

Je dôležité mať na pamäti, že dlhodobá „strava“ nie je dobrý nápad, pretože nefunguje. Preto sa musíte zamerať na zmenu svojho životného štýlu. Byť zdravý je maratón, nie závod. Zaberie to čas. a musíš to robiť celý život.

Preložila Patricia David po 5 jednoduchých pravidlách pre úžasné zdravie so súhlasom autora

Môžete komentovať pomocou účtu na webe, prostredníctvom FB, Twitteru alebo Google alebo ako návštevník (bez registrácie). Pre návštevníkov sú komentáre mierne (schválené správcom).