9 zdravých mrazených potravín pre jednoduché každodenné jedlá

potravín

zdravých

Či už je to pohodlie, prístupnosť alebo úplná lenivosť, každý z nás mal niekedy v živote mrazené jedlo. Na večeri je niečo také uspokojujúce, že potrebujete iba mikrovlnnú rúru (bez prípravy jedla).

Jediným úlovkom je, že väčšina mrazených potravín je na rovnakej úrovni ako nezdravé jedlá: plné sodíka a tuku. Ale dnes sú mrazené potraviny oveľa viac ako spracované kapry. Mnoho odrôd teraz obsahuje veľa bielkovín, vlákniny a zeleniny a nenaplní vás zbytočným obsahom sodíka.

Aj keď neexistujú prísne pravidlá pre výber zdravých mrazených potravín, je treba dodržať nasledujúce pravidlá: Najprv vyhľadajte mrazené jedlá, ktoré majú minimálne 1

Snažte sa držať pod 750 miligramov sodíka, čo je asi 33% denných odporúčaní sodíka v typickej 2 000 kalorickej strave. Na záver vyhľadajte možnosti, ktoré sú nabité zeleninou, pretože zelenina je pre vás dobrá. Nuker pripravte, pretože týchto deväť možností zdravých mrazených potravín spolu ladí.

Táto misa údeného ázijského vegána obsahuje všetku príchuť thajského jedla so smotanovou kešu omáčkou. Táto kôra je vyrobená z červenej papriky, citrónovej trávy, zázvoru, edamame, kešu, pohánkových a pšeničných cestovín a je obohatená o bielkoviny a vlákninu. Chuť vám dá pocit domáceho jedla.

Na porciu: 390 kalórií, 18 g tuku, 460 mg sodíka, 45 g sacharidov, 5 g vlákniny, 10 g cukru, 13 g bielkovín [196599011] Vyhľadanie obchodníka s možnosťami nákupu)

Áno, čítate správne. Toto extravagantné, mrazené jedlo obsahuje červené hovädzie mäso, polentu a zeleninu vrátane kapusty a maslovej tekvice. Každá misa má časť hovädzieho mäsa s trochou vlákniny a chutí. Dvojité víťazstvo pre milovníkov mäsa a konzumentov červeného vína, ktorí nemajú čas na marinovanie. [196590010] na porciu: 300 kalórií, 10 g tuku, 410 mg sodíka, 32 g sacharidov, 6 g vlákniny, 8 g cukru, 19 g bielkovín shop.luvofoods.com )

Toto mrazené jedlo by malo byť pripravené v rúre alebo na grile, ale stojí to za to. Divoká láska používa udržateľné ryby a každé jedlo je dodávané s kockami ľadu zmrazenými v domácnosti (zoznam prísad obsahuje iba prísady, ktoré máte vo svojej kuchyni). Táto verzia prináša na vašom tanieri príchute „červenej kokosovej kari omáčky s tónmi thajskej bazalky a kaffirovej limetky“. Ak sa mu nezaplatí zapaľovať, potom si nie sme istí, čo to je.

Na porciu: 430 kalórií, 27 g tuku, 360 mg sodíka, 5 g sacharidov, 0 g vlákniny, 4 g cukru, 37 g bielkovín. [196599011] [196599011] (196,99 dolárov; lovethewild.com)

Saffron Road ponúka vynikajúce indické jedlo bez nutnosti objednávania jedla. Chicken Tikka Masala je obľúbeným fanúšikom a táto verzia varila kuracie mäso v korení tandoori a ryži basmati priamo z mrazničky.

Na porciu: 300 kalórií, 9 g tuku, 690 mg sodíka (29%), 39 g sacharidov, 1 g vlákniny, 5 g cukru, 17 g bielkovín [19659902] Nájsť mrazené vegetariánske jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny a zeleninu, môže byť ťažké. Luvo uľahčil túto misku so So Cal a fazuľu o červenú ryžu, šunku, biele fazule a šampiňóny shiitake. Plavidlo má pol šálky zeleniny a tony vlákniny. [196590010] na porciu: 300 kalórií, 7 g tuku, 360 mg sodíka, 53 g sacharidov, 11 g vlákniny, 14 g cukru, 10 g bielkovín shop.luvofoods.com )

Nenechajte sa zmiasť názvom - Lean Cuisine ponúka veľa chutných a chutných jedál. Toto mangové kurča s kokosovou ryžou je skvelým obedom, ktorý nepokazí celú kanceláriu, ako tón vášho kolegu. Ako bonus vám bude pražený kokos a sladká, korenistá mangová omáčka spôsobovať, že sa budete cítiť ako na ostrove, keď budete naozaj sedieť za pracovným stolom.

na porciu: 330 kalórií, 6 g tuku, 620 mg sodíka, 50 g sacharidov, 2 g vlákniny, 14 g cukru, 19 g bielkovín [196599011] Ak máte chuť na cestoviny, ale nemáte chuť ísť von alebo si uvariť túto „jednoduchú“ domácu omáčku s príliš veľkým množstvom soli, Amy's vás pokryje svetlou linkou v sodíku

. Táto vegetariánska lasagna je poliata organickou paradajkovou omáčkou, organickým syrom a zeleninou. Má tiež viac bielkovín ako veľa fazuľových jedál, tak prečo si neurobiť večeru s cestovinami?

Na porciu: 320 kalórií, 9 g tuku, 340 mg sodíka, 44 g sacharidov, 4 g vlákniny, 8 g cukru, 16 g bielkovín (5,29 dolárov; freshdirect.com)

Vypnite Chipotle a zničte túto misku šľahačky na Evil. So steakom, čiernymi fazuľami, ryžou, paprikou, kukuricou, syrom a koriandrovo-limetkovou omáčkou z pesta robí táto misa všetko bez straty kalórií v relácii po celý deň ... takže si môžete dať dezert. [196592002] Na porciu: 400 kalórií, 18 g tuku, 520 mg sodíka, 40 g sacharidov, 8 g vlákniny, 3 g cukru, 20 g bielkovín et.com)

Zdravšia verzia špagiet a fašírok? Počítajte nás! Vyrobené z morčacích fašírok, organickej zeleniny, nudlí fettuccini a strúhaného parmezánu, toto mrazené jedlo nemusí byť pokrmom Nonnie, ale je to ľahká a uspokojivá voľba, ak hľadáte cestoviny. Celá misa má iba 250 kalórií, preto ju podávajte z jednej strany, ak neprerežete.

na porciu: 250 kalórií, 3,5 g tuku, 590 mg sodíka, 35 g sacharidov, 4 g vlákniny, 5 g cukru, 17 g bielkovín [196599011]