Ako si spevniť svaly chrbtice jednoduchými cvikmi

U stáleho percenta ľudí starších ako 40 rokov sa objavujú rôzne problémy s chrbticou v dôsledku osteoartikulárnej degenerácie chrbtice a oslabenia jej svalov. Existuje ale množstvo jednoduchých cvičení, ktoré môžu posilniť svaly chrbtice a zmierniť nepríjemné príznaky.

svaly

Nízky tón chrbtových svalov spôsobuje rozpor medzi svalovou silou predného hrudníka a chrbta, čo nakoniec vedie k nesprávnym polohám, ktoré sa stávajú bolestivými. To je viditeľnejšie na svaloch krčnej chrbtice.

Fyzioterapeut Laurenţiu Mihai nám poskytuje prvý príklad cvičenia, ktoré pôsobí proti účinku dlhodobého sedenia na chrbtici. Je to cvičenie, ktoré posilňuje svaly, ktoré podporujú chrbticu. Postupuje sa takto: „Ľahnite si na chrbát s mierne rozkročenými nohami, vystretými rukami, pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Hornú časť chrbta udržujte v kontakte s podlahou, zdvihnite boky a vytvorte rovnú čiaru od kolien po plecia. V tejto polohe zotrvajte asi päť sekúnd, potom telo sklopte do východiskovej polohy. Pohyb opakujte 10-krát “.

Ďalším užitočným a jednoduchým typom cvičenia na posilnenie svalov chrbtice je cvičenie, ktoré môže zlepšiť vašu koordináciu a rovnováhu a uľahčí vám držanie chrbta pri nosení väčšej váhy. Pri vykonávaní tohto cviku by ste mali sedieť na podlahe na kolenách a dlaniach s chodidlami mierne od seba. Chrbát majte vystretý bez vyklenutia, natiahnite však pravú nohu dozadu a ľavú ruku dopredu. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte ľavou nohou a pravou rukou. Musíte urobiť päť opakovaní na každú stranu.

„Pri cvičeniach na vyrovnanie chrbta a posilnenie chrbtových svalov je potrebné dbať na to, aby pracovali aj s brušnými svalmi, pretože je potrebné mať silné brucho, aby ste mali správne držanie tela,“ hovorí fyzioterapeutka Laurenţiu Mihai. Tu je príklad cvičenia na posilnenie brušných svalov. Ľahnete si na bok na zem a podopierate si váhu lakťa. Udržujte bruško napäté a zdvihnite boky z podlahy tak, aby vaše telo tvorilo rovnú líniu od ramien po členky.