Cvičenia, ktoré sú prospešné pre srdce

Zvýšená hladina cholesterolu a tukov nie sú jedinými faktormi, ktoré zhoršujú kardiovaskulárne zdravie, ale aj sedavým životným štýlom. Ľahký beh a jazda na bicykli sú prospešné ako prevencia srdcových chorôb, tak aj pre udržanie kontroly nad nimi, keď už nastúpili.

prospešné

Podľa špecialistov takmer polovicu ľudí, ktorí ročne zomierajú na srdcovo-cievne ochorenia, nezaradili lekári do kategórie osôb s vysokým rizikom úmrtia, tj mali krvný tlak a hladinu cholesterolu v normálnych medziach.

„Pre správne posúdenie rizika by ste mali brať do úvahy ďalšie faktory, ako napríklad fajčenie a sedavý životný štýl. Staroba tiež nie je správnym kritériom na odhad rizika, pretože napríklad hypertenzia sa časom vyvíja. Hypertenzívny človek vo veku 40 rokov by teda mohol predstavovať riziko už od 20 rokov, “uvádza prof. Dr. Dan Gaiţă, národný koordinátor kardiovaskulárnej prevencie.

Stredná, dlhodobá fyzická námaha

Štúdie preukázali, že najlepšou ochranou srdca je dlhodobá fyzická námaha miernej intenzity. Extrémy sú škodlivé pre srdce: sedavý životný štýl spomaľuje metabolizmus a podporuje ukladanie tukov v cievach a výkonnostné športy preťažujú srdcový sval a predčasne ho poškodzujú. „Cvičenia prospešné pre srdcovo-cievny systém sú tie, pri ktorých pomáha zariadenie na šliapanie do pedálov, napríklad jazda na bicykli, ale aj také, ktoré ponúkajú možnosť regulovať námahu pri chôdzi, ako je bežecký pás alebo bežecký pás,“ odporúča doktorka Georgiana-Ozana Tache, vedúca oddelenia zotavenia v pohotovostnej klinickej nemocnici Floreasca.

Beh a cyklistika, to najpriaznivejšie

Bicyklovanie trénuje hlavne svaly nôh, ale nielen to. Srdcový sval má tiež čím získať z jazdy na bicykli. Podľa Britskej lekárskej asociácie majú ľudia, ktorí prejdú na bicykli priemerne 32 kilometrov týždenne, 50% zníženie rizika srdcových chorôb, čo je hlavný rizikový faktor srdcového infarktu. Vysvetlenie je také, že vďaka cyklistike srdce bije o niečo rýchlejšie (mierne zvyšuje srdcovú frekvenciu), ale neustále, takže udržuje kardiovaskulárny systém v kondícii.

Beh má rovnaké výhody pre srdce. „Behanie je veľmi užitočné pre dýchací systém, transmembránové výmeny v pľúcnych alveolách zabezpečujúce zvýšený respiračný tok s dobrým okysličením tela. Preto tento typ pohybu poskytuje dobrú metabolickú podporu a pomáha fyzickej námahe, ale je prospešný aj pre zdravie kardiovaskulárneho systému, “tvrdí Dr. Georgiana Tache.

Tipy pre srdce

Cvičenie pre srdce by malo byť mierne. „Jogging musí zabezpečiť rozvoj progresívneho úsilia v porovnaní s hodnotami záťažového testu osoby s diagnostikovaným srdcovým ochorením alebo hypertenziou. Od chôdze môžete kráčať svižným tempom, potom po rýchlu chôdzu a nakoniec môžete behať alebo behať, “odporúča doktorka Georgiana Tache.