Teraz utópia

Blog o počítačoch, deťoch, hračkách, záľubách, športe, hudbe a tanci.

Štvrtok 3. novembra 2016

Deti potrebujú hračky. Ale nielen oni.

Nielen deti potrebujú hračky. Bez ohľadu na vek, batoľatá, batoľatá, dospievajúci, dospelí alebo seniori, všetci máme svoje hračky.

Je pravda, že vo veku potrebujeme bábiky, figúrky, maľovanie votrelcov, keramiku, hračky v exteriéri (napríklad detské bicykle, detské trojkolky, bicykle bez pedálov, detské kolobežky, detské kolieskové korčule) a potom postupovať vo veku, všetko premení sa na sukne, sponky do vlasov, slúchadlá, mp3 prehrávače, počítače, konzoly, skateboardy alebo dokonca neskôr, na BMX, horské bicykle, motocykle, člny, jachty alebo dokonca neskôr, na domy na krajina alebo kvety, alebo ktovie, aké zvieratá majú viac alebo menej mlieka. Jedna vec je z môjho pohľadu istá, hračky potrebujeme všetci. Je to tak, že s pribúdajúcimi rokmi sa hračky stávajú drahšími alebo drahšími, nervóznejšími, hádavejšími, nevrlejšími alebo pokrčenejšími.

Neviem, koľko idiotov chcú títo najmenší, veci ako lego hračky alebo lietadlá, nákladné autá, modely automobilov, rádiom ovládané autá alebo autá bez batérií, plyšové hračky, stavebné hračky atď., Ale viem, ako veľmi chcem myš Logitech G900, klávesnica Razer Blackwidow, nová grafická karta alebo lepšie 2 v SLI, ďalší HDD s veľkosťou najmenej 1 TB, s vyrovnávacou pamäťou 128 MB, nová podložka pod myš. A analogicky si uvedomujem, ako veľmi chcú svoje ratolesti, niečo podobné vhodné pre ich vek.

Každý máme svoje „potreby“, veci, ktoré chceme a po ktorých túžime. Moje hračky sú, bohužiaľ, zjavne oveľa drahšie a keďže som doteraz bol bez nich, myslím si, že dokážem odolať, ale bol by som rád, keby nemali rovnaké frustrácie a to, čo chcú, aby mali. V skutočnosti si myslím, že všetci ako rodičia to chceme pre svoje deti.

Nehovoriac o tom, ako veľmi si moja žena želá už nejaký čas dovolenku asi 20 dní, v 5 hviezdičkovom hoteli s ultra all inclusive alebo ja, ako veľmi chcem priateľa asi 20 rokov. ale počkajte, kým sme vzali pluh, vráťme sa k tomu, čo chcú títo najmenší a ich hračky.

Úplne som nemal inšpiráciu, že som vo chvíli slabosti prinútil urobiť zoznam toho, čo chcú dostať od zajačika a ich narodeniny (ktoré sú všetky v rovnakom mesiaci).

Videl som ten zoznam a hneď ako ma prestala bolieť hlava, rozhodol som sa, že moje hračky môžu počkať, moje manželky sa dajú odložiť. detí sa dá kúpiť. V približnom poradí išlo o kategórie hračiek, ktoré boli:

lego dvojitá savana
lego mestské hasičské auto s rebríkom
lego duplo world arctica
lego duplo tren impins
lego mestský hasičský zbor
lego karbonitová mraziarenská komora lego
lego nexo knights lama tunet a lui hlina
lego ninjago vanator odplata
vrtuľník na dodávku sopiek
metač hviezd
lego mestské väzenie na ostrove

A tu som prestal čítať zoznam, pretože nasledujúce boli v oblasti fantastických. Hmm, nekúpil som si HDD 4 mesiace, aj keď to naozaj potrebujem a títo najmenší dali na ten zoznam všetko, aspoň im to prišlo zaujímavé, akoby som práve našiel na dvore olej.

Hmm, myslím si, že si musím hľadať inú prácu.

Sobota 30. júla 2016

29 tipov na zdravší život!

Jeden z najtrendovejších amerických odborníkov na výživu, Dr. Jonny Bowden, nedávno vydal brožúru s názvom „29 tipov na zdravší život“. Bowden, špecialista na kognitívnu psychológiu, je v medicínskom svete veľmi uznávaný za sériu prác o výžive a motivačnej terapii, z ktorých najslávnejšia je kniha „150 najzdravších potravín na svete - šokujúca pravda o tom, čo jeme“. Je autorom najpredávanejšej knihy „Obhajoba života s nízkym obsahom sacharidov: výber zdravej výživy“. Ako odborník v tejto oblasti má Dr. Bowden stálu spoluprácu v sekciách stravovania a výživy amerických a medzinárodných médií (New York Times, Fox News, CNN, MSNBC, ABC, NBC alebo CBS). Tu je zoznam 29 tipov na zdravší život:

1. Jedzte často arašidy

Konzumácia arašidov je spojená s nízkou mierou srdcových chorôb. Je však veľmi dôležité, aby lieskové orechy, ktoré kupujete, boli čerstvé, takže sa musíte ubezpečiť, že nie sú horké. Odporúča sa udržiavať ich na mieste chránenom pred vlhkosťou a vzduchom, preto je lepšie vyhnúť sa ich hromadnému nákupu.

2. Vezmite si svoju dennú dávku selénu

Tento minerál so špeciálnymi vlastnosťami je silný antioxidant a protirakovinový prostriedok. Správna hladina selénu pomáha imunitnému systému fungovať v normálnych medziach. V tele má selén úlohu, ktorá prispieva k dosiahnutiu bunkového dýchania, k ochrane hemoglobínu červených krviniek, ako aj k vstrebávaniu a zvyšovaniu účinnosti vitamínu E. Okrem toho má veľmi prospešné vlastnosti najmä pre starších ľudí.

3. Lieskové orechy namočte do čistej vody

Môžete ich nechať cez noc v miske s vodou, aby sa vám ľahšie strávili na ďalší deň. Budete ich musieť nechať vysušiť a trochu ich opiecť na plameni, ale bez kombinácie s olejom. Stávajú sa rovnako chutnými a chrumkavými ako tie, ktoré sa predávajú v obchodoch, ale sú oveľa zdravšie a sviežejšie.

4. Vezmite si dennú dávku vlákniny

Vysoká hladina vlákniny v strave je spojená s optimálnou kontrolou hladiny cukru v krvi a tiež chráni telo pred niekoľkými druhmi rakoviny. Rozpustnú vlákninu je možné získať správnou konzumáciou ovocia, ovsa, jačmeňa a zeleniny. Nerozpustné vlákna sa nachádzajú v otrubách, pšeničných zrnách a zelenine.

5. Dajte si prestávky na dýchanie

Z času na čas si dajte prestávky na dýchanie. Hlboké dýchanie zaháňa úzkosť. Zvyčajne dýchame trhane a povrchne, najmä keď sme v strese. Hlbokým nádychom vzduchu a natiahnutím bráničného svalu môžeme ovládať rytmus, hĺbku a trvanie zdravého dýchania. Týmto spôsobom sa do pľúc zavedie väčšie množstvo vzduchu, čo znamená ďalšie množstvo kyslíka. Dôležitý je aj spôsob nášho výdychu, pretože sa môžeme zbaviť určitých nečistôt spôsobených popáleninami buniek. Dochádza tak k zlepšeniu ventilácie pľúc, činnosti srdca, pečene, čriev, krvných ciev.

6. Vezmite domáce zviera

Adoptujte si túlavé zviera a rozvíjajte s ním harmonický vzťah. Špecialisti tvrdia, že takýto vzťah znižuje krvný tlak a zvyšuje hladinu hormónov, ktoré poskytujú pocity upokojenia a šťastia. Podľa štatistík žijú majitelia psov dlhšie a viac im hrozí infarkt počas ich života. A to preto, lebo pohladenie zvieraťa má upokojujúci a relaxačný účinok. Aj komunikácia alebo iba pohľad na ne môže spôsobiť relaxáciu. Majitelia zvierat sa cítia bezpodmienečne hľadaní a zodpovední za svoj osud, čo vedie k zvýšenej túžbe po prežití.

7. Prejdite sa večer, pred večerou

Pred večerou choďte na prechádzku. Nielenže plníte svoje pľúca čerstvým vzduchom, ale aj tým, že svojim mozgovým bunkám dávate dobrý pocit, a tým zlepšujete metabolizmus. Denne budete v priemere potrebovať iba 9 minút chôdze, aby ste výrazne znížili riziko srdcových chorôb.

8. Posledné jedlo dňa zjedzte čo najskôr

Jedzte čo najskôr večer. Vyvarujte sa spánku „na plný žalúdok“, pretože vaše telo bude veľmi ťažko spaľovať tuky nahromadené počas posledného jedla počas spánku. V skutočnosti je známe, že večera, ktorá sa podáva príliš neskoro, spôsobuje vážne poruchy spánku.

9. Začnite deň… porciou bielkovín!

Konzumované v skorých ranných hodinách, bielkoviny zabezpečia prebytok energie a dobrú náladu, eliminujú nepríjemné pocity hladu a ospalosti.

Etymologicky slovo proteín pochádza z gréčtiny (proteinus), čo znamená prvý. Bielkoviny sú súčasťou všetkých buniek, zúčastňujú sa na tvorbe enzýmov a zasahujú do vývoja všetkých životne dôležitých procesov v tele: vstupuje do štruktúry mnohých hormónov; podieľa sa na tvorbe protilátok s úlohou obrancov tela pred mikróbmi a ich toxínmi; vstupuje do chemických kombinácií s toxickými látkami a transformuje ich na netoxické látky; plniť funkciu transportérov tvoriacich rôzne komplexy (proteín-lipidové, bielkovinové-sacharidy, bielkovinové-minerálne, bielkovinové-vitamínové, bielkovinové-hydratačné a s niektorými liekmi); podieľa sa na udržiavaní osmotickej rovnováhy, na distribúcii vody a látok v nej rozpustených v rôznych častiach tela; sa dá v tele spáliť na energetické účely, 1 g bielkovín uvoľňuje 4 kalórie.

Zdroje bielkovín: mäso (20%), ryby (18%), vajcia (12,7%), tvaroh (18%), syr (30%), sója (35%), fazuľa (21%), orechy (18%), chlieb (8%), cestoviny (11%).

Pre zdravú výživu sa odporúča prijať 24 g bielkovín na 1 kg hmotnosti za 24 hodín. Preto človek s telesnou hmotnosťou 70 kg potrebuje denne 70 g bielkovín. Minimálny príjem bielkovín by však nemal byť nižší ako 40 g denne.

10. Ovocie a zeleninu pred jedlom dobre umyte

Takto minimalizujete riziko požitia všetkých druhov toxínov a umývaním potravín odstránite rad nečistôt (pôda, prach alebo piesok) a výrazne znížite zvyšky pesticídov a epifytickú mikroflóru. Ukázalo sa, že dobré umývanie ovocia a zeleniny má podobnú účinnosť ako tepelné ošetrenie pri 100 stupňoch Celzia po dobu 2 - 5 minút.

11. Pridajte trochu oleja do šalátov

Čierne oleje obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny a prírodné antioxidanty, ktoré pôsobia zdravo na srdce a navyše šalátom dodávajú osobitnú chuť. Najodporúčanejšie oleje na dochucovanie šalátov: rafinovaný slnečnicový olej (obsahuje vitamíny A a E); extra čistý olivový olej (zabraňuje kardiovaskulárnym ochoreniam a znižuje hladinu cholesterolu, s možným ochranným účinkom proti rakovine); sezamový olej - je ťažký olej, veľmi koncentrovaný, používaný najmä v orientálnej kuchyni; orechový olej (obsahuje omega-3, základné látky pri prevencii srdcových chorôb a artritídy, ktoré sú uvedené v strave ľudí s intenzívnou duševnou a fyzickou aktivitou).

12. Robte gymnastiku na posilnenie svalov

Pre relaxáciu a pohodlie sa odporúča z času na čas si počas dňa urobiť pár minút pauzu, aby ste si natiahli svaly (strečing). Je to užitočné na tonizáciu tela. Odborníci odporúčajú trikrát týždenne aeróbny cvičebný program, ktorý trvá 20 - 30 minút. Než začnete, urobte ľahkú rozcvičku, aby ste predišli zraneniam alebo nepríjemným svalovým kŕčom.

13. Jedzte denne zelené jedlo

Pšenica, jačmeň alebo akékoľvek iné zelené zeleninové listy prinášajú prebytok zdravia pomocou enzýmov a živín v zložení.

14. Vložte do jedla korenie

Korenie ponúka jedlu príjemnú chuť, ale aj sériu výživných „prísad“. Napríklad cesnak, cibuľa a feferónky výrazne zlepšujú krvný obeh a dýchanie. Škorica je jedným z najstarších korení a má antiseptické, odčervovacie vlastnosti (bojuje proti črevným červom), uvoľňuje, zmierňuje kŕče (proti kŕčom), odstraňuje fyzickú únavu, stres a prináša dobrú náladu. Čierne korenie, so štipľavou, korenistou vôňou, je plodom popínavého kríka pôvodom z Indie. Celé alebo mleté tieto fazule majú antibakteriálny, karminatívny účinok (eliminujú nadúvanie), stimulujú metabolizmus a pomáhajú spaľovať tuky. Muškátový oriešok je mastné ovocie druhu zeleného orecha pôvodom z Indonézie. S korenistou chuťou, mierne horkastou, sa používa na dochutenie polievok alebo omáčok, rôznych druhov mäsa, kuracieho mäsa, rýb, zeleniny, ale aj koláčov, pudingov a iných sladkostí. Je známy svojim upokojujúcim účinkom na nervový systém.

15. Dodržiavaj svoj odpočinkový plán

Svoje denné aktivity si naplánujte opatrne a nezabudnite do svojej agendy zahrnúť aj malé a časté prestávky na relaxáciu.

16. Choď skoro spať

Počas spánku mozog robí všetko, čo počas dňa nestíha. Preto je veľmi dôležité rešpektovať spánkový režim, vyhradiť si každú noc najmenej 7 hodín nepretržitého spánku. Bohužiaľ, v posledných rokoch došlo k zvýšenému výskytu porúch spánku, ktoré sa prejavujú nespavosťou, hypersomniou, nočnými morami a syndrómom nočného teroru. Vedci v tejto oblasti sa domnievajú, že potreba spánku sa líši od človeka k človeku, limity sú medzi 4 a 11 hodinami za noc. Asi 10% populácie spí dosť 6,5 hodiny za noc, zatiaľ čo 15% potrebuje viac ako 9 hodín spánku.

17. Ponúknite svojmu okoliu lásku a súcit

Štúdie ukazujú, že keď máme pozitívny a chápavý prístup k okoliu, cítime sa rovnako dobre, ako keď sa k nám ostatní správajú s úctou a správajú sa k nám pekne. To zvýši úroveň sebaúcty, ale tiež výrazne zlepší kvalitu medziľudských vzťahov. Láska a súcit sú „zdravé pocity“ a mali by sme ich používať s mierou. („Dobrota je jazyk, ktorý nepočujúci počujú a slepí vedia čítať“ - Mark Twain)

V žiadnom prípade sa neopúšťajte od cieľov stanovených pre rôzne termíny. Vytrvalosť aj pri malých skutkoch vám poskytne ďalšiu bezpečnosť pri dosahovaní ideálov. Budete mať väčšiu dôveru v seba a ostatní s vami budú zaobchádzať s úctou a budú vnímaní ako zodpovedná osoba, ktorá môže pôsobiť v komunite.

19. Môžeš snívať s otvorenými očami z času na čas

Je vhodné občas snívať. „Vyzerať prázdne“ a meditácia neznamená stratený čas. Naopak, pomáha vám utešiť, introspektovať alebo jednoducho fyzicky a najmä psychicky relaxovať.

20. Diverzifikujte svoje každodenné činnosti

Aspoň raz za dva mesiace by bolo dobré pokúsiť sa zaviesť novú zaujímavú aktivitu do denného programu. Vďaka alternácii a inovácii zaženiete nudu a rutinu.

21. Používajte „potravinový denník“

Je vhodné sledovať potraviny, ktoré konzumujete, aby ste vyskúšali rôzne nové kombinácie. Skontrolujete zdravé možnosti, ktoré vám chutia najviac a navyše sa pomocou tejto metódy vyhnete „nezodpovednému, mechanickému stravovaniu kvôli zotrvačnosti“.

22. Nikdy nehladuj

Je vhodné mať prísny harmonogram stravovania. Hladovka, po ktorej nasleduje nutkavá, nadmerná a chaotická strava, spôsobuje nezdravý výkrm. Napríklad, ak večeráte neskoro večer po tom, čo ste nič nevložili do úst dlhšie ako 7-8 hodín, určite ich po príchode domov odložíte do chladničky a rýchlo naplníte tanier všetkým, čo nájdete na policiach.

Preto je dobré dať si medzi obedom a večerou občerstvenie - napríklad ovocie, občerstvenie, jogurt, koláč alebo hrsť lieskových orechov - čo vám zníži chuť do jedla pred večerou, najmä ak ste pozvaní na spoločenskú udalosť, kde sa podáva „bufet“, s jedlom „podľa vášho uváženia“.

23. Pite vodu, aj keď nemáte smäd

Nespoliehajte sa príliš na pocit smädu, aby ste si skutočne uvedomili, kedy vodu potrebujete. Smäd nie je presným ukazovateľom potreby vody, najmä u starších ľudí. Ak počkáte, kým sa napijete vody, kým vám hrdlo nevyschne, je pravdepodobné, že ste už dehydratovaní. Dehydratácia podstatne znižuje fyzickú a duševnú výkonnosť a nevyhnutne vedie k prejedaniu. Najlepšie by bolo vypiť asi 8 pohárov vody počas dňa.

24. Jedzte v štýle „obrátenej pyramídy“

Raňajkujte ako cisár, obedujte ako princezná a večerajte ako žobrák! Takto si budete môcť zabezpečiť zdravý metabolizmus a ochránite sa pred nebezpečenstvom priberania.

25. Zmerajte si svoju váhu dvakrát týždenne

Ak máte čas, bolo by dobré absolvovať aspoň jedno fitnes/aerobikové cvičenie týždenne. Inštruktor vám poskytne kvalifikovanú pomoc pri cvičení, ktorá vám pomôže schudnúť alebo udržať vaše telo v dobrej kondícii. Ak to čas neumožňuje, cvičte doma so zameraním na svalové skupiny v oblastiach, kde sa tuk ukladá najrýchlejšie a nevzhľadnejšie. Spaľovanie tukov cvičením (napríklad chôdzou niekoľko kilometrov denne) neustále a výrazne zlepší fungovanie vášho tela.

26. Používajte sezónne jedlá

Každá sezóna má svoju vlastnú zeleninu a ovocie. Aj v zime môžete jesť potraviny uložené v mrazničke alebo iné čerstvé výrobky z „teplých krajín“, napríklad exotické ovocie.

27. Myslite pozitívne, povedzte si čo najčastejšie „Ja som víťaz!“

„Som najlepší“ - nie je to len motivačná stratégia, znamená to oveľa viac, je to aj spôsob bytia. Nastavte svoju myseľ na to, aby ste videli „celú stranu pohára“, najmä keď začínate s novým podnikaním alebo keď sa zapojíte do dlhodobého projektu. Spôsob, akým pristupujete k problému, ohromne ovplyvní výsledky. Hovorí sa, že často záleží na tom, ako robíme niečo viac, ako to, čo robíme.

28. Čo najviac obmedzte hladinu stresu

Zbavte sa stresu. Je najobávanejším nepriateľom fyzického a duševného zdravia. Stres vás robí tučným. Aktivuje hormóny, ktoré spôsobujú hlad. Antistresové stratégie sú tiež najlepšími stratégiami použiteľnými pri liečbe chudnutia.

29. Buďte vytrvalí vo všetkom, čo robíte

Mysli, keď ti chýba. Výkrm je iracionálny. Venujte viac pozornosti tomu, čo, kedy a ako jete!