Tónovanie brušných svalov

Prehľad

Cvičenie náhle nezvýši vašu svalovú hmotu, ale iba napne vaše svaly a urobí z vás „stroj na spaľovanie kalórií“.

Výhody cvičenia - od prevencie chronických ochorení srdca po zvýšenie sebavedomia - je ťažké ignorovať.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Benenficii

Udržiavanie správnej polohy chrbta je dôsledkom správneho svalového tonusu chrbta, ale aj brucha. Svaly chrbta a brucha tvoria „pás“ odporu, ktorý udržuje rovnosť chrbtice. Slabé svaly spôsobujú zlé polohy, ankylózu, bolesť, únavu a prudké zníženie pohyblivosti.

Tónovanie brušných svalov pomáha nielen udržiavať normálnu polohu, ale aj chudnutie, zabraňuje osteoporóze a zvyšuje celkovú pohyblivosť.

Druhy cvičení

Je potrebné vytvoriť pohodlnú pozíciu, v ktorej osoba leží na chrbte, na špeciálnej podložke pre telocvičňu. Kolená sa ohýbajú (je vytvorený uhol 45 stupňov). Ruky sú umiestnené na zátylku a potom sa mierne zdvihne hrudník, súčasne s addukciou (priblížením, priblížením k telu končatiny) každej dolnej končatiny (vykonáva sa pohyb podobný šliapaniu na bicykli, ale v polohe na chrbte).

Správne dýchanie je veľmi dôležité, pretože zvyšuje odolnosť proti námahe, preto sa zhlboka nadýchnite (hlboký nádych nosa a po ňom nasleduje dlhotrvajúci výdych). Pre každú nohu existuje asi 10 - 15 výťahov.