Kŕmenie dieťaťa vo veku 1-3 roky

Najvhodnejšou osobou na konzultáciu v tomto období je pediatr. Pravidelné návštevy mu pomôžu zistiť, kedy je váš drobček pripravený na tuhé jedlá a výživné látky, ktoré poskytuje.

Ste mama prvýkrát? Stretávate sa s chúlostivou situáciou a zaujíma vás, či je pre vaše dieťa vhodné jedno alebo druhé jedlo? Zavedenie tuhej stravy do každodennej stravy dieťaťa nie je vôbec ťažké a môže vás bolieť hlava. Je veľmi dôležité diverzifikovať jedlo vášho drobca, pretože ho týmto spôsobom povzbudzujete k zdravému a vyváženému stravovaniu. Tri malé jedlá denne v rozložených intervaloch, ku ktorým je potrebné pridať 3 ľahké a zdravé občerstvenie, je viac ako dosť pre dobrý vývoj vášho drobčeka.

Aká je denná potreba dieťaťa vo veku 1 - 3 roky?

Chlapci: 1230 kcal; 14,5 g proteínu; 350 mg vápnika; 6,9 mg železa
Slávnosť: 1165 kcal; 14,5 g proteínu; 350 mg vápnika; 6,9 mg železa

V tejto vekovej skupine je energia vyžadovaná kalóriami v skonzumovanom jedle vyššia, pretože tí najmenší sa začínajú hýbať a sú čoraz aktívnejší. V jedálničku vášho drobca by nemali chýbať jedlá bohaté na komplexné sacharidy: chlieb, celozrnné výrobky, ryža, cestoviny, zemiaky, banány.

Dodávajú potrebnú energiu, vlákninu, vitamíny a minerály.

Obsahujú dvakrát toľko kalórií ako sacharidy a sú potrebné pre normálny vývoj nervového systému. Kde môžete získať zdravé tuky pre vývoj dieťaťa? Je veľmi dôležité, aby ste ich zabezpečili konzumáciou plnotučného mlieka, syrov, jogurtov, mäsa, tučných rýb, a nie koláčov, sušienok a pečiva. Nízkotučné výrobky sa pre deti v tejto vekovej skupine neodporúčajú.

Bielkoviny sú veľmi dôležité, pretože zabezpečujú rast a vývoj dieťaťa. Mliečne výrobky, chudé mäso, hydina, ryby, vajcia, fazuľa, šošovica, sója sú všetky zdroje bohaté na bielkoviny, ale aj na vitamíny a minerály. Pokúste sa začleniť do stravy dieťaťa 2 porcie rýb týždenne, z ktorých jedna musí obsahovať mastné ryby (makrela, sardinky alebo losos) bohaté na esenciálne mastné kyseliny. Vegetariánska strava poskytne potrebné bielkoviny, iba ak sú do stravy pravidelne zahrnuté mliečne výrobky, fazuľa, chlieb, šošovica a vajcia.

Všetci vieme, že tento minerál je nevyhnutný pre zdravie kostí a zubov.

Najlepšie zdroje vápnika nájdete v mlieku, syroch a jogurtoch. Odporúča sa konzumovať 3 porcie mliečnych výrobkov denne, napríklad pohár mlieka, kúsok syra alebo malý jogurt. Mlieko je základnou zložkou stravy dieťaťa, pretože poskytuje potrebný vápnik, tuky, bielkoviny, vitamíny a minerály.

Plnotučné mlieko je indikované pre deti do 2 rokov kvôli vysokému obsahu tukov a kalórií potrebných pre jeho vývoj.

Polotučné mlieko má podobné množstvo vápniku a tuku a do stravy sa zavádza po dosiahnutí veku 2 rokov. Ak ste sa istý čas vegánsku stravu (okrem konzumácie akýchkoľvek živočíšnych produktov) a chcete, aby vaše dieťa túto stravu dodržiavalo, môžete nájsť aj ďalšie dôležité zdroje vápnika: sójové mlieko, sezamové semiačka, biele pečivo, sušené ovocie, zelená listová zelenina.

Vitamín D pomáha vstrebávať a asimilovať vápnik, takže je veľmi dôležitý pre zdravie kostí. Väčšina vitamínu D sa poskytuje na slnku, ale existuje niekoľko zdrojov potravy: tučné ryby (sleď, sardinky, losos), vaječný žĺtok, maslo a pečeň.

Železo je nevyhnutné pre produkciu hemoglobínu, ktorý dodáva krvi červenú farbu a prenáša kyslík do všetkých buniek.

Červené mäso je najbohatšie na železo a môže byť zahrnuté do jedálnička dieťaťa po prvých 6 mesiacoch po narodení. V prípade matiek, ktoré chcú deťom ponúknuť vegetariánske jedlo, sa nachádzajú ďalšie zdroje železa v: zelenej zelenine, fazuli, šošovici, cíceri, sušenom ovocí (marhule, hrozienka, figy), obohatenom chlebe a celozrnných výrobkoch. Mali by ste tiež pamätať na to, že vitamín C podporuje vstrebávanie železa a že je potrebné do jedálnička vášho dieťaťa zahrnúť potraviny bohaté na vitamín C (ovocie, zelenina, čerstvo vylisované džúsy).

Potrebujete ovocie a zeleninu

Pravidlo s 5 porciami ovocia a zeleniny denne platí aj pre deti. Ako jednotka merania z hľadiska množstva berte do úvahy, koľko sa mu zmestí do ruky; je to pre neho viac než dosť. Ovocie a zelenina dodávajú potrebnú vlákninu, vitamíny a minerály. Pokúste sa zahrnúť najpestrejšie farby alebo do konzumovaného jogurtu pridať ovocie!

Nemal by sa pridávať do stravy tak malého dieťaťa alebo sa ho snažiť obmedziť na maximálne 2 g denne.

Sladkosti a sladené nápoje by mali byť v jedálničku vášho drobca obmedzené. Majte na pamäti, že prírodné cukry sú prítomné aj v ovocí, zelenine a mlieku.

Cukry pridané do sladkostí, koláčov a sušienok poskytujú dodatočnú energiu, ale ponechávajú menej priestoru pre skutočne výživné jedlá pre telo. Aby ste sa vyhli zubnému kazu, skúste mu dať dostatok vody alebo džúsov a umývať si zuby najmenej dvakrát denne.

vzhľad jedla bol čo najzaujímavejší a najrozmanitejší;
porcie by mali byť malé a atraktívne, aby mal možnosť zvoliť si spotrebované množstvo sám;
ak odmietne určité jedlo, vyberte mu ho a vyhnite sa mu prílišnej pozornosti. Nedávajte mu hneď alternatívu, ale počkajte do ďalšieho jedla;
pri príprave prvých jedál pridajte do tuhej stravy veľkú časť materského mlieka alebo vody;
deti potrebujú medzi 3 hlavnými jedlami zdravé občerstvenie, ako je čerstvé ovocie, surová zelenina, sušené ovocie, syr, jogurt.