Zdravé návyky pri chudnutí

Ak chcete rýchlo schudnúť, hlavným tajomstvom je zmena životného štýlu, ako napríklad zníženie množstva denných kalórií, zvýšenie fyzickej aktivity, hlavne vykonávanie kardiovaskulárnych cvičení na spaľovanie nahromadeného tuku v tele a podobne., cieľ, ktorý sa má dosiahnuť, musí byť jasný. Preto by tieto zmeny v stravovaní mali zahŕňať viac prírodných a menej spracovaných potravín, zvýšenie spotreby vody, ovocia, zeleniny a celých potravín, aby sa zvýšil príspevok vlákniny do tela, zníženie tukov, predvarených jedál a potravín bohatých na sacharidy. ľahké.

Vždy sa odporúča, aby chudnutie sprevádzal odborník na výživu, pretože ten môže pripraviť výživový plán šitý na mieru individuálnym potrebám, zdraviu a životnému štýlu človeka, čím sa zabráni účinkom spätného rázu a chudnutia v priebehu času. Dnes sa veľa hovorí o najrýchlejších diétach, ale tajomstvom je prijať zdravý a vyvážený životný štýl.

Rozhodnutie o chudnutí, zmene životného štýlu a zdravšom stave je veľkým krokom. Jednoducho začnete prenájmom. Mnoho ľudí považuje za ľahké uzavrieť písomnú zmluvu. Táto zmluva môže obsahovať veci ako množstvo kilogramov, ktoré chcete schudnúť, dátum, kedy ich chcete schudnúť, zmeny v stravovaní, ktoré urobíte pri osvojovaní zdravých stravovacích návykov, a pravidelný plán fyzickej aktivity.

4 tipy na rýchle chudnutie

Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte dodržať niekoľko odporúčaní, napríklad:

Denná spotreba zeleného čaju, pretože zvlhčuje a pomáha liečiť zadržiavanie tekutín a zmierňuje opuchy v tele.

Pite viac vody, vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom, pasterizovaným džúsom, nekonzumujte sladkosti, vyhýbajte sa konzumácii omáčok a alkoholických nápojov;

Jedzte v malom množstve niekoľkokrát denne, pripravte si 5 až 6 jedál denne, napríklad raňajky, ranné občerstvenie, obed, popoludňajšie občerstvenie, večeru a prípadne si môžete dať občerstvenie v noci, pričom interval 3 hodiny medzi každým jedlom;

Zvýšte príjem vlákniny denným príjmom potravín, ako sú orechy, surová zelenina, obilný chlieb, ľanové semiačko, múka a hnedá ryža.

Stanovte si krátkodobé ciele a odmeňujte svoje úsilie v priebehu celého procesu. Ak je vašim dlhodobým cieľom schudnúť 40 kilogramov a ovládať vysoký krvný tlak, môžete si stanoviť krátkodobé ciele týkajúce sa stravovania a fyzickej aktivity, napríklad začať raňajky, kráčať 15 minút v noci alebo jesť šalát. alebo zeleninu na večeru.

Preskúmajte ciele, ktoré ste si stanovili (krok 3), a pravidelne vyhodnocujte svoj pokrok. Ak ste si stanovili cieľ chodiť každé ráno, ale je to pre vás ťažké pred cestou do práce, zvážte zmenu pracovného rozvrhu alebo pokus o prechádzku na obed alebo po práci. Posúďte, ktoré časti vášho plánu fungujú dobre a ktoré je potrebné upraviť. Podľa tohto hodnotenia potom prepíšte svoje ciele a plán.