Správne stravovacie menu pre chudnutie každý deň

O správnej výžive na chudnutie sa hovorí v masmédiách, na stránkach o zbavení sa nadváhy. Aby sme pochopili, čo to znamená, malo by to byť postupné a počúvať názory špecialistov. Dozviete sa viac o tom, čo je správna strava, ako dodržiavať základné a bezbolestné zásady prechodu na zdravé jedlá. Schudnúť sa pre vás stalo realitou, vyskúšajte chutné menu a recepty, kalorické jedlá!

Ako prejsť na správnu stravu

Problémy s nadváhou ľudia radšej riešia pomocou diét a metód ako je správna, vyvážená strava a fitnes, tréning, málo ich využívajte. Iracionálny životný štýl často vedie k tomu, že pokožka a svaly strácajú svoju pružnosť, bruško rastie, začína sa gastritída, odhalí sa nedostatok vitamínov a váha sa iba zvyšuje.

Odborníci na výživu v rôznych krajinách propagujú správnu výživu pre efektívne chudnutie - program pomôže schudnúť a udržať telo v zdravom stave. S jedlom v tele vstupuje určité množstvo energie a vitamínov, ktoré sa potom používajú na fyzické potreby. Nadbytočná energia v tele sa hromadí, premieňa sa na telesný tuk, ktorý sa vyjadruje vo forme nadmernej hmotnosti. Bolo by správne rešpektovať energetickú bilanciu.

Pretože systém stravovania prispieval k chudnutiu, bolo by správne postupne na neho prechádzať:

Základné zásady správnej výživy

Okrem výpočtu množstva jedla je potrebné zistiť, aké potraviny musíte pri chudnutí jesť, ale prečo sa zdržať. Na tomto základe sú postavené zásady správnej výživy:

Základom jedálnička by malo byť ovocie a zelenina, najlepšie prvá skupina výrobkov. Ovocie je užitočné, ale obsahuje cukor, veľa energie.
Je dôležité vzdať sa sýtených nápojov, čo zvyšuje spotrebu bežnej vody (najlepšie minerálnej).
Znížte spotrebu sladkých jedál a výrobkov z múky. Vzdajte ich úplne, nie je to potrebné, niekedy sa rozmaznávajte, spravidla podporujte správnu stravu.
Zahrňte do denného menu kašu varenú vo vode. Toto jedlo sa konzumuje ráno, keď telo potrebuje sacharidy.
Ak chcete urobiť racionálnu výživu, pridajte do jedálnička ryby, mliečne výrobky, zelený čaj, cesnak a vajcia.
Dôležitá správna súčasť kŕmneho systému musí byť pripravená s vysokým obsahom vlákniny.

Denná strava a režim

Dodržiavanie proporcií - základ zdravej výživy pri chudnutí. 50 - 60% by malo byť uhľohydrátových potravín, tukov by nemalo presiahnuť 25% a bielkovín nemôže byť menej ako 15% v kontexte dní po prijatí potravy. Pri správnej výžive na chudnutie je tiež dôležité ako. Jedzte každý deň v rovnakom čase, robte rutinu. Jedlo by malo byť v priemere tri až štyri denne s prestávkami 4 - 5 hodín. Rovnaké pravidlo platí aj pre deti.

Niekoľko hodín pred spaním sa vzdajte stravovania. Odborníci tvrdia, že akékoľvek delenie potravín - nie je len na chudnutie, ale aj na zdravú voľbu, zaručuje vklad dlhovekosti. Raňajky by mali obsahovať asi 25% všetkých spotrebovaných produktov za deň, obed - asi 30 - 40%, popoludňajšie občerstvenie - 15% a večera - 20 - 25% denných porcií. Takýto vynikajúci pomer podporuje imunitný systém a celkovú kondíciu tela, racionálne dodáva aj energiu. Tieto pravidlá sa musia stať základným denným menu.

Správny spôsob kombinovania produktov

Dôležitý princíp chudnutia je oddelený od výživy. Príjem bielkovín by nemal byť sprevádzaný konzumáciou potravín, ktoré obsahujú vo svojom zložení škrob (napríklad súčasná konzumácia mäsa a zemiakov). Takéto bielkoviny vyrobené z rýb, mäsa, vajec, mlieka, ovsa, lieskových orechov, pšenice, šošovice, fazule kombinovanej so zeleninou a bylinkami (tekvica, cibuľa, špenát, zeler, kapusta, fazuľa, fazuľa).

Výrobky na chudnutie, ktoré majú škrob, dobre konzumujte so zelenou zeleninou. Šaláty s takýmito zložkami, pokiaľ sú v poriadku, by nemali obsahovať rezervy. Kapusta, paprika, reďkovka, paradajky dokonale zladené s potravinovým škrobom. Kombinujte navzájom potraviny, ktoré obsahujú škrob - je to škodlivé pre trávenie. Napríklad zemiakový chlieb sa v tele trávi inak, vďaka čomu sa proces značne spomalí. Konzumujte také jedlá bez pridania ďalších prísad a opatrne ich hrýzte.

Jesť ovocie ako náhradu jedla alebo hodinu pred jedlom.; Občerstvenie založené na sladkých potravinách je pre chudnutie mimoriadne škodlivé. Najlepšie ovocie pre náš organizmus sú tie, ktoré dozreli v sezóne a najlepšie v našich končinách, preto si ich vyberte správne. Ovocie, ktoré sa podarilo, pomocou agrochemickej aplikácie, neprospieva a dokonca niekedy škodí zdraviu.

Týždenne vyvážené menu

Zvyknúť si na vyvážené jedlo bolo jednoduchšie, urobte si správne týždenné menu a držte sa ho. Podľa základných prvkov zdravej výživy, ktoré prijímajú formu, zostanú na podvedomej úrovni. Musel pripraviť schému, ale niekedy zariadil pôstne dni, čo pomáha pri detoxikácii tela. Tu je príklad vyváženého jedálnička pre chudnutie:

Recepty s fotkami

Nastavenie energetického systému, ako sa zbaviť nadváhy - tvrdá práca. Často stojí za chudnutím nie lahodné jedlo. Ak chcete schudnúť z PP bez problémov, použite užitočné a veľmi chutné stravovacie recepty. Napríklad pripravte kravy na kastról a vylepšite ich chuť pridaním jabĺk, hrozienok, jahôd, sušeného ovocia. V dietetickom muškátovom oriešku nie múka, škrob, cukor, krupica.

Na prípravu nízkokalorického kravského syra a jahodového muškátového orieška je potrebné: 200 gr. odtučnený tvaroh, 1 lyžica fruktózy, 2 rozšľahané vajcia, 3 lyžice mletých obilnín, vanilkový struk, citrónová kôra, 100 gr. mrazené alebo čerstvé jahody. Všetky ingrediencie by sa mali v mixéri dobre premiešať, potom ich dať do formy na pečenie košíčkov, nechať v rúre až do varenia.

Zaujímavé možnosti raňajok

Diverzifikujte svoju stravu pri chudnutí, vrátane omeletickej diety - vynikajúceho jedla, ktoré je možné pripraviť na raňajky. Vajcia rozbite, pridajte korenie, cesnak, soľ a výslednú zmes premiešajte mixérom. Naplňte misku zeleninou: 1 paradajka 1 paprika umyte a nakrájajte. Nalejte vaječnú zmes do predhriatej panvice a počkajte, kým nebude malá spojková omeleta. Po tom položte na vrch nasekanú zeleninu. Počkajte, kým nezmäkne.

Na obed

Snackové jedlá so správnou stravou pre chudnutie sa nezaobídu bez polievky. Pripravte si zemiakovú paradajkovú polievku. Nech im to stojí za to vopred: 400 gr. červené fazule). Potom kurací vývar uvarte s prídavkom 3 lyžíc paradajkovej pasty. Cibuľa, pár strúčikov cesnaku, 2 papriky namočené v rastlinnom oleji. Potom všetko vrie, až kým nezmäkne. Pridajte paradajkovú šťavu (750 ml) a priveďte k varu. Pred podávaním rozmixujte v mixéri.

Pri večeri

Správny systém kŕmenia ľahko zahŕňa posledné jedlo. Na večeru je pripravený sójový šalát. Zahŕňa nasledujúce produkty: 1 balíček sójového mäsa, vopred rozohriateho, nasekaného 2 mrkvy, 1 cibule, 1 strúčika cesnaku, 1 čajovej lyžičky octu a rastlinného oleja alebo olivového oleja na doplnenie paliva. Všetky ich nakrájajte, dochuťte maslom, podľa chuti pridajte bylinky. Dôležité je, že jedlo chutilo.