3 techniky pránájámy, ktoré vás nechajú v stave úplného šťastia

Pránájáma alebo technika vedomého dýchania je aktívny spôsob, ako ovládať svoju inšpiráciu a expiráciu.

Prána znamená životnú silu a jama znamená dopravný prostriedok. Naše praktiky pránájámy vytvárajú rozšírenie života v našom tele. Vďaka použitiu dýchacích techník pránájámy sa naša životná sila (prána) pohybuje oveľa silnejšie a voľnejšie v našom tele a čistí energetické kanály.

Pránájáma vám dáva príležitosť zmeniť spôsob vášho cítenia a ukazuje vám, že v súčasnosti môžete nájsť šťastie iba dýchaním.

Existuje veľa techník, ale v tomto článku nájdete 3 z nich, ktoré vám zaručia stav eufórie a pokoja.

Nadi Shodhana

Nadi Shodhana Pranayama alebo Alternatívne dýchanie na nosné dierky má na praktizujúceho blažený účinok. Táto technika sa zvyčajne používa na čistenie a vyváženie dvoch energetických kanálov, jin a jang. Prináša veľký príspevok k dosiahnutiu stavu pokoja na tele a na mysli.

Ak chcete precvičiť túto techniku, položte pravú ruku do polohy Višnu Múdra (ohnite ukazovák a prostredník smerom k dlani) a ľavú ruku do polohy Džňána Múdra (spojte špičku ukazováka s špičkou palca) a pomaly sa nadýchnite do ľavej nosnej dierky.

Pravú nosnú dierku majte zatvorenú palcom pravej ruky. Nadýchnite sa ľavou nosnou dierkou a potom otvorte pravú nosnú dierku a vydýchnite, pričom si prstenníkom zakryte ľavú nosnú dierku. Potom zmeňte, nadýchnite sa ľavej nosovej dierky, zakryte pravú nosnú dierku palcom pravej ruky, potom krúžok zakryte ľavú nosnú dierku a vydýchnite pravú nosnú dierku. Nakoniec sa nadýchnite a vydychujte brušne na obidve nozdry. Toto je úplný cyklus striedavého dýchania nosnými dierkami. Noví odborníci môžu začať so 4-sekundovými inšpiráciami a výdychmi. Začnite so 6 cyklami a časom môžete postupne prejsť až na 12 cyklov.

Kapalabhati alebo Lesk lebky

Táto prax má viditeľnejší účinok ako predchádzajúca a zanecháva u praktizujúceho pocit úplného šťastia. Inšpirácia a expirácia sú teraz oveľa rýchlejšie. Toxíny tak budú chcieť opustiť telo a vytvoriť tak detoxikačný a čistiaci účinok na telo.

Pred začatím tohto cvičenia si nosným kanálom vyčistite jemným smrkaním. Neustále sa nadýchnite a vydychujte silný vzduch nosnými dierkami. Výdych by mal byť 2 - 3-krát rýchlejší ako vdychovanie. Pri výdychu tlačte brucho k chrbtici a pri nádychu ho natiahnite.

Pre začiatočníkov je dobré vyskúšať s 10 inšpiráciami a výdychmi. Urobte 3 kolá po 10, podľa kapacity pľúc. Keď skončíte kolo, na chvíľu zadržte dych a potom pomaly vydýchnite.

Murcha Pranayama

Toto je technika s najsilnejším euforickým účinkom. Sanskrt popisuje toto cvičenie ako závan pokoja.

Aby ste využili maximálny účinok tejto techniky, posaďte sa do pohodlnej polohy s vystretou chrbticou. Zatvorte oči a začnite pomaly dýchať ústami, až kým nebudete mať plné pľúca. Tu zadržte dych. Priložte si bradu k hrudníku a pomaly vydýchnite.

Pre vynikajúce výsledky trénujte 5-10 opakovaní. Urobte si čas a užívajte si stav, ktorý zažijete.