4 cviky na gluteálne svaly a stehná

Vedeli ste, že gluteálne svaly sú najsilnejšie svaly vo vašom tele? Svaly gluteusu sú rozdelené do 3 hlavných kategórií: minimus, medius a maximus. Tieto tri svaly pracujú ako tím, aby stabilizovali panvu a udržali správny pohyb bedier. Bez tejto skupiny svalov, zákrutov, ohybov, rotácií alebo akýchkoľvek iných cvikov, ktoré by sme sa pokúsili vykonať, pokiaľ ide o nižší pohyb, by bolo ťažké.

svaly

Zlepšenie sily gluteálnych svalov môže zvýšiť flexibilitu a pohyblivosť, ale pomáha uľahčiť každodenné úlohy, ako je zdvíhanie veľkých váh, lezenie po schodoch, beh, sedenie v správnom postoji.

Zadné silné = brucho silné = chrbát silné

3 Dôvody, prečo je tréning hýždia dôležitý!

  1. Prevencia bolesti chrbta - chrbtové svaly pracujú na stabilizácii panvy a zaistení správny pohyb zostatkov. Keď sú svaly precvičené, chrbtová oblasť chrbta necíti tlak pohybov. Precvičením svalov gluteusu dôjde k spevneniu základne chrbtice, ktorá pomôže stabilizovať boky a zabráni bolestiam krku, chrbta, ale aj okolitých svalov.
  2. Zvyšovanie sily a športového výkonu - Svaly gluteusu zohrávajú zásadnú úlohu pri pomoci pri rovnováhe, behu alebo skoku. Ak chcete byť silnejším športovcom, zohráva v tomto ohľade dôležitú úlohu flexia kolena. Ohyb kolena je jedným z najlepších cvikov pre gluteus maximus. Silnejšie svaly zadku môžu zlepšiť rýchlosť, pohyblivosť, ale aj schopnosť skákať. Zameranie na svaly gluteusu je skvelý spôsob, ako posunúť svoje schopnosti na vyššiu úroveň v takmer akomkoľvek športe.
  3. Prevencia bolesti kolena - Naše kolená absorbujú pri každom vašom kroku asi jeden a pol násobok vašej telesnej hmotnosti. Tento tlak, navyše ako zvyčajne, ovplyvňuje v priebehu času. Mať silné gluteálne svaly však udrží panvu stabilnú bez toho, aby ste sa pohybovali zo strany na stranu. Ak nie je panva stabilná, bude ich veľa tlak na kolenách a členkoch, aby to kompenzovali. Keď sú tiež posilnené chrbtové svaly, budú vaše kolená v bezpečí a nebude problém s nežiaducim zranením.

Takže nemáte dôvod váhať. Začnite trénovať gluteálne svaly a stehná, a to pre zdravie tela vaše, ale aj pre vašu náladu. 🥰