Chcete schudnúť čo najrýchlejšie! 4 pravidlá, ktoré vám pomôžu vyzerať na pláži perfektne

Zabudnite na prísne diéty! Chudnutie neznamená „týždeň múk“ alebo „tri dni prázdnej polievky“.!

schudnúť

____
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:

Chudnutie znamená v prvom rade zdravý životný štýl! Ak chcete skutočne zhodiť nadbytočné kilogramy a udržať ich tam, naučte sa zdravo žiť nielen jeden týždeň v mesiaci, ale ako prácu na plný úväzok.!

Vylúčte zo svojej dennej stravy

Cukor, biely aj celý, pretože oba majú nadmerný obsah kalórií. Cukor je možné v malom množstve nahradiť medom alebo sladidlom, iba ak je to nevyhnutne potrebné. Ale aj napriek tomu by ste si mali zvyknúť, že nebudete sladiť jedlo, aby ste mali zdravú stravu.
Alkoholické nápoje: predjedlá, pivo, tráviace prostriedky, likéry, víno atď.
Sladené nápoje: ovocné džúsy s cukrom, limonády, ovocné nektáre, nealkoholické nápoje, sóda atď.!
Sladkosti a sladké výrobky: cukríky, žuvačky, čokoláda, džemy, kompóty, koláče atď.

Dodržujte správne stravovacie návyky

Jedzte tri hlavné jedlá a jedno alebo dve občerstvenie, ak máte zvyk často „papať“.
Nevynechávajte jedlo a nejedzte medzi nimi nič (okrem občerstvenia).!
Pre zníženie chuti do jedla by ste mali jesť dostatok porcií, bohatých na zeleninu, ovocie a zeleninu.!
Chudnutie neznamená iba jesť menej, ale jesť správne! Teda jesť jedlá, ktoré vás urobia tučnejšími, ale ktoré vám dodajú väčší pocit sýtosti.
Jedzte pomaly a dobre žujte jedlo. Čím viac slín použijete, tým menej budete jesť!
Nemusíte sa obmedzovať na prísnu diétu! Každý deň si musíte zvoliť zdravý životný štýl! Malé, ale trvalé zmeny sú vhodnejšie ako veľké zmeny, ktoré sa praktizujú iba jeden týždeň.

Naučte sa rozpoznávať psychický hlad!

Fyziologický hlad spôsobený nedostatkami tela by sa nemal zamieňať s psychologickým hladom, čo je v skutočnosti iba pocit žiadostivosti! Väčšina ľudí s nadváhou neje veľa preto, že sú hladní, ale preto, že ich chuť do jedla rastie zo dňa na deň. Často jeme, pretože prežívame chvíle stresu, úzkosti alebo sa jednoducho nudíme! Naučte sa rozlišovať dva stavy a zdržujte sa „občerstvenia“ mimo hlavných jedál.
Športovať!

Základným pravidlom každej diéty je šport! Chudnutie sa začína športom! Je nesmierne nesprávne zanedbávať fyzickú aktivitu a spoliehať sa iba na „zelené stravovanie“. Bez ohľadu na stravu, ktorú dodržiavate, by cvičenie nemalo v žiadnej podobe chýbať vo vašom dennom rozvrhu.!