Diéta Protasov: Schudnite stravou - schudnite až 9 libier za 5 týždňov!

Protasovova strava, ktorú vytvoril výživový poradca Kim Protasov, bola v niektorých publikáciách označovaná ako „strava roka“ a stala sa veľmi populárnou medzi ľuďmi, ktorí snívajú o chudnutí a nepriberaní.

Diéta Protasov trvá 5 týždňov a neobmedzuje množstvo potravy konzumovanej pri jedle, je teda ľahšie ju dodržiavať ako pri iných diétach.

Diéta si kladie za cieľ chudnutie, zdravé zmeny chuťových návykov, ako aj výchovu k ľahostajnosti k sladkostiam. V tejto strave jedzte toľko, koľko chcete, a schudnite až 9 kilogramov.

Potraviny povolené v strave

Táto diéta vám umožňuje jesť ráno, popoludní aj večer a neobmedzuje množstvo skonzumovaného jedla. Aké je tajomstvo? Vzdať sa všetkých tučných jedál a tých, ktoré obsahujú cukor.

Nahradia ich zelenina a pretože telo potrebuje bielkoviny, ale aj diverzifikáciu, odborník na výživu Protasov odporúča v strave konzumáciu vajec, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku (0,1 - 5%) a jabĺk.

V strave teda budete potrebovať tieto jedlá: čerstvá a surová zelenina, syr, jogurt, varené vajce, jablká, voda, čaj, káva.

Prvé dva týždne diéty

V prvých 2 týždňoch diéty môžete jesť nasledujúce jedlá, ráno, na poludnie a večer: surová zelenina, odstredené mlieko (syr, jogurt, kefír, domáci syr), jedno varené vajce denne, 3 jablká každý deň.

Počas tohto obdobia je dovolené konzumovať zelenú kávu so zázvorom alebo bez neho, nesladený čaj a čistú vodu.

3., 4. a 5. týždeň diéty

V nasledujúcich týždňoch diéty sa bude konzumovať surová zelenina, odstredené mlieko, vajíčko, 3 jablká denne a navyše je povolených 300 gr. hovädzieho, kuracieho alebo rybieho mäsa, varené alebo grilované.

V tomto období sa začnú prejavovať účinky režimu, preto je nevyhnutné, aby bola strava ukončená.

Počas 5 týždňov sa nespotrebuje žiadne iné jedlo ako odporúčané. V jedálničku by mal chýbať rastlinný olej, džúsy alebo iné potraviny, ktoré nie sú na zozname jedálnička.

Protasovova diéta, „hviezda“ chudnutia

Zelená káva, nepriateľ tukov

Namiesto toho môže byť zelená káva konzumovaná vďaka veľkému množstvu kyseliny chlorogénnej, látky známej aj ako „spaľovač tukov“. Kyselina chlorogénová ovplyvňuje spôsob absorpcie glukózy, znižuje jej hladinu v krvi a reguluje metabolizmus.

Výsledkom je, že na získanie energie začne telo spaľovať tuky - proces známy ako termogenéza, ktorý pomáha eliminovať nadbytočné kilogramy. Spomalenie času vstrebávania cukrov z potravy vedie k neustálemu udržiavaniu cukru v krvi, čím sa zabráni nástupu hladu.

Diétne jedlo

Pretože tučné jedlá v dennej strave dlho chýbali, je rýchly návrat k diéte s vysokým obsahom tukov kontraindikovaný (jojo-efektu sa vyhneme). Toto je jedna z najbežnejších chýb s dlhodobými následkami.

Pretože sa počas tohto obdobia tráviaci systém prispôsobil zelenine, „zabúda“, ako efektívne rozpúšťať tuky. Podľa odborníkov na výživu môže preťaženie tráviaceho systému tukom podráždiť jeho sliznicu. Preto bude do stravy pridávať tuk pomaly, najviac 35 gr. živočíšneho tuku denne. Okrem toho, aby sa nestratilo úsilie vynaložené na stravu, bude obmedzený príjem cukru a tukov.

♣ Postupne zavádzajte do stravy rastlinný olej, po ktorom všetky obvyklé produkty

♣ Po diéte budú do jedálnička zahrnuté orechy a mliečne výrobky s 0% tuku

♣ Na raňajky sa zjedia cereálie a o pár dní neskôr môžete pridať niekoľko kociek tvarohu; ráno môžete tiež vypiť pohár čerstvého ovocného džúsu

♣ Odporúča sa do stravy postupne zavádzať ovocie bez škrobu: pomaranče, kivi, hrušky, egreše, ríbezle

♣ Jedzte chudé mäso, hydinu alebo ryby

♣ Spotreba sladkostí a alkoholu sa zníži čo najviac

prevencia

Diéta Protasov nie je určená pre ľudí alergických na kyslé mlieko alebo iné zložky. Ľuďom s kardiovaskulárnym zlyhaním, ochorením obličiek alebo vysokým krvným tlakom sa odporúča obmedziť príjem solí a tekutín.