obchody

Od 7. apríla sa skupinové triedy World Class zmenili. Ak ste ešte netestovali nové tréningy, povieme vám, čo môžete čakať.

Od 7. apríla sa skupinové triedy World Class zmenili. Ak ste ešte netestovali nové tréningy, povieme vám, čo môžete čakať.

Metabolické - zintenzívňuje popáleniny

Metabolická je trieda, pri ktorej tvrdo pracujete 45 minút, a vaše telo bude spaľovať kalórie aj 48 hodín po skončení tréningu. Je to jedna z najvýbušnejších skupinových kurzov fitnes vo svetovej triede. Krátke a intenzívne. "Máte 45 minút organizovaného chaosu. Okrem kardia a rozcvičky máte k dispozícii množstvo cvičení na vyrovnanie, po ktorých nasledujú sily, pohyblivosť, rýchlosť a výbuch. Všetko sa končí posturálnym cvičením, strečingom a dobrou náladou.", hovorí Oana Maftei, inštruktorka fitnes skupín na World Class Health Academy Cluj.

trvanie: 45 minút
Spotrebované kalórie: 800 počas tréningu a ďalšie po tréningu
Optimálna srdcová frekvencia: 85% maximálnej kapacity
Počet cvičení počas hodiny: 10, pre všetky svalové skupiny, s krokom alebo bez nich alebo s BOSU
Počet relácií pre viditeľné výsledky: človek pocíti rozdiel, medzi 5 a 10 si všimne zmeny

Krik - pre silných

Program Grit je rozdelený do dvoch typov tréningu: silový a plyometrický, každý v trvaní 30 minút. Pracujeme s váhami a efektívnosť programu koreluje s intenzitou počas tréningu. Počet kalórií závisí od každého účastníka, váh, ktoré používa, odhodlania a motivácie, rýchlosti a správnosti, s akou cviky vykonáva. Stelian Constantin, inštruktor fitnes skupín na World Class Health Academy Downtown, hovorí: "Zmeny oproti predchádzajúcemu programu nie sú zásadné. Princíp tréningu zostáva rovnaký, s maximálnym počtom opakovaní za určité časové obdobie. Niektoré sa však zmenili." boli predstavené cviky a ich poradie a interval TABATA - kombinácia dvoch cvikov, prebiehajúcich v 20-sekundovom pracovnom režime s 10-sekundovou prestávkou. “

trvanie: 60 minút (obe triedy drviny)
Spotrebované kalórie: 700 - 1000
Optimálna srdcová frekvencia: 75%
Počet cvičení počas hodiny: medzi 5 a 10 (pre obe triedy zrnitosti)
Počet relácií pre viditeľné výsledky: 8

Pilates - fit pri nízkych otáčkach za minútu

Ak neradi nechávate poslednú kvapku energie v posilňovni, potom je cvičenie Pilates cvičením, ktoré vám vyhovuje. "Výsledky a výhody techniky Pilates sa nemeria spálenými kalóriami. Účinky sa prejavujú na svalovej a posturálnej úrovni. Výsledok získaný na konci hodiny Pilates veľmi závisí od úrovne tréningu a od toho, ako správne sú cviky vykonávané." vek, vytrvalosť a váha “, vysvetľuje Andreea Belu, inštruktorka skupinového fitnes vo World Class Fitness Center na námestí Plaza Romania.

trvanie: 50-55 minút
Spotrebované kalórie: 100-250
Optimálna srdcová frekvencia: 180 tepov za minútu
Počet cvičení počas hodiny: 18
Počet relácií pre viditeľné výsledky: „10 a budete cítiť rozdiel, 20 a uvidíte rozdiel, 30 a budete iný človek“ - J. Pilates

BodyCombat - vždy silnejší

Táto predchoreografická trieda v Les Mills obsahuje niekoľko bojových štýlov: box, kickbox, muai thay, jiu-jithsu, kapoeira atď. Vykonávané pohyby a ťahy sú dynamické a veľmi intenzívne, čo vám pomôže rýchlo schudnúť a tonizovať svaly. "BodyCombat vám dáva dobrú náladu a tiež zvyšuje vašu sebadôveru. V tejto triede je pohybová technika zložitá, vďaka čomu sa výcvik vedie k úrovni spojenia Body and Mind. Zmena choreografie a bojových štýlov naraz. po troch mesiacoch pomáha telu nestagnovať v pohodlnej oblasti, “uvádza Costel Cosloc, inštruktor fitnes skupín World Class Downtown.

trvanie: 60 minút
Spotrebované kalórie: 730
Tep srdca: 70% -90%
Počet cvičení počas hodiny: 8 intenzívneho úsilia so symetrickým prevedením na oboch stranách
Počet relácií pre viditeľné výsledky: 20

Bicyklovanie - pedál k zdraviu

Cyklistické kurzy sú ideálne pre nadšencov cyklistiky alebo pre tých, ktorí hľadajú intenzívnu, ale veľmi zábavnú hodinu. Okrem toho budete musieť na sledovanie svojho výkonu brať do úvahy iba svoj pulz. Ştefan Ivcovici, inštruktor skupinového fitnes vo World Class Upground, nám vysvetlil, ako: „Pulz permanentne označuje oblasť, v ktorej sa musíte nachádzať, a tak ľahšie zostať v konkrétnom rozsahu profilu triedy, do ktorého sa zapojíte. Zvyšuje sa tak úroveň tréning bude neustály, progresívny a telo má čas sa postupne adaptovať na intenzívnejšie úsilie. Komfortnou zónou je spaľovanie tukov, kde je pulz niekde medzi 65% - 75% kapacity pľúc. “.

trvanie: 60 minút
Spotrebované kalórie: 400 do triedy strednej úrovne intenzity; 700 - 800 do veľmi vysokej triedy
Optimálna srdcová frekvencia: 65% -75%
Počet relácií pre viditeľné výsledky: 10

Aqua Gym - palubné školenie

Ak sa radi špliechate okolo a chcete prepracovať všetky svoje telesné svaly, musíte ísť na lekciu aqua. Nie, nejde o synchrónne plávanie, skoky alebo iné nemožné testy pre bežného plavca. Na to, aby ste sa mohli zúčastniť takejto triedy, nemusíte vedieť ani plávať. Voda a výzvy sa vám musia jednoducho páčiť, pretože v Aqua sa vďaka pracovnému prostrediu určite dostanete zo svojej komfortnej zóny. Cătălin Obretin, inštruktor skupinového fitnes vo World Class Titan, vám hovorí, čo môžete čakať: „Okrem zahrievacích cvikov existujú aj cviky pre každú časť tela - paže, plecia, hrudník, stehná, brucho a bedrový kĺb. nechýbajú ani kardio pohyby, napríklad box a na konci klasický strečing “.

trvanie: 45-50 minút
Spotrebované kalórie: 550
Optimálna srdcová frekvencia: 60% -75%
Počet relácií pre viditeľné výsledky: 10