Jedzte ich so škrupinami z vlákien ...

Jedlo, tuk. Zelený čaj, obilniny, určité ovocie a zelenina vám pomôžu zostať v kondícii. Tu je zoznam niektorých potravín vyrobených spoločnosťou webmd:

1 grécky jogurt - má takmer dvakrát toľko bielkovín ako iné jogurty.

2. Škorica - niektoré štúdie naznačujú, že môže mať stabilizujúci účinok na hladinu cukru v krvi. Škorica môže znížiť vašu chuť k jedlu. Môžete ho použiť do kávy, čaju alebo jogurtu.

3. Horúce papriky - mať neochutenú chemickú látku zvanú kapsaicín, ktorá podľa všetkého znižuje chuť do jedla a mierne zrýchľuje metabolizmus, ale iba na určitý čas.

4. Zelený čaj - Niekoľko štúdií naznačuje, že zelený čaj môže podporovať chudnutie stimuláciou tela k spaľovaniu tukov. Ak chcete získať viac výhod, odporúča sa piť zelený čaj niekoľkokrát denne.

5. Grapefruit - nemá magické vlastnosti pri spaľovaní tukov. Obsahujú vlákna, ktoré sú ťažšie stráviteľné. Polovica grapefruitu alebo pohár grapefruitového džúsu pred jedlom vytvára pocit sýtosti a spôsobuje, že počas jedla jete menej.

6. Melón - potraviny bohaté na vodu zaberajú v črevách viac miesta, čo znamená, že telo necháva menej priestoru pre ďalšie jedlá. Mnoho surového ovocia a zeleniny je plné vody a živín a má nízky obsah kalórií. Vodný melón je vynikajúcim príkladom: je dobrým zdrojom antioxidačného lykopénu a dodáva vám tiež niektoré vitamíny A a C.

7. Hrušky a jablká - majú vysoký obsah vody. Jedzte ich so škrupinami pre extra vlákninu, ktorá vám vydrží dlhšie. Rozhodnite sa pre celé ovocie a nie ovocný džús.

8. Bobule - Rovnako ako iné ovocie, aj bobule sú bohaté na vodu a vlákninu, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie plní.

9. Surová zelenina - sú plné vody a spôsobujú, že sa cítite plní, ale sú tiež nízkokalorické. Pol šálky na kocky nakrájaného zeleru má iba 8 kalórií.

10. Batáty - pečené sladké zemiaky sú tak plné chutí. Môžete pridať škoricu. Sladké zemiaky sú „balené“ s draslíkom, betakaroténom, vitamínom C a vlákninou.

11. Vajcia - vajíčko má iba 75 kalórií plus 7 gramov bielkovín spolu s ďalšími životne dôležitými živinami.

12. Káva - Káva stimuluje metabolizmus, ale len mierne. Nespoliehajte sa na to pri chudnutí, najmä ak pridávate zálievky.

13. Obilniny - celozrnný ovos, bohatý na vlákninu. Horúce jedlo trvá dlhšie a celá táto tekutina a vláknina vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýty. Vyhýbajte sa ovseným vločkám s príliš veľkým obsahom cukru. Ak si dáte škoricu alebo muškátový oriešok, budete mať sladkú chuť s menším obsahom cukru.

14. Šalát - má veľa vody a tak zostáva menej priestoru na tučné jedlá, ktoré by ste mohli jesť pri stole. Môžete si dať do šalátu rôzne druhy ovocia a zeleniny alebo strúhaný syr.

15. Orechy - sú skvelým spôsobom, ako znížiť hlad medzi jedlami. Sú bohaté na bielkoviny, vlákninu a tuky zdravé pre srdce. Štúdie naznačujú, že orechy môžu podporovať chudnutie a zlepšovať hladinu cholesterolu, ak sa konzumujú s mierou.

16. Chudé mäso - Proteín vás môže dlhšie zasýtiť a spáliť viac kalórií počas trávenia. Kuracie prsia bez kože sú skvelou voľbou.

17. Ryba - je jedným z najlepších zdrojov bielkovín. Väčšina rýb má nízky obsah tuku a výnimky sú zvyčajne v dobrej forme tuku: Omega-3 mastné kyseliny - nachádzajú sa v lososoch, sleďoch a iných mastných rybách, pomáhajú chrániť pred srdcovými chorobami a inými chronickými chorobami.