10 prírodných spôsobov, ako potlačiť chuť do jedla

10 prírodných spôsobov, ako potlačiť chuť do jedla

Potlačujúci chuť do jedla je potravina, doplnok alebo iná metóda, ktorá zabraňuje pocitu hladu. Niektoré metódy sú pri potlačovaní chuti do jedla účinnejšie ako iné.

Výrobcovia tabletiek na potlačenie chuti do jedla majú vysoké nároky na schopnosť tabletiek potlačiť chuť do jedla a podporovať chudnutie. Účinnosť týchto piluliek však nie je známa a podľa Národných inštitútov zdravia sa často vyskytujú s nebezpečnými vedľajšími účinkami. Namiesto toho môže človek použiť množstvo prírodných metód na potlačenie alebo stratu chuti do jedla zdravým a bezrizikovým spôsobom. V tomto článku uvádzame zoznam metód založených na dôkazoch, ktoré môže človek použiť na potlačenie chuti do jedla bez potreby tabletiek na chudnutie. Diskutujeme tiež o tom, ktoré potraviny najlepšie potlačujú chuť do jedla.

Prírodné látky potlačujúce chuť do jedla

Osoba môže na potlačenie chuti do jedla a na zabránenie prejedaniu použiť nasledujúcich desať metód založených na dôkazoch:

1. Jedzte viac zdravých bielkovín a tukov. Nie všetky jedlá uspokoja hlad rovnako. V porovnaní s uhľohydrátmi sú bielkoviny a určité tuky účinnejšie na uspokojenie hladu a dlhšie udržanie pocitu sýtosti. Niektoré zdroje uhľohydrátov je možné nahradiť zdravými bielkovinami a tukmi, aby ste udržali svoju chuť pod kontrolou. Sprievodca diétou odporúča tieto jedlá s vysokým obsahom bielkovín: chudé mäso, vajcia, fazuľa a hrášok, sójové výrobky, grécky jogurt. Pokyny tiež odporúčajú, aby osoba získavala zdravé tuky z prírodných zdrojov, ako sú orechy a semená, avokádo a olivový olej.

2. Pred každým jedlom vypite vodu. Pitie veľkého pohára vody priamo pred jedlom spôsobí, že sa budete cítiť plnší, spokojnejší a menej hladný. Ďalšia štúdia, ktorá sa zaoberala chuťou do jedla 50 žien s nadváhou, ukázala, že konzumácia 1,5 litra vody denne počas 8 týždňov spôsobila zníženie chuti do jedla a hmotnosti a tiež viedla k väčšie odbúravanie tukov. Chuť k jedlu vám môže upokojiť aj začatie jedla polievkou. Výskum v roku 2007 ukázal, že ľudia uvádzali, že sa cítia plnší ihneď po jedle, ak majú ako štartér niečo tekuté.

3. Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu. Vláknina sa nerozkladá ako iné potraviny, takže v tele zostane dlhšie. To spomaľuje trávenie a dáva ľuďom pocit, že sú plní po celý deň. Výskum naznačuje, že vláknina môže účinne potláčať chuť do jedla. Diéty s vysokým obsahom vlákniny sú spojené aj s nižšou mierou obezity. Na druhej strane, ďalšie preskúmanie zistilo, že zavedenie extra vlákniny do stravy bolo účinné v menej ako polovici analyzovaných štúdií. Je potrebný ďalší výskum na identifikáciu zdrojov vlákniny, ktoré sú najúčinnejšie pri potlačovaní chuti do jedla. Medzi zdravé potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria: celozrnné výrobky, fazuľa a zelenina, jablká a avokádo, mandle, chia semiačka, zelenina.

4. Cvičenie pred jedlom. Cvičenie je ďalším prostriedkom na potlačenie chuti do jedla, ktorý je účinný na zdravie. Recenzia založená na 20 rôznych štúdiách zistila, že hormóny chuti do jedla sú potlačené ihneď po cvičení, najmä pri vysoko intenzívnych tréningoch. Našli nižšie hladiny grelínu v tele, hormónu, ktorý nás robí hladným, a vyššie hladiny „hormónov plnosti“, ako sú PPY a GLP-1.

5. Pite čaj Yerba Maté. Výskum ukazuje, že čaj s názvom Yerba Maté, ktorý pochádza z rastliny Ilex paraguariensis, môže znížiť chuť do jedla a zlepšiť náladu v kombinácii s cvičením s vysokou intenzitou. Yerba Maté je k dispozícii na nakupovanie online.

6. Prepnite na tmavú čokoládu. Ukázalo sa, že tmavá čokoláda v porovnaní s mliečnou čokoládou potláča chuť do jedla. Jedna štúdia zistila, že ľudia pri ďalšom jedle jedli menej, ako ochutnali tmavú čokoládu namiesto mliečnej.

7. Jedzte trochu zázvoru. Ukázalo sa, že konzumácia malého množstva zázvorového prášku znižuje chuť do jedla a zvyšuje sýtosť, pravdepodobne kvôli stimulačnému účinku na tráviaci systém. Toto bola štúdia malého rozsahu, preto je potrebný ďalší výskum na potvrdenie tohto efektu. Zázvorový prášok je možné kúpiť online.

8. Jedzte vysokoobjemové, nízkokalorické jedlá. Zníženie celkového príjmu potravy počas diéty môže u ľudí zanechať veľkú chuť do jedla. To môže spôsobiť relaps v strave. Diéta však nemusí znamenať hlad. Niektoré jedlá sú bohaté na živiny a energiu, ale nízkokalorické. Patrí sem zelenina, ovocie, fazuľa a celozrnné výrobky. Konzumácia veľkého množstva týchto potravín zastaví vaše brucho v bručení a naďalej spaľuje viac kalórií, ako skonzumujete.

9. Stres menej. Pohodlné stravovanie v dôsledku stresu, hnevu alebo smútku sa líši od fyzického hladu. Výskum spojil stres so zvýšenou túžbou jesť, jesť a jesť nevýživné jedlá. Starostlivé postupy a starostlivé stravovanie môžu podľa preskúmania znížiť nadmerné stravovanie a „pohodlné jedlo“ spojené so stresom. V boji proti stresu môže pomôcť aj pravidelný spánok, sociálny kontakt a čas strávený relaxáciou.

10. Jedzte opatrne. Mozog je hlavným hráčom pri rozhodovaní o tom, čo a kedy človek zje. Ak človek namiesto sledovania televízie počas jedla dbá na jedlo, ktoré konzumuje, môže ich skonzumovať menej. Výskum publikovaný v časopise Appetite zistil, že konzumácia obrovského jedla v tme spôsobila, že ľudia konzumovali o 36% viac. Pozor na jedlo počas jedla môže človeku pomôcť znížiť prejedanie sa. Ďalší článok ukázal, že všímavosť môže znížiť nadmerné stravovanie a pohodlné stravovanie, čo sú dva významné faktory ovplyvňujúce obezitu. Národné inštitúty zdravia odporúčajú na zníženie chuti do jedla používať techniky založené na mysli a tele, ako sú meditácia a jóga.

Potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla

Niektoré potraviny sú schopné potlačiť chuť do jedla lepšie ako iné, vrátane potravín s vysokým obsahom bielkovín a zdravých tukov. Patrí sem chudé mäso, avokádo, fazuľa, orechy a syr.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny udržia človeka v pocite sýtosti dlhšie. Dobrým príkladom sú celozrnné výrobky, fazuľa, ovocie a zelenina.

Fazuľa, šošovica a cícer môžu podľa recenzie z roku 2017 priamo zvýšiť pocit sýtosti a tiež znížiť následný príjem potravy. Vajcia majú vysoký obsah bielkovín a tukov a môžu podporovať pocit sýtosti a znižovať hlad. počas dňa. Kajenské korenie môže znížiť chuť do jedla u ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na korenené jedlá. Med dokáže potlačiť hormón hladu grelín, vďaka čomu sa ľudia cítia dlhšie sýti. Ľudia by sa mali pokúsiť prejsť z cukru na med.

Perspektíva

Nadmerné obmedzenie konzumácie potravy môže viesť k opätovnému prejedaniu sa. Naopak, konzumácia dobrého množstva správnych jedál môže znížiť hlad a chute po celý deň.

Osoba môže potlačiť svoju chuť do jedla vrátane väčšieho množstva bielkovín, tukov a vlákniny v jedlách. Skladovanie zeleniny môže spôsobiť, že sa človek bude cítiť dlhšie sýty.

Môže tiež pomôcť rôznym koreninám, ako je zázvor a kajenské korenie, a čaju v boji proti nežiaducim chúťkam.