Schudnite zdravo za 2 týždne: plán jedálnička

Pamätajte na plán stanovený na prvý týždeň. Na obed a večeru musíte zvoliť nízkokalorické a čo najrozmanitejšie.

Možnosti raňajok

čaj alebo káva (bez cukru);
30 g celozrnného chleba (alebo 2 sušienky alebo miska obilného a odstredeného mlieka);
2 porcie odstredeného syra alebo 40 g šunky;
1 prírodný jogurt alebo 200 ml odstredeného mlieka;
1 kiwi alebo 1 klementín alebo 1/2 grapefruitu.

Odporúčané množstvo na obed a večeru

Základnou myšlienkou tohto plánu jedál je konzumovať všetko, ale kúsok po kúsku.

Pestrá strava, ale v miernom množstve na zníženie počtu kalórií je najlepším riešením, ako sa necítiť zbavená možnosti jesť. Takto dodáte telu všetky potrebné vitamíny a minerály.

Podľa týchto odporúčaní sa môžete riadiť, aby ste vedeli, koľko toho máte prestať, v závislosti od toho, aký výber jedla chcete urobiť.

ryby a chudé mäso, najviac 100 g/deň každého;
maximálne 3 odtučnené mliečne výrobky (mlieko, syry, jogurty, syry);
zelenina podľa vášho výberu (čerstvá, mrazená alebo konzervovaná), ktorú môžete jesť v polievkach, surovú alebo dusenú;
2-3 čerstvé ovocie denne, najlepšie zvoliť najbohatšie na vitamín C: kivi, mango, citrón, citrusy;
30 g celozrnného chleba (alebo celých zŕn s odstredeným mliekom, bez pridania cukru), 120 g prírodných zemiakov alebo cestovín alebo ryže alebo zeleninovej zmesi (obloha);
nie viac ako 10 g masla/deň, 1 lyžica odtučneného krému a 1 lyžica rastlinného oleja.