Visí vám na rukách nevzhľadne tuk? Zbavte sa tohto problému v ôsmich krokoch!

Tuk na rukách spôsobuje ženám veľa bolesti hlavy, ktorých odstránenie je dosť ťažké. Príčiny hromadenia tukových usadenín v ramenách sú nespočetné, počnúc sedavým spôsobom života, nadváhou, pomalým metabolizmom, genetickým dedičstvom a ďalšími.

Ako sa zbaviť tuku na rukách

Kardio cvičenia

Kardio cvičenia ako beh, plávanie, aerobik alebo jazda na bicykli sú mimoriadne účinné, keď chceme rýchlym tempom zhodiť nadbytočné kilogramy. Kardio cvičenia sú účinné pri spaľovaní kalórií, takže 20 minút kardia denne vám pomôže vylúčiť tukové zásoby z paží aj mimo nich, tvrdí doc.ro.

kliky

Plaváky sú užitočné pri posilňovaní paží, pomáhajú tonizovať svaly v tejto oblasti. Pravidelným cvičením, paralelne s diétou, sa budete môcť zbaviť tuku na rukách. Ak chcete súčasne pracovať s brušnými svalmi i nohami, položte chodidlá na gymnastickú loptu, zatiaľ čo plávate na zemi.

Cviky na vzpieranie

Používanie závaží v každodennom tréningu vám pomôže tonizovať svaly paží a tukové usadeniny alebo ochabnutá pokožka sa stanú jednoduchou nepríjemnou spomienkou.

Nožnice

Toto cvičenie zahŕňa natiahnutie rúk kolmo na telo, potom uvedenie ľavej ruky doprava a doprava doľava. Napodobňuje to pohyb, ktorý nožnice robia pri strihaní, a teda aj názov cviku.

Box je šport, ktorý pracuje hlavne na rukách a na rukách praktizujúceho boxu sa nikdy nenachádzajú tukové usadeniny.

Dôležitú úlohu pri znižovaní ukladania tukov v rukách majú aj stravovacie návyky.

Odporúčajú sa tieto zmeny:

Zníženie kalorického príjmu

Na zníženie tuku v určitej oblasti tela je potrebné spáliť viac kalórií, ako sa spotrebuje - je preto potrebné vytvárať kalorický deficit. Vypočítajte počet kalórií spotrebovaných denne a znížte ich. Nevytvárajte príliš vysoký kalorický deficit, pretože sa u vás môžu vyskytnúť problémy ako únava, závraty alebo apatia. Počet kalórií by sa mal postupne znižovať, aby malo telo čas na prispôsobenie sa zmene.

Zavedenie ovocia a zeleniny do stravy

Ovocie a zelenina sú veľmi výživné a udržiavajú aktívny metabolizmus. Preto musia byť zahrnuté do každodennej stravy.

Konzumujte veľa vody

Hydratácia je mimoriadne dôležitá, preto nezabudnite piť veľa vody, najmä ak chcete schudnúť.

Ak si paralelne s odporúčanými fyzickými cvičeniami a so zmenami v stravovaní osvojíte zdravý životný štýl, odstránia sa nielen tukové zásoby v pažích, ale aj v iných častiach tela. Oddýchnite si, nevynechajte žiadny fyzický tréning v daný deň, vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu a všeobecne akémukoľvek kalorickému alebo nezdravému jedlu a vyhýbajte sa alkoholu. Za kilá navyše môže aj alkohol - pri pití sa alkohol zmení na cukry, ktoré telo vstrebáva a ukladá ako tuk.