Výživa pred tehotenstvom: potraviny určené na zvýšenie plodnosti a zdravia plodu

Chceš dieťa? Plánujete otehotnieť v najbližších mesiacoch alebo sa už snažíte otehotnieť, ale ukazuje tehotenský test tvrdohlavo jednu čiarku? Bez ohľadu na to, do ktorej kategórie patríte, takto by mala strava vyzerať pred tehotenstvom. Predstavujeme zoznam potravín, ktoré by nemali chýbať v dennom jedálnom lístku a majú blahodarné účinky na vaše zdravie a plodnosť.

Plodnosť závisí od veku, ale aj od ďalších hlavných faktorov. Štúdia vedcov z Národného zdravotného ústavu v Severnej Karolíne ukázala, že u žien vo veku od 19 do 26 rokov je o 50% vyššia pravdepodobnosť otehotnenia dva dni pred ovuláciou (tj. V najplodnejšom období), zatiaľ čo šance klesajú o 10% u žien vo veku od 27 do 34 rokov. Po 35. roku sa situácia ešte viac zhoršuje, pretože plodnosť rýchlo klesá.

Čo môžete urobiť pre udržanie svojej plodnosti:

S vekom množstvo a kvalita vaječníkov klesá. Tento jav sa nazýva starnutie vaječníkov a spôsobuje nielen malú šancu na otehotnenie, ale aj vyššiu pravdepodobnosť straty tehotenstva. Existujú určité faktory, ktoré môžete kontrolovať, aby bola vaša plodnosť čo najvyššia: musíte prestať fajčiť, nepribrať príliš veľa kíl a viac, nemáte veľmi stresujúci životný štýl a nezneužívajte kávu a alkohol.

Nezanedbávajte tiež význam diéty pre tehotenstvo. Špecialisti odporúčajú množstvo jedál, ktoré by nemali chýbať vo vašom dennom jedálnom lístku a ktoré vám dodajú základné živiny pre vaše telo. Tu sú tie:

5 ideálnych jedál v tehotenskej strave:

1. Mlieko eta odtučnený jogurt. Podľa štúdie vedcov z Harvardovej univerzity majú ženy, ktoré majú v dennom jedálnom lístku nestrávené mliečne výrobky, menšie problémy s ovuláciou, pretože majú optimálnu hladinu vápnika.

2. Hovädzie mäso. Červené mäso obsahuje železo, ktoré je nevyhnutné v strave pre tehotenstvo a pre každú ženu, ktorá chce počať dieťa. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré nemajú nedostatok železa, sú plodnejšie ako ženy s nedostatkom železa.

3. Celé zrná. Celozrnné obilniny obsahujú kyselinu listovú, vitamín B, s preukázateľnými účinkami na zdravie plodu a úlohu v prevencii vrodených chýb (spina bifida). Celé zrná vám pomôžu mať pravidelnú ovuláciu. Pozor, ak majú celozrnné výrobky priaznivé účinky, nemôžeme to isté povedať o rafinovaných sacharidoch. Vyhýbajte sa bielemu pečivu, bielej ryži a sladkostiam, pretože prítomnosť vysokej hladiny cukru v krvi ovplyvňuje pohlavné hormóny a menštruáciu.

4. Losos. Mastné kyseliny nachádzajúce sa v rôznych druhoch rýb, ako sú losos, sardinky alebo sleď, sú nevyhnutné pre zvýšenie plodnosti, pretože zvyšujú prekrvenie reprodukčných orgánov, znižujú stres a regulujú pohlavné hormóny. Ak nejete ryby alebo nemáte prístup k lovu rýb, niektoré z týchto mastných kyselín nájdete v avokáde, orechoch alebo ľanových semiačkach.

5. Ovocie eta čerstvá zelenina. Sú dôležitým zdrojom antioxidantov, ktoré udržujú celkové zdravie tela. Mnoho druhov ovocia alebo zeleniny (pomaranče, jahody, šalát, špenát, reďkovky) je bohatých na kyselinu listovú. Citrusové plody navyše zlepšujú ovuláciu a pomáhajú oddeliť vajíčko od vaječníkov.

Ak chcete otehotnieť, prestaňte fajčiť a skúste piť menej kávy. Štúdie ukazujú, že viac ako tri šálky kávy denne znižujú šance na otehotnenie o viac ako štvrtinu.