9 jednoduchých návykov, ako schudnúť rýchlejšie, keď máte viac ako 40 rokov

Ak máte viac ako 40 rokov, môžete ľahšie priberať a chudnúť ťažšie ako predtým. Všetky faktory ovplyvňujú zmeny v úrovni aktivity, stravovacie návyky a hormóny a spôsob ukladania tukov v tele.

jednoduchých

Podľa tabuhighlife.ro vám však môže pomôcť schudnúť niekoľko jednoduchých krokov

1. Jedzte ovocie a zeleninu - Naplňte nimi polovicu taniera pri každom jedle. A možno vám pomôže cítiť sa sýty, aj keď budete jesť menej. Čerstvé ovocie, napríklad jablká a bobule, sa skvele hodí na občerstvenie s vysokým obsahom tuku alebo vysokým obsahom cukru.

2. Nevynechávajte raňajky - Odborníci odporúčajú zdravé ranné jedlo, napríklad ovsené vločky alebo ovocné toasty. Môže pomôcť znížiť ten pocit hladu uprostred rána, ktorý vedie k nezdravému občerstveniu pri chôdzi alebo prejedaniu sa na obed.

3. Večer jedzte menej - ak prijmete väčšinu denných kalórií na obed (pred 15:00), môžete schudnúť viac, ako keď budete jesť neskôr. Najdôležitejšie je však všetko, čo zjete, nie kedy.

4. Varte zdravé jedlá - veľa ďalších tukov a kalórií môže pochádzať zo spôsobu prípravy jedla. Namiesto vyprážania alebo varenia na masle alebo na väčšom množstve oleja vyskúšajte grilovanie, grilovanie alebo varenie jedla.

5. Vylúčte sýtené nápoje - ak pijete kávu, čaj, nealkoholické nápoje alebo energetické nápoje sladené cukrom, prepnite na vodu alebo iný nulový obsah kalórií. Sladké nápoje obsahujú veľa pridaného cukru, vďaka čomu môžete pribrať a zvýšiť riziko cukrovky.

6. Znížte obsah alkoholu - Pohár piva alebo vína má asi 150 kalórií, čo sa môže pridať, ak pijete často.

7. Urobte si čas na pohyb - je dôležité, aby sa vaša celková váha a zdravie každý týždeň venovali aspoň 2 a pol hodine miernej fyzickej aktivity (napríklad rýchla chôdza alebo ľahká práca na záhrade).

8. Postarajte sa o svoju svalovú hmotu - Muži prirodzene strácajú svaly po 40. roku života, najmä ženy po menopauze. Pretože sval spaľuje viac kalórií ako tukov, môže to spomaliť váš metabolizmus a sťažiť stratu týchto „nepoddajných“ kilogramov. Zdvíhanie závažia alebo cvičenie aspoň dvakrát týždenne môže pomôcť udržiavať vaše svaly v dobrej kondícii.

9. Uvoľnite sa, nestresujte sa - stres zvyšuje šance na viac a nezdravé stravovanie. Vyskúšajte jogu, hlboké dýchanie, meditáciu, choďte na prechádzku alebo si prečítajte dobrú knihu.