Kardio alebo silový tréning? Čo vám pomôže rýchlejšie schudnúť

Je mylné myslieť si, že ak chcete schudnúť, musíte držať diétu a robiť kardio. Špecialisti na Bodyshape tvrdia, že silový tréning ponúka ešte lepšie výsledky ako kardio a okrem spaľovania tukov získame harmonické a lepšie definované svaly.

„Ak ste vždy verili, že kardio je jediný spôsob, ako môžete rýchlo spáliť kalórie, zistite, že zdvíhanie závažia môže byť skvelou, ešte lepšou alternatívou, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov,“ hovorí Flavius Ursachi, hlavný tréner spoločnosti Bodyshape Transformation. Stred.

Silový tréning

Ideálne je cvičiť s vlastnou váhou, keď:

Ak chcete schudnúť, môžete sa rozhodnúť pre silový tréning:
Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, ale aj spáliť tuk;
Keď chcete spáliť kalórie aj po tréningu;

Flavius Ursachi spomína, aké cvičenia zahŕňa do skupinového tréningu:

Brucho s 2,5 kg fitness loptou;
Genoflexia s činkami v oboch rukách;
Činky s činkami v oboch rukách;
burpees;
Kliky.

Cvičenie s vlastnou váhou je súčasťou kategórie anaeróbnych cvičení, tj tých, ktoré si vyžadujú zvýšené fyzické úsilie, ale sú krátkodobé. Program silového tréningu vám môže pomôcť schudnúť o 40% viac ako iné typy tréningu. Spôsobuje to, že metabolizmus sa z dlhodobého hľadiska zrýchľuje a implicitne spaľuje viac kalórií.

Výhody silového tréningu

Zvyšovanie celej svalovej hmoty a korekcia držania tela;
Zlepšenie fyzickej sily okolo zápästia, čím sa zabráni zraneniam;
Rýchla rehabilitácia svalov po možnom úraze;

Iné benefity:

Zvyšovanie celej svalovej hmoty a korekcia držania tela;
Zlepšenie fyzickej sily okolo zápästia, čím sa zabráni zraneniam;
Rýchla rehabilitácia svalov po možnom úraze;

Kardio tréningy a chudnutie

Kardio cvičenia sú aeróbne pohyby, ktoré spôsobujú rýchlejší srdcový rytmus, dýchanie a oveľa rýchlejšie spaľovanie kalórií. Ak chcete týmto typom tréningu skutočne schudnúť, odporúča sa každý týždeň absolvovať viac ako 150 minút cvičenia zameraného na cvičenia strednej a vysokej náročnosti.

Vyberiete si ich, keď:

Ste úplne na začiatku s tréningom;
Máte veľa času trénovať;

Najodporúčanejšie kardio cvičenia:

Rýchle prechádzky - približne. 260 spálených kalórií/hodinu;
behanie - približne. 600 spálených kalórií/hodinu (zrýchleným tempom);
Bicyklovanie - medzi 500 - 1 000 spálených kalórií/hodinu (v závislosti od rýchlosti, stupňa sklonu svahu, na ktorom šliapete);
Švihadlo - približne. 600 spálených kalórií/hodinu.

Iné benefity:

srdce bude lepšie pumpovať krv do tela
uvoľňovanie väčšieho množstva hormónov šťastia v tele, čo pomáha bojovať proti depresii a úzkosti;
umožnite svalom v tele efektívnejšie využívať glukózu, takže krvná hladina v tele bude lepšie distribuovaná.

Ktoré sú lepšie? Kardio alebo silový tréning?

„Po 30 minútach joggingu s miernym tempom bude človek s hmotnosťou asi 75 kilogramov schopný spáliť asi 250 kalórií. 30-minútový silový tréning spáli medzi 130 a 220 kalóriami. Kalórie sa však naďalej spaľujú aj po ukončení silového tréningu, keď ste v pokoji, čo je proces spôsobený zvýšenou svalovou hmotou.

Ak chcete schudnúť, ale aj zvýšiť svalovú hmotu, odporúča sa spojiť oba typy tréningu, ako to robíme v Bodyshape, prostredníctvom skupinového tréningu typu HIIT, kde za pouhých 45 minút spálite stovky kalórie, svaly sa definujú a máte mimoriadnu náladu na celý deň, “vysvetľuje Flavius Ursachi, hlavný tréner v Bodyshape Transformation Center.