MÓDNA DIÉTA

Od pásomníc a „stehenných pánov“ po bláznivé diéty a stroje na pretrepávanie tukov si vo svete fitnes istí len to, že vždy bude existovať nový trend, ktorý sa vyhlasuje za tajomstvo rýchleho a ľahkého chudnutia či večnej mladosti. . Často títo blázni dávajú nereálne sľuby alebo sú jednoducho nezdraví. Niekedy je však prúd módny z oprávneného dôvodu - pretože funguje. Nasleduje pohľad na päť súčasných trendov vo fitnes a návrhy špecialistu, či sa nimi riadiť alebo odísť.

HCG diéta: šialených diét je veľa. Tí, ktorí „idú“, používajú rovnaký trik: majú nejasne otestovanú lekársku teóriu, ktorá vás odvádza od skutočnosti, že kalórie krájate iba dobrým tradičným štýlom. To platí pre väčšinu diét s nízkym obsahom sacharidov a bez lepku a bez lekárskeho predpisu, a to je prípad stravy s obsahom HCG. V najvernejšej forme vyžaduje diéta s obsahom HCG každodenné injekcie hormónu nachádzajúceho sa u tehotných žien, ktorý má napomáhať uvoľňovaniu tukových zásob. Internet sa samozrejme znásobil webmi, ktoré ponúkajú predaj HCG vo forme tabliet. Ale HCG nie je aktívny v orálnej forme, takže pilulky na internete sú čisté placebo. V každom prípade je HCG viac-menej podvod. Skutočný spôsob HCG diéty „funguje“ - máte povolených iba 500 kalórií denne! Áno, čítate správne - 500 kalórií. Samozrejme, že z krátkodobého hľadiska schudnete, ale 500 kalorická diéta je niečo, čo by sa nemalo robiť bez prísneho lekárskeho dozoru.

verdikt: Zabudni na to! Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako spálite, a to vytvorením deficitu, ktorý sa dá udržať, a ktorý zvládne ktokoľvek a kdekoľvek zadarmo! Ak je to potrebné, môžete si z peňaženky vziať pár bankoviek a hodiť ich kvôli motivácii na záchod, čo by bolo lepšie, ako utrácať svoje ťažko zarobené peniaze za tento internetový žart.

P90X: Hovorí sa, že „v každom okamihu niekde vo svete beží epizóda Milujem Lucy“. Pravdepodobne to isté platí o reklame P90X. Pre falošné sú charakteristické prehliadky premien, ktoré vás ohromia, a dobre umiestnené „po“ obrázky. Ale, viete čo. Reklamná mašinéria nezmení skutočnosť, že P90X je skutočne solídny program zameraný na kardio a silu, dobre vyvinutý a tradičný, ktorý prinesie dobré výsledky každému, kto má toľko odhodlania pokračovať v push-upoch a hlavne pokračovať v diéte. Ponúka rovnaký druh solídneho cvičebného zážitku, aký môžete mať pri absolvovaní niekoľkých lekcií v telocvični, čo ho robí ideálnym pre rodičov a ľudí, ktorí majú radi flexibilitu práce doma. (Jeden problém: ak ste žena, ktorá chce schudnúť, sprievodca výživou, ktorý je súčasťou programu, môže naznačovať príliš veľa kalórií.)

verdikt: Použi to! Len nečakajte, že sa pri doručení balíka domov stane niečo čarovné. Ako pri každom cvičebnom programe, aj tu budete potrebovať odhodlanie cvičiť vážne a zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste videli výsledky.

„Trepajúca“ sa váha: vďaka mediálnej kampani „tak zlé to je dobré“ sa z nej stalo milované video. Existuje však v jeho hlave niečo ako cvičebný nástroj? Nie naozaj. Formát „pre mužov“ vás prinúti myslieť na niečo, čo „by vás roztrhlo na kúsky za 6 minút denne“, a môže ísť iba o smrteľne opakované zdvíhanie auta. A keď máš také ťažkosti, topíš sa šmykľavým baníkom a biomechanicky nestabilnými pohybmi. Neexistuje žiadna svalová horúčka, ktorá by naznačovala, že cvičenie dokázalo niečo iné ako obvyklý tréningový program. Okrem toho pracujú iba 3 svalové skupiny a určite nie je zapojená dostatočná váha na „odbúranie“. V skutočnosti by mali byť pridané dobré plaváky, ktoré by odviedli oveľa lepšiu prácu ako hlučný mechanizmus.

verdikt: Nechaj to tak! Svoje peniaze minúť za dvojicu závaží, ktoré môžete použiť na všetky typy pohybov a precvičiť si tak celé telo. Bonus: ak chcete mať so svojimi váhami celú skúsenosť „Weight Shake“, držte izometrickú kontrakciu po dobu 30 sekúnd. A urobte vtipnú tváričku. To je dôležitá súčasť.

HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou): HIIT je na perách každého človeka a sľubuje, že v čo najkratšom čase spáli najviac kalórií a po cvičení 24 hodín po sedení zvýši spaľovanie kalórií. HIIT je dobrým doplnkom väčšiny cvičebných programov a všetko, čo tvrdí, má za sebou solídny výskum. Väčšina ľudí to však nerobí dobre. Skutočná relácia HIIT zahŕňa zahriatie, po ktorom nasleduje 1 minúta intenzity všade a 1 minúta zotavenia, opakuje sa nie viac ako 10-krát a nasleduje spomalenie. Skutočný HIIT vás núti zvolať „Nemôžem si vziať ďalšiu sekundu“ a na konci 20 - 30-minútového sedenia by ste mali byť úplne hotoví.

verdikt: Nechaj si to! HIIT je dobrý spôsob, ako čo najlepšie využiť svoj čas na cvičenie. Pamätajte však, že skutočný HIIT vás skutočne ponechá bez zdrojov a vyžaduje adekvátne zotavenie, takže tento typ programu nerobte dva dni po sebe. Tiež sa príliš nespoliehajte na prísľub spaľovania kalórií po cvičení - robí to akýkoľvek program. Zamerajte sa na svoj cvičebný program, aby ste tieto kalórie spálili. A ak sa v miestnosti necítite najhoršie, znamená to, že robíš niečo zle.

Nápoje a doplnky bohaté na antioxidanty (Acai, granátové jablko atď.): Zdá sa, že antioxidanty boli pridané do toľkých produktov, ktoré sľubujú čokoľvek od lepšieho zdravia srdca až po večnú mladosť. Krídlo nápojov v supermarkete je plné antioxidačných nápojov, ale väčšinou sú to len drahé ovocné džúsy, ktoré okrem lepšieho množstva cukru a niektorých vitamínov na lepšie predaje ponúkajú len málo. Áno, strava dostatočne bohatá na antioxidanty je dôležitá pre dobré zdravie, ale rozmanitá strava plná viacfarebných potravín vám poskytne nielen dostatok vitamínov a minerálov, ale bude obsahovať aj ďalšie dôležité fytonutrienty a prírodné vlákniny. Vždy musíte byť opatrní pri pridávaní umelých živín, nie viac, ako by ste našli v správne vyváženej strave. Existujú dôkazy, že príliš veľa antioxidantov môže znížiť pozitívne adaptácie na cvičenie.

verdikt: Nechaj to tak! Nehľadajte nákladnú kalorickú bombu naplnenú cukrom len preto, lebo tvrdí, že má antioxidanty a ďalšie zdravotné výhody. Ak sa stravujete vyvážene a farebne, pravdepodobne ste na strane antioxidantov. Pitie nie je nič lepšie ako voda.

Táto položka bola zobrazená 34145 krát.