plošina; veľmi cenný kľúčový moment pri chudnutí; Dulu Ana

Plošina - veľmi cenný kľúčový moment pri chudnutí

Prišla jeseň,…. čo robiť, aby ste sa nenechali chytiť kúzlom jesennej depresie

Proteínová tyčinka je dobrou voľbou pre zdravé občerstvenie?

Nevzdávajte sa poznámkového bloku, ktorý ukazuje vytrvalosť a vytrvalosť

V poslednej dobe sa ma veľa ľudí pýta, čo mám robiť, aby ma kilogramy opustili, pretože nech robia čokoľvek, nechcú odísť.

Každý, kto prešiel programom chudnutia, zažil v určitom okamihu fázu plató, konkrétne fázu, v ktorej váha tvrdohlavo nestratila ani gram.

Poďme pochopiť, čo je táto fáza a čo by sme mali urobiť, aby sme sa z toho dostali 🙂. Hlavným dôvodom, prečo k tejto fáze dochádza, je trvalá tendencia tela udržiavať rovnováhu medzi príjmom a spotrebou energie. Inými slovami, naše telo neradi chudne. Po počiatočnom poklese sa pokrok spomalí a nakoniec zastaví, aj keď budete mať stále rovnaké kalórie a budete cvičiť.

Musíme to pochopiť Výsledky nikdy neprídu lineárne! - a je to normálny krok v športe aj v procese chudnutia.

Plošina je kľúčovým a veľmi cenným momentom pri chudnutí, je niečím prirodzeným a dokonca dobrým znamením v procese chudnutia.

Len čo sa dostanete na náhornú plošinu, vaše telo niekde potrebuje medzi štyrmi a ôsmimi týždňami prispôsobiť sa novej hmotnosti a zvážiť túto novú váhu.

Ak sa budete držať tejto hmotnosti, nastavíte nový moment T0 a stane sa novou hmotnosťou, od ktorej musíte začať, v podstate sa vaše telo prispôsobilo tejto zmene, prijalo novú váhu a teraz ju považuje za normálnu váhu. Ak zvládnete týchto 8 týždňov alebo toto obdobie plató a budete si udržiavať svoju váhu bez toho, aby ste opäť pribrali, budete pokračovať v chudnutí oveľa ľahšie.

Ako odolávate a čo robíte, aby ste prekonali túto fázu?

V prvom rade nemusíte prepadať panike a musíte byť trpezliví. Nenechajte sa odradiť a nenechajte sa negatívnymi emóciami prinútiť vzdať sa. Nájdite svoju motiváciu. Pamätajte, prečo ste začali chudnúť: pre zdravie, pre krásu, pre dlhý a kvalitný život, cítiť sa dobre vo svojej koži.

Pamätajte, že vaše telo potrebuje čas, aby si zvyklo, a držte sa ďalej od koláčov, pečiva a rýchleho občerstvenia.

Potom si všimnite, že riešenie na presviedčanie váh s ihlou nemá nič spoločné s hladomom, ale vyžaduje pohyb, kontrolu emócií, motiváciu, hydratáciu a spánok.

1: Prepočítajte si svoje kalorické potreby pretože ak ste schudli a jete rovnako, ako keď ste mali niekoľko kilogramov, nemôžete schudnúť, takže veľkosť porcie trochu klesá. Čím viac chudnete, tým nižší je váš metabolizmus. Je normálne, že váš metabolizmus klesá, keď sa vaša telesná hmotnosť zníži - vaše telo potrebuje menej energie na udržanie nižšej telesnej hmotnosti.

2: Je čas zvýšiť intenzitu tréningu. Aj keď je výživa najdôležitejším faktorom, keď sa dostanete na náhornú plošinu, ak zvýšite intenzitu tréningu, budete mať iba lepšie výsledky a mohlo by to byť presne to, čo vaše telo potrebuje, aby sa cez náhornú plošinu dostalo.

Vytrvalosť v tréningu je dôležitejšia ako voľba rôznych športových rutín každý týždeň. Bez vytrvalosti a kontinuity nebudete schopní zistiť, či došlo k pokroku alebo či potrebujete zvýšiť svoju tréningovú intenzitu.

Intenzitu tréningu môžete zvýšiť zvýšením váh, s ktorými pracujete, pridaním nových cvikov alebo pridaním série cvikov, ktoré už vykonávate. Nemusíte ich robiť naraz, vyberte si jednu z vyššie uvedených možností a keď sa dostanete na moment plató alebo máte pocit, že ste postúpili a potrebujete urobiť zmenu, vyberte si opäť jednu z vyššie uvedených možností.

3. Cyklujte kalórie: Ak držíte diétu dlhšie ako mesiac, aby ste zabránili hladovaniu tela, mohli by ste vyskúšať jazdu na kalóriách. Začnite striedaním 3 dní s prijatými nízkymi kalóriami a jedným dňom s prijatými vysokými kalóriami. Môžete tiež vyskúšať bicyklovanie sacharidov, takže môžete mať 3 dni s niekoľkými sacharidmi a jeden s veľkým počtom sacharidov a vziať do úvahy dni, keď idete na tréning alebo do posilňovne. Preto by sa odporúčalo obrátiť sa na osobu, ktorá vás môže správne viesť, alebo sa na ňu obrátiť

4. Zahrňte do stravy viac vlákniny

Tiež som písal o dôležitosti vlákniny v strave. Ak si chcete spomenúť, prečítajte si tu: https://duluana.ro/fibrele-alimentare-un-prieten-bun-pentru-o-alimentatie-sanatoasa/

Reguluje hladinu cukru v krvi a prechod cez črevo, predlžuje pocit sýtosti. Konzumácia potravín bohatých na vlákninu vám „znovu aktivuje“ stravu, keď dosiahnete fázu plató, najmä ak do denného menu zaradíte najmenej 30 g takýchto živín. https://duluana.ro/ce-sa-mananci-ca-sa-ai-mai-multe-fibre-in-alimentatie/

5. Ak stále robíte tieto veci a výsledky sa nedostavia, vyhľadajte lekársku pomoc a uvidíte, či nemáte určité nedostatky alebo problémy, o ktorých ste nevedeli

Proces chudnutia nie je jednoduchý. Keď začnete ísť po tejto ceste, nezabudnite, že ak sa rozhodnete pokračovať v ceste, bez ohľadu na to, ako pomaly, dorazíte do cieľa. Lepšie povedané - chudnutie je maratón, nie šprint. Vyzbrojte sa trpezlivosťou, vôľou a motiváciou a získate výsledky