Reddit - Rumunsko - Problémy so spánkom nejaký čas

Ahoj. Keď píšem túto otázku, je 5,40 a už som hodinu hore. Nejaký čas (rok a myslím si) mám vážne problémy so spánkom. Keďže sa poznám, poobede som vôbec nespal, pretože ak náhodou spím, po prebudení som bol po zvyšok dňa v zlom stave s pocitom, že som tento deň premrhal. Táto vec sa zmenila čoraz viac a moje telo sa zobudilo maximálne o 8-9 ráno. Bez ohľadu na čas, ktorý som išiel spať, môžem ísť spať o 4 ráno a vstávať o 9, unavený celý deň, ale dokážem zaspať až o druhej večer. Tiež mám problémy so zaspávaním, vždy keď príde na zaspávanie, myslím na proces, pri ktorom človek zaspí. "Čo tým myslíš, že máš zatvorené oči a zrazu upadneš do bezvedomia? Ako to funguje?" a zaspávam ďalšiu hodinu. )) Ráno sa budím plný energie, nepijem kávu, okolo 1-2 popoludní som unavený, rovnako ako večer po príchode z práce, ale od 10 - 11 sa mi energia vracia späť a nemôžem spať do minimálne okolo 2. Čo môžem urobiť, aby som spal ako normálny človek? Čo odporúčaš?

Zdieľajte odkaz

Fyzická námaha. S najväčšou pravdepodobnosťou ste stimulovaní dosť psychicky, ale nie fyzicky. Spotrebujte trochu energie a vynaložte určité úsilie, aby ste unavili svoje telo, osprchovali sa teplou sprchou a uložili sa spať.

A posteľnú bielizeň často meňte, asi raz za 2 dni.

Nerobte nič v posteli (konzola, počítač, smartphone, tablet) týkajúce sa elektronického prostredia. Posteľ je na spanie a je to. (Začnete túto asociáciu čoraz viac vytvárať a telo sa dozvie, že posteľ je určená na spánok).

Keď zaspávate, skúste si veci predstaviť. Nech je to tak, nechaj svoju myseľ lietať so zavretými očami. Ak to nefunguje, skúste počúvať hudbu (pomaly, aby ste príliš nestimulovali).

Môžete si zaobstarať aj elektrickú sviečku (na batériách teplá LED dióda s magnetmi, ktorá simuluje sviečku).

To je asi všetko, čo môžem odporučiť, ale napriek tomu to skúšam bez toho, aby som to prehnal. Majte otvorenú myseľ.

EDIT: Možno ste stále v kategórii nočných vtákov. Nemôžem pracovať na čiastočný úväzok kvôli spánku (práve teraz).

A posteľnú bielizeň často meňte, asi raz za 2 dni.

Potenie, odumreté bunky, prach, lupiny, (pre niektorých) sliny atď.

Chvíľu som cvičil v posilňovni, bolo to dosť vyčerpávajúce, ale stále som spal

Mačiatka zostávajú s matkou až do veku 9 týždňov.

Celkom sa ocitám v tom, čo si napísal pred pár rokmi, ale pre mňa to trvalo asi 2 roky a niečo. Dostalo sa mi zle, nechcem prepadat panike, ale je to dost hrozne, co prezivas. Trpela som syndrómom nespavosti udržujúcim spánok. Bol som u niektorých lekárov, ale väčšina to odporúčala na slobode: žiadna elektronika na izbe pred hodinou spánku, nejaký intenzívny pohyb počas dňa, čaje alebo melatonínové pilulky. Nič nezaberalo. Po ceste som sa začal dokumentovať a čítať všetky druhy a snažil som sa viac, kým som neprišiel na spôsob stravovania. Skončil som s nízkosacharidovou výživou, keď som čítal žiadne nezdravé jedlá, žiadny cukor, žiadne výrobky z múky, žiadne spracované mäso, žiadny alkohol. väčšinou celé jedlo a viac zdravých tukov. Pokiaľ si pamätám, bol som za 6-7 dní iný človek. O 8-9 som spal, o 6-7 som stál a bol pripravený začať svoj deň. Ako vedľajší účinok, potom, čo sa niekto obával nového štýlu stravovania, pretože som za krátky čas výrazne schudol, som urobil testy a porovnal ich so staršími. Od skupiny s rizikom cukrovky po všetko normálne, dokonca veľmi dobré.

Povedzte, ako vyzerá vaša priemerná strava za deň, čo presne/koľko zjete.

Zvyšok znie ako nočný vták, ktorý sa núti udržiavať „normálny“ spánkový program (DSPD).

A mal som problémy so spánkom, odkedy sa poznám, ak zaspím pred dvanástou, vstanem o 2 až 3 plný energie a zrútim sa o 12. Prášky na spanie mi proste spôsobia halucinácie bez zaspania, doplnky melatonínu sú lacný a zlý vtip. Alkohol ma vyrezáva z „bdelého času“ o hodinu alebo dve, ale spánok je nekvalitný, tráva rovnaká. piracetam akosi trochu pomáha, ale nie dosť. Nehovorím ani o šialenstve s „bez obrazovky pred spánkom“. Inteligentné žiarovky? Plytvanie peniazmi. Aromatoterapia? Aspoň pekne vonia. Meditácia všímavosti? Nie. ASMR/biely šum/hnedý šum/akýkoľvek šum? Je to ešte horšie.

Ak skutočne trpíte DSPD, neexistuje žiadny „liek“, len sa prispôsobíte situácii. Snažil som sa „napraviť“ situáciu vyskúšaním niekoľkých druhov spánku (napr. Uberman atď.), Ale nefungovalo to. Potom som začal zhromažďovať ďalšie údaje o svojom spánkovom režime. Spočiatku som si vzal náramok, ktorý monitoruje spánok, a zistil som, že nemám hlboký spánok, keď sa nútim spať ako „normálny“ človek, potom som si po chvíli všimol, že mám vzor, v ktorom sa môj spánok zhoduje s niekoľkými tyzdne s "normalnym" intervalom, po ktorom sa nieco stane a zrazu uz nemozem spat a zacnem to posuvat o par hodin, potom to rozdrobim atd. Vyskúšal som to aj ja, ale môj spánkový režim je rozšírenejší a necítim sa tak dobre, ale môže ti pomôcť.

Čo sa týka športu: nie, nepomohlo to. Najhorší pocit je, že ste fyzicky mŕtvi od únavy, ale vaša myseľ stále uteká.

Edit: Aha, tu je komentár o športe.

Trpím úplne rovnako. Večer zaspávam ako „normálny“ muž, ráno sa budím super oddýchnutá. A nechaj si ma týždeň. Potom sa začnem posúvať, až kým idem spať o 5 ráno. Potom sa snažím vôbec nespať, aby som o 10 večer zaspal; Neodolám a o 6 zaspávam, o 2 sa budím v noci. A ubehne mesiac, kým opäť príde dobrý týždeň😂😂. Som v tomto cykle roky. Ani sa z toho nesnažím dostať. Toto je noc, kedy som vôbec nespal

A tento šport má svoje opodstatnenie. OP nevie, či pomáha alebo nie, preto by bolo najlepšie vyskúšať, či im vyhovuje.

Je to možnosť. Neviem, či existuje definitívny test, ktorý jasne hovorí „áno, máte gény, ktoré z vás robia nočného vtáka“, všetko je založené na príznakoch. Možno sa OP skutočne narodil takýmto spôsobom, alebo je jeho problém iba nešťastným výsledkom moderného sveta.

Chcela by som povedať od narodenia, ale myslím si, že všetci rodičia sa spočiatku sťažujú na pochybný spánok dieťaťa:))

Ignorujem, čo mi hovorili rodičia. ano, od toho veku. Pamätám si, že to bola bolesť ráno vstať do škôlky alebo ísť do postele, keď ma rodičia uložili do postele.

O starých rodičoch neviem nič, ich rodičia majú tiež pochybný spánok, ale je to vekom. Môj otec povedal, že v mladosti mal stále nespavosť. Ani neviem, či je vec dedičná, naposledy som si o nej podrobne prečítal, že neexistuje konsenzus.

ano moja mama nemoze spat len po 1-2 rano, otec chodi spat od 9 vecer ale od 3 rana sa budi kazdu pol hodinu. Výsledok kombinácie týchto dvoch? Ja

Rovnaký príbeh s mojím.

pre mňa s trávou je to trafené alebo zmeškané, alebo spím ako dieťa a na druhý deň sa zobúdzam svieža a plná života CELÝ DEŇ, alebo spím dobre asi do 3-4, vstávam do 5-6, idem späť do postele Ešte 2 hodiny a celý deň som zlomený.

Vzhľadom na to, že sa stále učíme o ľudskom tele a o tom, čo obsahuje, je veľká šanca, že tu nájdeme veľa syndrómov.

Nejako užívate vitamíny/doplnky/akékoľvek tabletky?

„Je 5,40 a už som hodinu bdelý.“ Som ja, keď každé ráno užívam vitamín D. Spočiatku som nechápal, čo sa deje a prečo tak zle spím, až po kliknutí.

A prakticky koľko hodín priemerne prespíš za noc?

Vyskúšajte melatonín. Môžete tiež vyskúšať multivitamín, možno ho máte nedostatok, možno horčík.

Ako vyzerá strava? jete pred spaním? Jete v poriadku jedlo alebo špinu, džúsy, pizzu, energizéry? Môžete mať problém s hladinou cukru v krvi. Za posledný rok ste pribrali?

Ak ste predtým spali v poriadku, zaujímalo by ma, čo sa zmenilo asi za rok.

Dajte si trochu silného horčíka a balíček s týmto komplexom vitamínu B. Skúste ísť spať pred 12. hodinou a hodinu pred spaním si nedávajte ruku na telefón alebo tablet.

Rozmýšľali ste, že požiadate o názor odborníka? Existujú lekári, ktorí sa zameriavajú na spánok a všetko, čo s ním súvisí. Možno máte hormonálne problémy, možno neurologické, možno vám odporúčajú liečbu alebo lieky, alebo ste lekársky zázrak a nikto nebude vedieť, čo máte. Tak či onak, hovorím, že naplánovanie konzultácie s takýmto lekárom je prvým krokom, ktorý by ste mali urobiť. Váš problém je bežný a existujú riešenia, ktoré však pre cudzincov na reddite nenájdete, bohužiaľ. Veľa štastia.

Stačí párkrát vyskúšať a dokonale napodobniť dýchanie, nemusíte perfektne kopírovať polohy, ani sa nepribližujem, ale snažte sa udržiavať správne držanie tela, nemáte čo stratiť a veľmi mi pomáha, keď tiež nemôžem spať je to stres, smútok, energia, veľa myšlienok alebo nemôžem vlastne spať

Naučte sa, že jogínska relaxácia začína od prstov po špičkách hlavy.

choď do postele a hlavne sa budíš každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy, aby si vyrovnal cirkadiánne rytmy
vyhnite sa sedeniu za počítačom hodinu pred spaním alebo si aspoň nainštalujte ochranu pred modrým svetlom, napr. Nainštaloval som si f.lux, aby som neprodukoval melatonín, ktorý vám dá spať
dajte si pred spaním teplú sprchu, pretože vaša telesná teplota klesá a rýchlejšie zaspávate
nekonzumujte pred spaním alkohol ani kofeín a ja by som dodal, nejedzte asi 3 hodiny pred spaním, aby žalúdok nebol zaneprázdnený trávením jedla, keď spíte
nezostaňte ležať v posteli a neskúšajte zaspať, ale robte niečo aktívne a choďte do postele až keď zaspíte, aby si vaše telo zvyklo na správny signál spánku
športujte, aby ste mali cez deň energiu a viac jedli, keď vám dôjdu sily, pre váš ďalší problém by som dodal, že počas dňa

Edit: pozri tiež rozhovor s Joe Roganom, je zaujímavý.

Z toho, čo som si všimol, musíte urobiť veľa menších vecí, ktoré vám celkovo pomôžu zaspať, keď sa vám chce, a lepšie spať.

Napríklad si zvyknite, že posteľ je výlučne na spánok (a sex, prosím). To znamená nesedieť v posteli s očami na telefóne alebo nečítať v posteli, nesledovať filmy v posteli. V zásade sedíte v posteli, iba keď idete zaspať.

Ďalšou vecou, ktorú by ste mohli vyskúšať, by bolo mať nejaké oblečenie (pyžamo alebo jednoducho krátke nohavice a tričko), ktoré môžete nosiť iba keď spíte. To znamená, nezobliekajte sa do týchto šiat 2 hodiny pred spaním a zostaňte v nich v dome, ale oblečte si ich tesne pred spaním.

Vyskúšajte biely šum. Veľmi mi pomohlo, keď som bol na internáte počas vysokej školy a nemohol som zaspať. Mal som prenosnú klimatizáciu, bola staromódna a vydával neustále zvuky, ktoré sa spočiatku môžu zdať neznesiteľné, ale zaspal som neskutočne rýchlo a s týmto hlukom som si oddýchol super dobre. V jednej chvíli som mal situáciu, že som bez neho nemohol zaspať, keď som spal u niekoho iného.

Viem, že sa to môže javiť ako zrejmé, ale nepodceňujte dôležitosť kvalitného matraca a pohodlného vankúša. Investujte nejaké peniaze, ak ste tak ešte neurobili, do týchto vecí môžete okamžite vidieť rozdiel.

Použite filter modrého svetla na telefóne večer, asi hodinu pred spaním. Pomáha mi to.

Stále chcem niečo navrhnúť, aj keď by niektorí mohli nesúhlasiť: tráva. Z môjho pohľadu niekedy po dni, keď ste boli aktívni, vás večer uvoľní klinec a super dobre vás navodí do spánkovej atmosféry. Musíte však byť opatrní, pretože ak nespíte správne, okolo 8 hodín, na druhý deň sa môžete cítiť super unavení a unavení. Ak sa dostatočne vyspíte, na druhý deň ste svieži.