Tipy na zníženie rizika srdcového infarktu a mozgovej príhody

Prehľad

Životný štýl a strava môžu byť základom pre infarkt alebo mŕtvicu. Zároveň môžu predchádzať závažným kardiovaskulárnym ochoreniam - často smrteľným. Prvým krokom pri znižovaní rizika týchto dvoch stavov je odstránenie nezdravých návykov, ktoré prispievajú k ich rozvoju.

Mnoho stavov, vrátane vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu, fibrilácie predsiení alebo cukrovky, zvyšuje pravdepodobnosť infarktu alebo mozgovej príhody. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako tieto riziká znížiť, ale aj metódy na prevenciu alebo zlepšenie mnohých situácií, ktoré prispievajú k vzniku mozgovej príhody alebo infarktu.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Metódy znižovania rizika srdcového infarktu a mozgovej príhody

- Zlepšenie hladiny cholesterolu. Riziko kardiovaskulárnych ochorení stúpa so zvyšujúcim sa celkovým cholesterolom. Celková hladina cholesterolu nad 200, s HDL (dobrý cholesterol) pod 40 a hodnotou zlého cholesterolu (LDL) nad 160, naznačuje veľké riziko srdcových chorôb. Interpretácia hodnôt celkového cholesterolu musí byť samozrejme individuálna, berúc do úvahy všetky rizikové faktory srdcových chorôb.

- Kontrola krvného tlaku. Mnoho ľudí má vysoký krvný tlak - častý faktor srdcových chorôb. Každý štvrtý dospelý má systolický krvný tlak vyšší ako 140 a diastolický krvný tlak vyšší ako 90. Rovnako ako pri cholesterole, tieto hodnoty sa líšia od jednotlivca k jednotlivcovi, ale u tých s vysokým krvným tlakom existuje vyššie riziko. mať infarkt alebo mŕtvicu. Kontrola krvného tlaku je teraz ľahšia, pretože súčasné lieky sú účinné, bezpečné a ľahko použiteľné.

- Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti. Nadváha vytvára značný tlak na srdce a zhoršuje množstvo chorôb, ktoré môžu zvyšovať riziko srdcových chorôb. Vedci tvrdia, že je istotou, že obezita sama o sebe je určujúcim faktorom vo väčšine prípadov infarktu a mozgovej príhody.

Správajte sa zdravo a pravidelne cvičte, aby ste schudli a potom si udržali normálnu hmotnosť, aby ste znížili riziko srdcových chorôb.

- Tmavú čokoládu jedzte s mierou. Niekoľko štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí konzumujú tmavú čokoládu, môžu znížiť riziko vzniku srdcových chorôb takmer o 40%, cukrovky a mŕtvice asi o 30%. Kým vedci nestanovia optimálne množstvo tmavej čokolády na bezpečné stravovanie, konzumujte malé množstvo tmavej čokolády, aby ste to nepreháňali a nehromadili nežiaduce kologramy.

- Každý deň sa venujte miernemu cvičeniu. Mierne cvičenie znižuje riziko srdcového infarktu o 50%. Uistite sa, že cvičíte najmenej 30 minút denne, najmenej 5 dní v týždni. Tých 30 minút je možné rozdeliť na niekoľko častí počas dňa a môže to byť beh, ľahké prechádzky alebo cvičenie v telocvični.

- Choď spať skôr. Nedávna štúdia na veľkom počte subjektov zistila, že tí, ktorí spali menej ako sedem hodín v noci, mali vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Vedci sa domnievajú, že nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresových hormónov, krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Je dôležité spať najmenej sedem hodín v noci. Ak váš denný režim vyžaduje, aby ste sa budili príliš skoro, skúste ísť spať v noci, o hodinu skôr ako zvyčajne.

- Jedzte ryby aspoň raz týždenne. Jesť viac ako týždeň - dusiť, grilovať alebo piecť alebo dokonca vyprážať (čo najmenej). Štúdie zistili, že tí, ktorí jedia ryby najmenej raz týždenne, majú nižšie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Výhody sú rovnaké pre ženy aj pre mužov a pravidelný príjem rýb významne znižuje riziko fibrilácie predsiení - rýchly, nepravidelný srdcový rytmus - hlavná príčina náhlej smrti.

- Choďte k zubárovi. Starajte sa o svoje zuby a čistite si zuby v zubnej ordinácii každých 6 mesiacov, aby ste znížili riziko srdcového infarktu o 25% a riziko mŕtvice o 13%. Zubný lekár môže tiež predčasne zistiť určité príznaky srdcových chorôb - napríklad opuchnuté ďasná alebo abnormálnu stratu zubov.

Tipy, ako zostať zdraví po angioplastike

Tipy na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb

Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?

- Majte viac sexu. Áno, čítate správne. Okrem sentimentálnych dôsledkov sa sexuálna aktivita považuje za fyzickú aktivitu. Podľa štatistík je menej pravdepodobné, že muži, ktorí sexujú najmenej dvakrát týždenne, utrpia mozgovú príhodu alebo iné kardiovaskulárne problémy ako tí, ktorí sexujú menej. Muži v strednom veku musia vedieť, že časté sexuálne aktivity nezvýšia riziko mozgovej príhody. Pravidelná sexuálna aktivita môže naopak poskytnúť ochranu pred srdcovými chorobami.

- vziať Vitamíny skupiny B. každé ráno. V štúdii pacientov, ktorí podstúpili chirurgický zákrok na tepnách a predtým užívali kombináciu troch vitamínov skupiny B (kyselina listová, B6 a B12), mali nižšie hladiny homocysteínu, látky, ktorá je spojená s vysoké riziko srdcových chorôb. Navyše dilatácia krvných ciev u tých, ktorí užívali vitamíny skupiny B, bola vyššia ako u tých, ktorí tieto vitamíny neužívali.

- Znížte spotrebu sladených kyslých nápojov a pite pomarančový džús. Dôvod súvisí s reakciou tela na zápal. Chronický zápal spojený so srdcovými chorobami je významne ovplyvnený tým, čo jete, jedíte a pijete.

Vedci napríklad zistili, že voda osladená glukózou vyvolala u subjektov zápalovú reakciu, zatiaľ čo pohár pomarančového džúsu s rovnakým množstvom kalórií nemal rovnaký účinok. Vedci tvrdia, že protizápalové vlastnosti vitamínu C a flavonoidov v pomarančovej šťave poskytli ochranu pred zápalom. Kyselina listová v pomarančovom džúse tiež chráni srdce a znižuje hladinu homocyteínu.