obchody

Rýchlosť, ktorou naše telo spotrebováva energiu, sa dá zmeniť stravou aj dennými návykmi.

Rýchlosť, ktorou naše telo spotrebováva energiu, sa dá zmeniť tak stravou, ako aj každodennými návykmi.

Štúdie ukazujú, že od 25. roku života sa rýchlosť metabolizmu začína znižovať asi o 5-10% po 10 rokoch. O to dôležitejšie je preto venovať pozornosť metódam zrýchlenia metabolizmu, aby sa zabránilo hromadeniu kilogramov.

Tu je niekoľko metód, ktoré vám pomôžu spáliť.

1. Pite veľa vody - najlepšie studenej
Telo sa teda usiluje ho zohriať. Ľudia, ktorí pijú 1,5 až 2 litre vody denne, majú rýchlejší metabolizmus ako tí, ktorí nedostávajú dostatočnú hydratáciu.

2. Jedzte málo a často
Zdravá výživa zahŕňa raňajky, obed, večeru a dve občerstvenie. Aby však bol metabolizmus v strehu, musíte sa vyhnúť pocitu „príliš sýtosti“. To je nielen škodlivé pre telo, ale aj spomaľuje váš metabolizmus. Ideálne je jesť trochu každé tri hodiny.

3. Konzumujte bielkoviny
Vyvinutá svalová hmota znamená metabolizmus, ktorý pracuje rýchlosťou svetla. Bielkoviny pomáhajú budovať a udržiavať svalovú hmotu, takže vám nesmú chýbať ani živočíšne, ani zeleninové jedlá, ako sú strukoviny alebo orechy - obsahujú tiež dobrú vlákninu pre trávenie.

4. Vyhýbajte sa týmto potravinám
Nekonzumujte výrobky na báze kukurice, pšenice, cukru, sóje, alkoholu, sušeného ovocia, umelých sladidiel. Všeobecne sa treba vyhýbať potravinám s vysokým glykemickým indexom. Tie spolu s diétnymi nápojmi spomaľujú metabolizmus.

5. Pohybujte sa tak často, ako môžete
Viac fyzickej námahy robí s vašim telom zázraky a vďaka tomu, že pomáha telu zbavovať sa toxínov - potenie z nich vylučuje veľkú časť. Nikdy nesedzte na stoličke, keď môžete čo najviac stáť a chodiť.

Aj keď máte sedavé zamestnanie, vstávajte každú hodinu a urobte si „prechádzku“ k automatu na vodu, do vzdialenej kancelárie kolegu alebo dokonca von.

Svaly nebudú rásť iba konzumáciou bielkovín, takže je nevyhnutné cvičiť. Ak zvýšite svoju svalovú hmotu, budete si užívať výhody metabolizmu, ktorý spaľuje viac kalórií, aj keď spíte.

6. Doprajte si dostatok spánku
Ak príliš veľa spánku spomalí váš metabolizmus, to isté sa stane s nedostatkom spánku, keď telo začne v pokoji spaľovať menej kalórií.

7. Vezmite si doplnok s Omega-3
Rybí olej (bohatý na Omega 3) zvyšuje hladinu enzýmov spaľujúcich tuky a znižuje hladinu enzýmov ukladajúcich tuk v tele. Tieto mastné kyseliny môžu urýchliť vaše spaľovanie asi o 400 kalórií denne!

Costel Rotaru je osobný tréner a inštruktor fitnes na World Class Health Academy at the Grand.