DCMedical 8 potravín, ktoré znižujú hladinu cholesterolu; r; u; LDL

Celé zrná a bobule znižujú zlý LDL cholesterol

ktoré

Niektoré potraviny môžu tvoriť diétu na zníženie cholesterolu. Tu sú niektoré z nich:

Najlepším spôsobom, ako znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, je pridať do svojej stravy potraviny, ktoré znižujú „zlý“ LDL cholesterol, škodlivé častice nesúce cholesterol, ktoré prispievajú k ateroskleróze a blokujú tepny.

Rôzne potraviny znižujú hladinu cholesterolu, každá svojím spôsobom. Niektoré poskytujú telu rozpustnú vlákninu, ktorá na seba viaže cholesterol a jeho prekurzory v zažívacom systéme a pomáha ich vylučovať z tela skôr, ako vstúpia do obehu. Iné prinášajú polynenasýtené tuky, ktoré priamo znižujú „zlý“ LDL cholesterol. V neposlednom rade sú niektoré potraviny, ktoré obsahujú rastlinné steroly a stanoly, ktoré bránia telu vstrebávať cholesterol. Tu je 8 z týchto potravín

1. Ovos. Obsahuje 1 - 2 gramy rozpustnej vlákniny, ale ak ju zjete s plátkami banánu alebo s pár jahodami, pridajte ešte pol gramu. Teoreticky by sme podľa súčasných pokynov mali konzumovať 20 až 35 gramov vlákniny denne, z toho najmenej 5 až 10 gramov by mala byť rozpustná vláknina.

2. Jačmeň a iné celé zrná. Rovnako ako ovos a ovsené otruby, aj jačmeň a iné celozrnné výrobky môžu pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb, najmä rozpustnou vlákninou, ktorú obsahujú vo veľkom množstve.

3. Fazuľa. Je tiež bohatý najmä na rozpustnú vlákninu. Telo to tiež trávi ťažšie, čo znamená, že sa po jedle cítite dlhšie sýti.

4. Baklažány. Baklažán má nízky obsah kalórií, ale je dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny.

5. Vlašské orechy a iné semená. Jesť mandle, vlašské orechy, lieskové orechy a iné semená je prospešné pre srdce. Potrebujete 56 gramov denne na zníženie „zlého“ LDL cholesterolu o 5%.

6. Jablká, hrozno, bobule, jahody, citrusové plody. Tieto plody sú bohaté na pektín, druh rozpustnej vlákniny, ktorá znižuje LDL. Pozor však na cukor, ktorý obsahujú. Aj keď je to prirodzené, nie je to dobré vo veľkých množstvách.

7. Sója. Jednoduchá sója, tofu a sójové mlieko sa kedysi považovali za veľmi efektívny spôsob znižovania hladiny cholesterolu. Analýza však ukázala, že účinok je miernejší - konzumácia 25 gramov sójového proteínu denne (čo zodpovedá 280 gramom tofu alebo dva a pol šálky sójového mlieka) znižuje hladinu LDL cholesterolu o 5 - 6%.

8. Mastné ryby. Tučné ryby, ktoré sa konzumujú dvakrát až trikrát týždenne, môžu znížiť LDL dvoma spôsobmi: nahradením mäsa (ktoré obsahuje nasýtené tuky stimuláciou LDL) a poskytnutím omega-3 tukov (ktoré znižujú LDL). Omega-3 znižujú triglyceridy v krvi.