Dôležitosť výživy vo fitnes a kulturistike

Ahoj! Ak sa kulturistike venujete aspoň pár mesiacov, už ste si všimli, že bez správnej výživy nebudete mať výsledky, aké chcete, aspoň nie také rýchle, ako by ste chceli. Niektorí profesionálni kulturisti sa domnievajú, že pre začiatočníka je lepšie získať čo najviac poznatkov o výžive, aby mali dobré výsledky od začiatku. Úspešný kulturista si všimne, že má veľké a výrazné svaly alebo relatívne malé percento tuku.

Pre začiatočníkov je dobré mať presne stanovený cieľ: naštartovať svalovú hmotu alebo sa definovať. Tieto dva procesy teoreticky nemôžu prebiehať súčasne, ale je to možné len vtedy, keď ste práve začali cvičiť a zdravo sa stravovať, a obdobie, v ktorom vám rastie svalová hmota a zároveň chudnete, netrvá veľmi dlho. veľa.

Prečo tieto dva procesy nemôžu prebiehať súčasne? Zoberme si ich po jednom:

zmesový. Aké je objemové obdobie? Je to obdobie (mimo sezóny), v ktorom sa kulturisti zameriavajú na zvýšenie svalovej hmoty a snažia sa medzitým akumulovať čo najmenej tuku. Existuje veľmi dôležité pravidlo: dodržiavanie kalorického prebytku, zvyčajne 500 kalórií, ale závisí to od metabolizmu každého z nich. Počas tohto obdobia majú kulturisti dovolené viac podvádzať jedlá (alebo podvádzať jedlá v rumunčine), tj jesť nezdravé jedlá, ako sú koláče, pizza, hamburgery alebo akýkoľvek druh nezdravého jedla. V tomto období sa sleduje svalová hypertrofia a odporúčaný počet sérií na cvičenie je 4 - 5 a počet opakovaní na sériu je medzi 6 - 12 opakovaniami (v závislosti od cvičenia).

definujúci. Aká je definícia? Je to obdobie (sezóna pre profesionálnych kulturistov), v ktorom sa pripravujú na súťaž, obdobie, v ktorom sú tréningy a výživa koncipované tak, aby percento tuku tohto kulturistu kleslo niekde pod 10%, pričom si udržalo veľkú časť svojej svalovej hmoty. Rovnako ako v období jedla: zlatým pravidlom pre tých, ktorí chcú definovať (schudnúť), je rešpektovať kalorický deficit. Ak tento deficit neexistuje, bez ohľadu na to, ako zdravo a čisto sa stravujete, nebudete sa vedieť vymedziť. Výcvik počas obdobia vymedzenia pojmu musí zostať rovnaký ako počas obdobia stravovania. Nerobte chybu v zmene svojho tréningu so 6 až 12 opakovaniami na tréningy, ktorých cieľom je dosiahnuť počet 20 opakovaní (alebo dokonca viac) - tréningy s viacerými opakovaniami vám nepomôžu a môžete mať pokles sily, ak praktizujte tento typ tréningu dlhodobo. Namiesto toho odporúčame niekoľko kardio sedení týždenne v závislosti od požadovaných výsledkov.

Tieto dva procesy možno preto považovať za „protiklad“: na chudnutie je potrebné jesť menej a naberanie svalovej hmoty viac.

Ďalšou najdôležitejšou vecou vo výžive sú makroživiny a mikroživiny. Makronutrienty a mikroživiny sú samozrejme výživné látky, ktoré získavame z potravy na dosiahnutie požadovaného športového výkonu. Makronutrienty sú rozdelené do 3 kategórií: bielkoviny, sacharidy a tuky.

Záverom je, že dobre vyvinutá výživa je prinajmenšom rovnako dôležitá ako tréning, a pokiaľ sa jej nebudete venovať, nedosiahnete požadované výsledky.