Aké jedlá vás zasýtia a urobia vás hladnejším

Či už chcete schudnúť alebo zostať štíhli, zásadné je mať si ich strava vyvážený. To znamená nielen venovať pozornosť hodinám, ktoré jete a množstvu prijatej potravy, ale aj ich kvalite.
Existujú druhy jedál, ktoré vás veľmi rýchlo zasýtia a udržia vás na dlhšiu dobu pocit sýtosti, zatiaľ čo iné vám spôsobujú väčší hlad. Podľa Real Beauty je dobré zvoliť si a čo nie:

Výživné - jablká Majú vysoký obsah vody a vysoký obsah vlákniny, čo sú dva faktory, ktoré pomáhajú udržiavať pocit sýtosti, vysvetľuje doktorka Keren Gilbertová. Zjedzte pár plátkov jablka, prípadne v kombinácii s prírodným mandľovým maslom, a budete mať chutné a zdravé občerstvenie.

Hlad - hranolky: Aj keď zelenina, zemiaky obsahujú iba škrob a uhľohydráty, plus soľ a ďalšie nezdravé prísady, pokiaľ sú takto varené. Je nemožné, aby ste po ich konzumácii opäť veľmi rýchlo nehladovali.

Hranitor - právnik: Je bohatý na zdravé tuky a vitamíny, obsiahnuté živiny vás zasýtia viac ako akékoľvek bielkoviny alebo sacharidy. Skúste namiesto majonézy vložiť do sendviča plátky avokáda.

Hlad - čínske jedlo: je často plný glutamanu sodného, prísady, ktorá dodáva chuť a chuť, ale tiež vážne zvyšuje chuť do jedla.

Krmítko - hnedá ryža: ak si prečítate na etikete „nerafinovaná hnedá ryža“, znamená to, že sa z nej extrahovali vlákna a živiny. Okrem toho bude mať ešte viac vitamínu B, horčíka a vlákniny.

Hlad - cestoviny: Biele cestoviny zbavené akýchkoľvek výživných látok nie sú ničím iným ako zdrojom kalórií. Sacharidy v nich spôsobujú, že hladina glukózy stúpa a potom klesá, rovnako náhle, a budete veľmi rýchlo hladní.

Výživné - Chia semienka: Tieto malé semiačka sú plné bielkovín, vitamínov, minerálov a rozpustnej vlákniny. Sú obzvlášť dobré pridané do jogurtu a cereálií na raňajky.

Hlad - pečivo: sú plné cukru a bielej múky, čo znamená veľa sacharidov, ktoré zvyšujú hladinu inzulínu a chuť do jedla.

Výživné - ovsené vločky: majú komplexné uhľohydráty, čo znamená, že sa ťažšie rozpúšťajú v žalúdku a udržujú vás pocit plnosti. Majú tiež vlákninu, ktorá udržuje zdravie tráviaceho systému.

Hlad - Čokoláda s mliekom: okrem cukru obsahuje aj hydrogenované tuky, ktoré sa premieňajú na trans-tuky a bránia metabolizmu, vďaka čomu sú lenivejšie.

Kŕmidlo - maliny: okrem senzačnej chuti má aj veľa antioxidantov a vlákniny, ktoré vás udržia ďalej od regálu so sladkosťami .

Hunger - jogurt s rôznymi príchuťami: jogurt je zdravý, pokiaľ sa konzumuje ako taký, čo najprirodzenejší. Po pridaní všetkých druhov chutí, ale aj cukru, nejde o nič iné ako výkrm. A nie málo!

Výživné - mäso Červená: Červené mäso je mimoriadne sýte, najmä ak sa snažíte dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov. Nezabudnite na šaláty, aby ste zvýšili svoju energiu.

Hunger - hot-dog: je plný dusičnanov, farbív, konzervačných látok a soli, čo predstavuje skutočné nebezpečenstvo pre tráviaci systém. Keď naplníte žalúdok umelými prvkami, pocit sýtosti nemôže trvať dlho.

Kŕmidlo - losos: je bohatý na mastné kyseliny a udržuje vyrovnanú hladinu cukru v krvi, takže energia je konštantná a chuť sa neobjaví.

Hlad - pizza: medzi kôrkou, omáčkou a syrom máte tiež krásnu dosku z bielej múky. Všetky tieto ingrediencie vám poskytnú „prázdne kalórie“, žiadne živiny a veľmi rýchlu chuť znovu jesť. Skúste si doma vyrobiť vlastnú pizzu z kvalitných surovín.

Výživná - minerálna voda s citrónovou šťavou: uspokojí vašu túžbu po džúse a nemá žiadne kalórie. Okrem toho vás hydratuje a citrón urobí telu dobre.

Hlad - šťava: Umelé sladidlá zreteľne zvyšujú chuť do jedla a chute, pričom neponúkajú žiadnu výživovú hodnotu.

Výživné - šošovica: Tieto malé zrná sú plné bielkovín a vlákniny a majú nízky obsah tuku.

Hlad - spracované obilniny: farebné, sladké a vtipné cereálie sú v zdravej výžive veľmi zbytočné, pretože majú cukor, farbivá a rôzne iné látky kontraindikované pre krásnu postavu.

Pondelok 30. januára 2012

Kiwi má viac vitamínu C ako pomaranč. Kiwi, ktoré je k dispozícii po celý rok v supermarkete, je vynikajúcou voľbou v zime.
Priemerné ovocie váži asi 75 gramov a poskytuje 120% dennej potreby vitamínu C, respektíve 72 miligramov, všetko iba s 40 kalóriami. Jediné ovocie prináša 0,5 gramu bielkovín, 0,5 gramu tuku a 10 gramov sacharidov. Okrem toho obsahuje dva gramy vlákniny a 62 gramov vody .

Podľa whfoods.org ovocie prináša 50 IU vitamínu A, čo je 12% dávky zinku.

Kiwi je veľmi bohaté na vitamín B, ktorý obsahuje celý komplex vitamínov B, v pomeroch od 0,027 do 0,63 miligramov. Je potrebné poznamenať, že jediné ovocie obsahuje 48% dennej dávky vitamínu B6, takže je ideálne vo vegetariánskej strave.

Je veľmi bohatý na minerály, jediné ovocie s obsahom 20 miligramov vápnika, 0,18 miligramov železa, 225 miligramov draslíka a 120 miligramov horčíka.

Kiwi je prírodný energizér pre nervové bunky, ktorý sa odporúča najmä v zime a je indikovaný „depresívnymi krokmi“. Je ideálny pri rekonvalescenčných diétach, ale aj v období obmedzujúcej stravy alebo keď musíte vyvinúť intenzívne fyzické alebo intelektuálne úsilie.

Kiwi obsahuje antioxidanty, ktoré chránia štruktúru ľudskej DNA pred možnými mutáciami, a rad enzýmov, ktoré majú schopnosť eliminovať toxíny z hrubého čreva, čím zabraňujú rakovine v tejto oblasti.
zdroj: ziare.com

Meditácia tancom

Chvíľa relaxácie

Po dlhých a stresujúcich hodinách práce, po tom, čo sme odviezli deti zo škôlky alebo školy, po tom, čo sme si urobili malý poriadok v domácnosti a podobne, je čas prejsť k našej chvíli. Náš okamih pokoja, ktorý nám vracia potrebnú pokojnú a dobrú náladu.
Tvoj okamih je?
Niektorí z nás sa rozhodnú relaxovať pri horúcich kúpeľoch, pene a aromatických olejoch. Iní sa rozhodnú ležať na posteli, počúvať relaxačnú hudbu a snažia sa zhromaždiť krásne myšlienky.
Varenie je metóda, ktorú si niektorí z nás vyberú, aby sa zbavili každodenného stresu. Nie je nič krajšie, ako keď varíte s láskou pre svoje okolie. Perfektný recept plus dotyk lásky.
Rád ležím na slnku na balkóne (keď je slnečno). Jeho svetlo a teplo ma nabíja energiou a povzbudzuje. Nech už si zvolíme akýkoľvek spôsob relaxácie, musíme vedieť, že týmto spôsobom sa nám darí udržiavať zdravie nášho tela i mysle. Relaxáciou, ktorú dobíjame energiou, sa naše čakry zotavujú, odbúrava stres, rovnako ako krvný tlak.

Tajomstvo odpočinku

Chvíľa so svojimi blízkymi

Na tomto svete nie je nič dôležitejšie ako rodina a priatelia. Sú to tí, na ktorých sa spoliehate, keď prežívate ťažké obdobia, sú to tí, ktorí si vás užívajú, keď ste úspešní, sú to tí, ktorí vám pri prechladnutí uvaria čaj a sú to tí, ktorí vám vyčaria úsmev na tvári. každý deň.
Keď sme obklopení ľuďmi, ktorých milujeme, sme oveľa šťastnejší. Využite každú chvíľu so svojou rodinou alebo priateľmi, ľuďmi, ktorým dôverujete a máte z nich dobrý pocit. Ak sa s nimi budete stýkať, budete zdieľať svoje stresy a problémy, nájdete lepšie riešenia problémov, ktorým čelíte, ešte lepšie sa budete cítiť chránení. Spolu s blízkymi sa vytráca pocit samoty.
Keď miluješ a tvoje telo to cíti. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí pociťujú fyzickú bolesť, pociťujú menšiu bolesť, keď myslia na svojho blízkeho. A keď milujeme, sme plní energie a dobrej nálady, čo ovplyvňuje naše telo dve veci. Milovať a byť milovaný.
Trávte čas so svojimi blízkymi každý deň.

Očisťovacie cvičenia

Trochu fyzickej aktivity každý deň nám pomáha udržiavať našu krásu, ale aj relaxovať. Na dosiahnutie pohody stačí desať minút.
Tu sú tri jednoduché cviky, ktoré vám pomôžu relaxovať:
Pokúste sa nájsť polohu na sedenie a cítiť sa čo najpríjemnejšie: na stoličke, na gauči, v posteli atď. Zatvorte oči a pokúste sa pomaly uvedomovať pocity, ktoré sa týkajú vášho tela. Urobíme si tak „cestu vnímania“, pri ktorej prejdeme celým telom. Zamerajte sa na chodidlá nôh, potom choďte vyššie na nohy, stehná, panvu, chrbát, brucho, hrudník, krk a hlavu. V oblasti hlavy sa zameriavame na pokožku, očné buľvy, líca, čeľusť, pery atď. Myšlienka tohto cvičenia je uvedomiť si rôzne časti nášho tela, uvoľniť sa a tým pádom odstrániť stres. Toto cvičenie nás uvoľní a vytrhne z každodenného života.

Ďalším cvičením by bolo sedieť na stoličke so zavretými očami a snažiť sa relaxovať. Sadnite si s vystretým chrbtom, opierajte sa o chrbát a natiahnite ruky k telu. Zhlboka sa nadýchnite nosom a počítajte do 5, potom zadržte dych až do 5 atď.

Posaďte sa na podlahu s nohami pokrčenými dovnútra a chodidlami zlepenými k sebe. Dlane majte na kolenách. Zatlačte nohy dovnútra, tlačte do seba a rukami tlačte na kolená, kým už nebudete môcť. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, vráťte sa do normálu a opakujte to 2 - 3 krát. Nezabudnite sa čo najhlbšie nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami.
zdroj: internet