Ovocie s nízkym obsahom cukru, vhodné na konzumáciu

Všetky druhy ovocia obsahujú cukor, aj keď niektoré odrody majú vyšší obsah ako iné. Ľudia, ktorí chcú kontrolovať príjem cukru, sa často vzdajú alebo znížia konzumáciu kyslých nápojov, čokolády alebo cukríkov, ale nebudú myslieť na ovocie.

Ovocie je samozrejme zdravým spôsobom, ako uspokojiť túžbu po sladkom a dodať svojej strave výživné látky, ale niektoré druhy ovocia, napríklad banány a mango, obsahujú vyššie množstvo cukru ako mnohé iné.

V tomto článku sa pozrieme na to najlepšie ovocie s nízkym obsahom cukru pre každého, kto chce znížiť denný príjem cukru bez toho, aby to ohrozilo chuť a výživu.

Osem ovocia s nízkym obsahom cukru

Ovocie s nízkym obsahom cukru môže stále poskytovať vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré človek potrebuje.

Medzi ovocie s nízkym obsahom cukru patria:

Jahody, rovnako ako mnoho iných bobúľ, majú často vysoký obsah vlákniny a obsahujú veľmi málo cukru.

V ôsmich stredne veľkých jahodách je len asi 8 gramov (g) cukru. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C.

Aj keď chutia sladko, stredne veľká broskyňa obsahuje iba 13 g cukru.

Rovnako ako jahody, aj tieto bobule obsahujú medzi 4 a 5 g cukru, 5,3 g vlákniny a 1,39 g bielkovín na 100 g. Sú tiež dobrým zdrojom antioxidantov.

Je zaujímavé poznamenať, že čučoriedky obsahujú asi dvojnásobné množstvo cukru, ako obsahujú černice.

Nie veľa ľudí by si na občerstvenie dalo citrón alebo limetku. Avšak s nie viac ako 2 g ovocného cukru a vysokou hladinou vitamínu C sú veľkým plusom v strave človeka.

Ľudia môžu vytlačiť citrón alebo limetku do kyslej vody, aby nahradili iné sýtené nápoje cukrom, alebo dokonca vytlačiť zo šalátu citrónovú šťavu namiesto toho, aby použili šalátový dresing.

Je to populárne letné občerstvenie, plátok melónu obsahuje asi 11 gramov cukru. Vodný melón obsahuje aj draslík, vitamín C a železo.

Stredne veľký pomaranč má okolo 14 g stráviteľného cukru a je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu C.

Pomarančový džús a všetky ostatné ovocné džúsy zakúpené v supermarkete môžu obsahovať pridané cukry. Ak chce človek obmedziť príjem cukru, je zvyčajne lepšie namiesto ovocia piť ovocie.

Toto ovocie s nízkym obsahom cukru je obľúbeným raňajkovým občerstvením.

Polovica stredne veľkého grapefruitu obsahuje asi 11 g cukru. Ak sa človeku zdá grapefruit príliš horký, možno bude chcieť vložiť malé množstvo medu alebo posypať stéviou.

Avokádo je takmer bez cukru. Je tiež dobrým zdrojom tukov a zdravej vlákniny.

Zahrňte do stravy ovocie s nízkym obsahom cukru

Bez ohľadu na obsah cukru by ovocie malo byť súčasťou vyváženej a zdravej výživy.

Medzi výhody zvýšenia denného príjmu ovocia patria:

chudnutie alebo udržanie zdravej hmotnosti
získavanie základných vitamínov, minerálov a vlákniny
zníženie rizika rakoviny a iných chorôb

Odporúča sa, aby človek každý deň skonzumoval asi 2 a pol šálky ovocia a zeleniny.

Osoba si môže do každého jedálnička začleniť ovocie s nízkym obsahom cukru nasledovne:

Ľudia, ktorí zvyčajne jedia cereálie, by si mali byť istí, že si vyberú cereálie bez pridaných cukrov. Skúste pridať bobule alebo broskyne. Zdravou možnosťou je tiež konzumácia bobúľ spolu s jednoduchým nízkotučným jogurtom.

Namiesto pitia ovocnej šťavy, ktorá má vysoký obsah cukru, môže byť osviežujúcou alternatívou vytlačenie šťavy z polovice citróna alebo limetky v kyslej vode.

Aj chutný šalát môže obsahovať ovocné prvky s nízkym obsahom cukru. Skúste použiť citrónový alebo limetkový džús ako zálievku alebo nakrájať avokádo. Plátky pomaranča a bobule sú tiež ideálne na zálievky.

Celé ovocie je vynikajúcou alternatívou k spracovaným dezertom. Ovocie s nízkym obsahom cukru môžete jesť s obyčajným jogurtom alebo v prípade potreby zmeniť na ovocný šalát pridaním malého množstva medu.

Skvelou alternatívou môže byť ovocie s nízkym obsahom cukru. Človek si môže pripraviť oveľa ľahšiu ovocnú desiatu nakrájaním väčších plodov, napríklad melónov, na menšie kúsky a uskladnením ich v chladničke.

Väčšina ľudí môže do svojej stravy pridať viac ovocia, aj keď chcú znížiť príjem cukru. Osoba si môže uľahčiť výber zdravého ovocia tým, že:

jesť každý deň najmenej 2 šálky a pol ovocia alebo zeleniny
príprava ovocia s malým obsahom cukru ako ľahké občerstvenie vopred, aby sa zabránilo konzumácii spracovaných alternatív
jesť celé ovocie namiesto pitia ovocnej šťavy

Ľudia s cukrovkou sa možno budú chcieť porozprávať s lekárom alebo dietetikom o množstve ovocia, ktoré by mali jesť.

Všetky druhy ovocia obsahujú cukor, ale tiež obsahujú zdravé živiny, vlákninu a minerály, čo z nich robí oveľa lepšiu alternatívu k občerstveniu, ktoré obsahuje spracované cukry.