Zemiaková diéta pre možnosti chudnutia, výsledky, jedálne lístky, recepty

Jednou z najlacnejších a najdostupnejších diét na chudnutie sú zemiaky. V podstate sa týka kategórie nízkych kalórií. Tuky sú úplne vylúčené a organizmus prijíma bielkoviny z ďalších produktov, ak hladovka nie je prísna. Líši sa rôznorodosťou stravovania a zdravím.

Zemiaky sa nevzťahujú na diétne výrobky z dôvodu ich vysokého kalorického obsahu (77 kcal) a veľkého množstva škrobu. Neodporúča sa ani používať ho v systémoch chudnutia. Ale pri správnom tréningu je schopný upraviť aj svoje telo, aby sa zbavil prebytočných kilogramov.

Zemiakový škrob sa v žalúdku rýchlo rozkladá na jednoduché cukry;
nezostáva v zažívacom systéme;
Chudnutie môže byť dlhé (až mesiac), pretože vitamíny a minerály v zemiakoch pomáhajú predchádzať vyčerpaniu;
hlad je znížený.

Účinnosť stravy by nemala byť spochybnená. V procese chudnutia si môžete všimnúť zlepšenie nálady a normalizáciu tlaku. To podporuje tuberín, bielkovina nachádzajúca sa v mladých zemiakoch.

Je to zaujímavé! Najdrahším zemiakom je „La Bonnotte“. Pestuje sa vo Francúzsku. Tuba má neobvykle jemnú chuť a zhromažďuje sa výlučne ručne. 1 kilogram stojí asi 550 dolárov.

ContraindicaИ> ii

Nepoužívajte zemiaky na chudnutie za prítomnosti nasledujúcich kontraindikácií:

Cukrovka;
chronické choroby.

Ak existujú zdravotné problémy, je lepšie absolvovať vstupné vyšetrenie a získať povolenie lekára.

So svetom - na an ™ ir. Zemiakové pamiatky sa nachádzajú v Minsku (Bielorusko), v Biesiekierz (Poľsko) Mariinsk (Rusko). V Korostene (Ukrajina) je pamätník pre závesy.

odporučiťDѓri

Aby ste schudli rýchlo a bez toho, aby ste ovplyvnili svoje zdravie, musíte poznať niekoľko dôležitých odtieňov.

Čerstvé zemiaky majú menej kalórií ako ten starý. Preto by mala byť strava testovaná v lete alebo na jeseň.
Uprednostnite zeleninu so žltou dužinou, ktorá obsahuje veľa karoténu.
Vyprážanie na oleji alebo tuku je vylúčené. Prijateľné spôsoby varenia - varenie, parenie, pečenie, pečenie.
Neplňte zemiaky tučným mäsom, omáčkami, korením.
Cesta z potravy by mala byť hladká: najskôr dávka obsahuje zvyšnú zeleninu, ďalší deň - ovocie, tretia - nízkotučné odrody mäsa a rýb., A potom - všetky ostatné.
Pite veľa vody, čo urýchli očistu tela.
Uistite sa, že napríklad vaša motorická aktivita, choďte na vedomie.
Doprajte si dostatok spánku.

Záznamy. Najväčším zemiakom na svete sa podarilo vypestovať farmára Khalila Semhatu z Týru (Libanon). Jeho hmotnosť bola 11,2 kg.

Najlepšie možnosti

Doplnením zemiakov o ďalšie nízkokalorické výrobky môžete zvýšiť efektivitu chudnutia a zároveň spestriť stravu.

Jeden z najpopulárnejších. Chudnutie trvá 7 dní, výsledky - 5-6 kg. Odporúčané odrody kapusty - brokolica, biela, červená. Povolená je tiež cibuľa, mrkva, zelenina a dokonca aj malé množstvo olivového oleja. Pokúste sa obmedziť použitie solí.

Ukážka ponuky na jeden deň:

Pri chudnutí 10 kg za týždeň - to je ideálne. Samozrejme, nebude ľahké ho podporiť, ale výsledky za taký test stoja.

Ráno sa používajú zemiakové jedlá. Na raňajky - pyré, vareniki, palacinky, kastról, šaláty. Na večeru - polievky na slepačej polievke. Ale večera je obmedzená iba na 1 kefírový čaj.

Ak chcete diétne zemiaky s kefírom viesť k požadovaným výsledkom, postupujte podľa 2 pravidiel: neochutnávajte a nepite toľko minerálnej vody, ako je to možné.

Navrhnuté na týždeň. V priemere stratíte asi 500 gramov denne.

Ukážka ponuky na jeden deň:

Ďalšou možnosťou je strava na zemiakovom vývare, ktorá je vo svojej podstate dňom vykládky. 5-6 hľúz treba dobre umyť a uvariť so šupkou v 2 litroch vody. Toto je tekutina a budete ju musieť piť počas dňa. Zvyšok jedál sa ruší. Nápoj čistí črevá - od hlienu a tela - od toxínov. Pre tých, ktorí trpia chronickými chorobami, môžete pred jedlom vypiť 100 ml bielidlo.

Takéto čistiace evakuácie sa odporúča vykonať raz mesačne.

Cenné informácie. Podľa výskumov zemiaková strava prispieva k zlepšeniu pamäti.

Príklady ponúk

Typické ponuky pre rôzne pojmy týkajúce sa chudnutia pomôžu zostaviť vyváženú stravu s minimálnym množstvom kalórií.

Vyznačuje sa nedostatkom stravy a prísnymi obmedzeniami. Použite ho na rýchle chudnutie na 2 - 3 kg. Občerstvenie je vylúčené.

Sedemdňová zemiaková diéta naznačuje rozmanitejšie menu a umožňuje vám schudnúť 4-5 kg. Tu by ste však čakali ťažkosti: musíte sa vzdať večere. Deficit kalórií sa dosahuje kvôli jeho nedostatku. Ak je večer pocit hladu neznesiteľný, upokojte ho jablkom alebo pohárom kefíru.

Objem porcie - nie viac ako 200 gramov každého jedla. Z nápojov mám radšej kompót, zelený čaj. džúsy. Na obed môžete jesť akékoľvek stredne veľké ovocie, aby telo dostávalo ďalšie vitamíny.

Pri úbytku hmotnosti 10 kg za mesiac môžete rozšíriť možnosť týždennej stravy, ale už pridajte zeleninovú večeru. Pri dlhej hladovke je dovolené jesť dvakrát týždenne na obed a na večeru 200 gramov varených kuracích pŕs - rovnaké množstvo solených rýb na pár.

Opakujte zvyšok týždňa podľa typu tohto menu.

Kuriózny fakt. Zemiaky sú najdôležitejšie neobilné plodiny na svete a sú na 4. mieste medzi plodinami pšenice, ryže a kukurice.

Na spestrenie jedálnička použite nasledujúce recepty.

Zemiakový šalát so syrom

200 g čerstvých zemiakov;
120 gr čerstvého syra;
120 g kyslej smotany 10%;
zelená petržlenová vňať;
7 strúčikov cesnaku;
čierne korenie, soľ.

Zemiaky uvaríme v uniforme, studené, čisté, nakrájané na kocky.
Syr sa nechal na strúhadle.
Nakrájajte cesnak nožom.
Petržlen je nadrobno nakrájaný, zmiešaný s cesnakom.
Otočí sa kyslou smotanou.
Nalejte syr, zemiaky.
Paprika, soľ.

100 g mladých zemiakov;
1 paradajka;
1 cibuľa;
1 mrkva;
liter vody;
50 g koreňa petržlenu;
verdeaИ> Дѓ;
bobkové listy.

Pečieme zemiaky, opláchneme, nakrájame na pásiky.
Varte do polovice varenia.
Paradajky prechádzajú vriacou vodou, odlupujte, premieňajte na zemiakovú kašu.
Nakrájajte cibuľu dobre.
Mrkva a petržlen zakorenené v strúhadle.
Zvyšnú zeleninu pridáme k polotovarom zemiakov.
Varí sa, až kým sa nerozvarí.
5 minút pred odstavením polievky z ohňa posolíme, pridáme bobkové listy.
Pred podávaním posypeme nasekanou zeleňou.

Pretože zemiaková kaša je hlavným jedlom pre takúto stravu, musia byť schopní správne variť. Je to o mlieku a oleji? Zabudnite na tieto kalorické jedlá!

Vyberte vajíčko z chladničky - pri šľahaní zemiakovej kaše musíte mať izbovú teplotu.
Pečieme zemiaky, umyjeme, prekrojíme na polovicu.
Vložte do hrnca s vodou, vložte ho na kachle.
Soľ po uvarení varte, kým nebude uvarená na strednom ohni.
Vypustite vodu, zatvorte veko.
Pridajte vajíčko.
Maltová kaša.
Opitý mixérom.
Pred podávaním posypte drvenými bylinkami.

Strava bohatá na mäso, ekonomická, veľmi chutná prispieva k príjemnému chudnutiu, ktoré sa ľahko toleruje a umožňuje vám zhodiť dostatočný počet kilogramov na rôzne obdobia. Dodržiavaním kontraindikácií a základných pravidiel, experimentovaním s receptami, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky bez toho, aby ste ovplyvnili svoje zdravie.