Ako dlho trvá, kým bude beh na bežiacom páse efektívny?

Efektivitu športu môže každý človek definovať rôzne. Pre niektorých je efektívnosť vidieť iba na váhe. Pre ostatných spočíva účinnosť v zdravom tele.

Väčšina ľudí, ktorí sa rozhodli používať bežecký pás, sú tí, ktorí chcú schudnúť. Ale je dôležité vedieť, ako behať a koľko behať, aby ste z tohto typu tréningu dostali úplne všetko.

Koľko toho musíte odbehnúť?

Ak sa na všetko pozrieme z matematického hľadiska, je to veľmi jednoduché. Zdravé chudnutie by nemalo byť viac ako 1 kg týždenne.

1 kg tuku znamená 7000 kalórií, takže aspoň teoreticky musíte každý deň spáliť 1000 kalórií, aby ste dosiahli svoj cieľ.

45 minút behu na bežiacom páse priemernou rýchlosťou vám pomôže vylúčiť 550 kalórií.

Mnohí z takého výpočtu chápu, že musíte behať hodinu a pol, ale to, čo musíte skutočne urobiť, je zostaviť prísny harmonogram, ktorý kombinuje správnu stravu so športom.

Ak ste práve začali behať, vyhýbajte sa behu od začiatku 1 hodinu a pol. Môžete začať s 10 minútami a každý deň predĺžite tréningové obdobie o 5 minút. Efektívny beh teda môže trvať rôzne, v závislosti od úrovne, na ktorej ste.

Akým chybám sa musíte vyhnúť a čo musíte urobiť?

Ak ste na začiatku tréningu, najlepším riešením je zvoliť si osobného trénera. Poskytne vám všetky potrebné informácie a pomôže vám dosiahnuť požadované výsledky.

Čo sa týka chýb, je dosť veľa, ktoré môžu urobiť, najmä začiatočníci:

Viera, že tréningy s nízkou intenzitou, ale dlhotrvajúce sú najúčinnejšie. Môžu byť účinné, ale nie sú najefektívnejšie. Ak chcete schudnúť, najlepšou možnosťou je zvoliť intervaly pomaly/rýchlo. Šprintujte 1 minútu a potom 2 minúty choďte.
Namontujte zariadenie na inú hmotnosť a výšku. Mnohí by povedali, že na číslach na zariadení nezáleží. Je dobré ho však prispôsobiť hmotnosti, ktorú máte ráno, pred jedlom, a svojej výške.
Viera, že rýchly tréning spaľuje tuky. 15-minútové cvičenie nemusí mať očakávanú účinnosť. Ak chcete výsledky, musíte bežať aspoň 20 minút.
Spotreba energizérov a kalorických tyčiniek pred tréningom. Konzumovať takéto výrobky je kontraproduktívne, pretože sú určené pre vytrvalostných športovcov. Vaše cvičenie sa v zásade sústredí na spaľovanie kalórií, ktoré ste práve konzumovali, namiesto spaľovania tukov.