Adevarul.ro

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Spať

Je normálne cítiť sa unavení, ak ste nespali dosť, mali ste stresujúce zamestnanie alebo sa vo vašom živote niečo stalo a trpí nočný odpočinok. Bez ohľadu na príčinu môže nedostatok spánku viesť k vážnym zdravotným problémom, ako sú depresie alebo srdcové choroby.

Predtým, ako sa uchýlite k liečbe, pokúste sa problém vyriešiť malými zmenami vo svojej strave. Niektoré potraviny môžu spôsobiť, že spánok príde rýchlejšie a bude mať lepšiu kvalitu, aby sme ráno mohli vstať a oddýchnuť si. Tu sú niektoré z nich:

banány obsahujú draslík a horčík, dva minerály, ktoré majú dôležitú úlohu pri nervovej relaxácii. Ak nemáte v tele dostatok horčíka, môže sa počas noci vyskytnúť syndróm nepokojných nôh alebo svalové kŕče. To všetko vedie k zlej kvalite spánku a stavu ospalosti počas dňa. Preto nezabudnite zjesť aspoň jeden banán denne, aby ste zmenili situáciu.

ryby má tryptofán, prírodné sedatívum, aminokyselinu súvisiacu so serotonínom, takže by mala byť na vrchole všetkých zoznamov potravín vyvolávajúcich spánok. Veľké množstvo tryptofánu sa nachádza v treske, tuniakoch a krevetách.

špenát má tiež vápnik, okrem draslíka a horčíka. Telo potrebuje vápnik na získanie melatonínu, hormónu rozhodujúceho pri udržiavaní denného rytmu. Okrem špenátu si do jedálnička zaraďte aj inú zelenú zeleninu: okrúhlicu alebo kapustu.

Ovsené vločky sa môže konzumovať ráno a večer, pretože stimuluje produkciu inzulínu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi a tiež melatonínu, čím uvoľňuje myseľ a telo.

Humus je bohatým zdrojom tryptofánu a je ideálnym občerstvením, ak sa zobudíte cez noc a máte hlad.

mliečne výrobky obsahujú tiež tryptofán, ale tiež vápnik, ktorý znižuje stres a stabilizuje nervové vlákno v mozgu.