Máte iba 5 minút? 4 cviky, ktoré spália veľa kalórií

1. Preskočte plaváky

Skočte plaváky, známe tiež ako „burpees“, sú cviky, ktoré precvičujú svaly celého tela. Uchádzač, ale ľahko realizovateľný, skákať plaváky môžu byť popravení aj doma. Postupujte takto: posaďte sa do plávajúcej polohy, rýchlym pohybom prineste kolená k hrudníku, vyskočte čo najvyššie vystretými rukami a potom sa vráťte do plávajúcej polohy.

Ak opakujete skákať plaváky po dobu 5 po sebe nasledujúcich minút, na konci budete približne popálení 50 kalórií.

2. Skákanie z fandatu na fandat

Samotní fandari sú fyzické cvičenia relatívne jednoduché, prevedené ako také vám nepomôže spáliť príliš veľa kalórií. Preto, keď je váš voľný čas veľmi obmedzený, rozhodnite sa pre hardcore verziu so skokmi.

Skákanie z fandatu na fandát zahŕňa sedenie v konkrétnej polohe - urobte krok vpred, pokrčte koleno prednej nohy o 90 stupňov, rovnako ako koleno, ktoré zostalo za vami, aby zostalo oporou -, potom skočte čo najvyššie, aby ste zmenili polohu nôh.

Cvičenie opakujte 5 minút, aby ste sa spálili 70 kalórií.

3. Kľačiaci na kolenách so skokmi

Ak sa vám prvé dva typy cvičení zdajú veľmi nepríjemné, vyskúšajte tento. Sadnite si do kľaku, chrbát majte vystretý, potom skákajte čo najvyššie, s rukami dokonale vystretými nad hlavou. Keď si na toto cvičenie zvyknete, môžete zvýšiť stupeň náročnosti držaním závažia v každej ruke.

Na konci 5 minút ohyby kolena budete popálení 45 kalórií.

4. Lano

Choďte do najbližšieho parku v blízkosti vášho domu (alebo kancelárie) a najmenej 5 minút skákajte cez švihadlo! Toto fyzické cvičenie ktorú ste ako dieťa cvičili dobrovoľne, vyžaduje svaly hornej aj dolnej časti tela a pomáha vám spáliť v krátkom čase približne 55 kalórií.