Skákanie cez švihadlo nie je detská hra! Pomáha vám spáliť viac ako 30 minút v posilňovni

Ak chcete tónovať svoje telo a vylepšiť svoj fyzický vzhľad spaľovaním kalórií, nemusíte sa hodiny potiť v posilňovni alebo minúť prostriedky na fitnes pre svoju domácu posilňovňu. Jediná vec, ktorú budete potrebovať, je triviálne švihadlo. Je to jednoduché cvičenie, pri ktorom spálite viac kalórií ako 30 minút v posilňovni.

Otvorený týždeň + 100 cien a 100 víťazov v Centre výživy a športu online - GalinaTomas.com!

Ana schudla 15 kg a stala sa jednou z víťaziek projektu „Galina Tomaș kupuje vaše kilogramy“

detská

VÝHODY

Skvelý spôsob spaľovania kalórií. Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že 10 minút švihadla je rovnako efektívnych ako 30 minút joggingu. A ešte viac. S lanom spálite asi 330 kalórií, zatiaľ čo pri behaní spálite 270 kalórií.

Nevyžaduje veľa priestoru ani času. Skákanie na švihadle nevyžaduje veľa miesta. Môžete skočiť kamkoľvek a kedykoľvek a zlé počasie už nie je výhovorkou!

Trénujte viac svalových skupín naraz. Skákacie lano tónuje svaly paží, nôh, chrbta, brucha a zadku.

Je to mimoriadne jednoduché cvičenie. Akonáhle sa človek naučí, táto technika sa dá aplikovať veľmi jednoducho a nezáleží na tom, koľko máš rokov, či si chudý alebo tučný alebo či si fit.

Môže to byť skupinová aktivita. Vezmite pár priateľov a ráno choďte skočiť do lana. Uvidíte, že je to zábavná a príjemná činnosť.

pomáha

Čo potrebujete vedieť predtým, ako začnete

Vyberte si správne lano. Výhodnejšie je kúpiť ho v obchode so športovými potrebami, kde môžete tiež poradiť s jeho výberom: dôležitá je jeho dĺžka, ale aj materiály, z ktorých je vyrobený.

Nosí ľahké topánky. Môžete skákať cez švihadlo a naboso, ale je lepšie to robiť, iba ak máte dobrú techniku ​​skákania.

Tešte sa. Hlavu majte vystretú a nepozerajte sa dole.

Trup by mal byť držaný rovno a kolená mierne pokrčené.

Lakte držte pri tele a rúčky chyťte prstami, nie dlaňami.

Na otáčanie lana používajte zápästia, nie ruky.

Pri výskoku sa päta nesmie dotýkať zeme. Na chod sa pohybujte pomocou chodidla a prstov na nohách. Nemusíte veľmi skákať. Postačí skočiť 3 - 4 centimetre od zeme.