Tipy na chudnutie

Celý život bojujem s kilami navyše a viem, aké ťažké je schudnúť a hlavne zostať.

Píšu sa knihy, vychádzajú štúdie, vymýšľajú sa diéty, veľa peňazí sa vyrába z túžby ľudí schudnúť, vyzerať dobre, byť zdraví, v krajnom prípade. Jedna vec je však jasná: doteraz sa nikomu nepodarilo nájsť zázračné riešenie, ktoré by umožňovalo intenzívne chudnutie, bez akejkoľvek námahy, bez akejkoľvek obete. Ten, kto nájde liek, ktorý také niečo umožní, sa určite stane najbohatším človekom na svete.

Z tohto dôvodu nebudem odporúčať režimy chudnutia ani tréningové programy, existujú na to oprávnenejšie osoby, odborníci na výživu, lekári, tréneri.

Z vlastnej skúsenosti vám poviem, aké sú prvky, ktoré vám pomôžu ľahšie dosiahnuť cieľ, aby ste dosiahli normálnu váhu. Moje odporúčania sú môj osobný názor na túto obrovskú oblasť chudnutia, nie lekárske odporúčania.

Najdôležitejšie je, že ak máte tendenciu priberať, nedovoľte, aby sa kilá hromadili. Je neporovnateľne jednoduchšie schudnúť 4–5 kg ako 20. Ak sa chcete zbaviť 5 kg, stačí držať prísnu diétu mesiac, na vylúčenie 20 musíte zmeniť životný štýl minimálne rok.

Vyberte si stravu, ktorá vám najlepšie vyhovuje, o ktorej si myslíte, že by ste ju mohli dodržiavať čo najdlhšie. Čím prísnejšia je strava, tým ťažšie je jej dodržiavanie z dlhodobého hľadiska. Nech už si vyberiete čokoľvek, snažte sa jesť čo najmenej sacharidov (cukor, sladkosti, chlieb, múku, ryžu, zemiaky) a čo najviac bielkovín. Rýchlo si všimnete, že ak zo svojej stravy úplne vylúčite cukor (vrátane medu), pocit hladu zmizne takmer úplne. Ako náhradu používam sladidlá vrátane kávy, pretože to neznesiem horké. Vyberte si sladidlá, ktoré sa vám zdajú najzdravšie.

Pite čo najviac vody, najlepšie ploché (minerál rozširuje žalúdok). Naozaj to funguje. Navyše máte zamestnanie, najmä ak patríte k tým, ktorí jedia mechanicky a bez hladu. Nepite džúsy. V žiadnom prípade žiadna zelenina, ovocie. Výkrm a neobsahujú vlákninu. Bod. Ak musíte, zapite limonádu sladidlami alebo sýtené nápoje bez cukru. Samozrejme, že nie sú zdravé, ale prinajmenšom vás z nich netučnia a stále uspokojujete svoju chuť na sladké.

Neklamte si, na množstve skutočne záleží, neexistujú jedlá, ktoré by vás vôbec nezbavili tuku, alebo ešte viac, ktoré by vám pomohli pri chudnutí (tzv. Negatívne kalórie). Neexistuje človek, ktorý by mohol priberať na vode alebo chudnúť, nech by jedol akokoľvek málo. Myslíte si, že existuje niekto, kto držal hladovku a nechudol? Niektoré však majú pomalší metabolizmus alebo zvýšenú inzulínovú rezistenciu. Naozaj musia jesť veľmi málo, aby schudli. Aj napriek tomu na kalóriách záleží, koniec koncov je to akási (nie naozaj jednoduchá) matematika tela: ak zjete viac ako zjete, priberiete a naopak.

Na porciách teda skutočne záleží. Neexistuje diéta v neobmedzenom množstve. Snažte sa používať čo najmenšie taniere, budete mať pocit, že jete viac, ako keby ste do 30 cm taniera dali malé množstvo jedla. Zdá sa, že tmavý riad má tiež vplyv na zníženie pocitu hladu. Snažte sa dodržiavať pravidlo jesť iba vidličkou a nožom, sedieť pri stole. To eliminuje okusovanie.

Nezáviďte tým, ktorí sa zdajú večne slabí, radšej ich nasledujte opatrne a nasledujte ich príklad. Všimnete si, že väčšina (až na malé výnimky) zje málo (pravdepodobne oveľa menej ako vy) a dôsledne sleduje svoju stravu. Mnohí pravidelne športujú alebo sú veľmi aktívni, napríklad ľudia, ktorí nemôžu sedieť na mieste, neustále sa hýbať a namiesto pohovky v obývacej izbe vždy uprednostniť outdoorové aktivity (na rozdiel od vás, však?)

Buďte čo najviac zaneprázdnení, robte si prácu, vymýšľajte veci, cesty. Nebudete mať čas príliš premýšľať o jedle. Mnohí priberajú, pretože jedia, keď sú nervózni, rozrušení alebo sa jednoducho nudia. Ak sa vzdáte občerstvenia len veľmi ťažko, obmedzte sa na popcorn alebo nakrájanú zeleninu. Nejedzte orechy, semená, semená, ibaže sú súčasťou konkrétnej stravy, majú neskutočne veľa kalórií.

Ak často jedávate rýchle občerstvenie a je ťažké sa toho úplne vzdať, vyberte si aspoň šaormu bez ničoho (tj. Bez omáčok a hranoliek, iba s mäsom, zeleninou a tyčinkou, z ktorých si len okusujete) alebo s akýmkoľvek šalátom (pozor na porcie, niekedy veľmi veľké), s vinaigretovou alebo jogurtovou omáčkou, nie s majonézou. Ak zomriete na chuť do jedla, je lepšie zjesť jednoduchý hamburger z Mec (254 kcal) ako čokoľvek z KFC (najjednoduchší sendvič má 320 kcal). Nemá zmysel tu hovoriť o hranolkách, kolách a šiškách ...

Ak ste sa zbláznili do sladkostí, môžete si občas dopriať porciu jednoduchej zmrzliny (bez sušienok, smotany, čokoládovej omáčky, orechov alebo lieskových orechov) alebo, lepšie, sorbetu. Je to dezert s najnižšou kalorickou hodnotou. Mimochodom, cukrovinky pre diabetikov vykrmujú takmer rovnako ako cukrovinky. Bolo by lepšie sa im vyhnúť.

Nejedzte ovocie, priberajte. Ovocie nie je diétne jedlo. Ak zomriete na chuť do jedla, dávajte pozor na množstvo. Banán (jeden) je hladný (ale má o niečo viac kalórií), jablko (a všeobecne kyslé ovocie) vás strašne hladí. Vyvarujte sa im. Zo všetkých druhov ovocia je to najmastnejšie hrozno, najmenej melón.

Jedzte čo najviac mäsa, ale nie párky, mastné párky, salámu. Nejedzte kuraciu kožu, obsahuje veľa tuku. Nepite mlieko, nejedzte syr Telemea, majú veľa kalórií.

Na raňajky nejedzte müsli alebo iné sladené cereálie. Robí vás to veľmi tučným. Ak mi neveríš, prečítaj si ingrediencie na krabici a budeš zhrozený.

Najlepšie je pripraviť si jedlo sami. Prevažná väčšina hotových jedál obsahuje okrem konzervačných látok aj veľa pridaného cukru. Čas nám, bohužiaľ, nie vždy umožňuje, aby sme sa stali kuchármi.

Ak máte na chudnutie viac a musíte držať diétu dlhší čas, nevážte sa príliš často a zmerajte si obvod raz za mesiac. Obdobia chudnutia sú vždy prerušované obdobiami plató, stagnácie, obvykle sa však zmenšujú.

Ľudské telo je geneticky skonštruované tak, aby šetrilo energiu na časy stresu alebo hladomoru (spomeňte si na pravekého človeka, aké ťažké pre neho bolo dostať jedlo). Preto je po chudnutí najťažšie udržiavať sa, pretože telo má tendenciu čo najrýchlejšie sa zotaviť z toho, čo stratilo. Nevzdávajte to, skúste zmeniť svoj životný štýl, radujte sa z každého pocitu v ústach, ktorý ste nejedli, netrpte jedlom, ktorého sa musíte vzdať. Každá libra menej je víťazstvom, najmä pre vaše zdravie, nie frustráciou pre potešenie, ktoré ste odmietli.

Najväčšia radosť je cítiť sa dobre vo svojej koži. ľúbi ťa!

Smarandu nájdete úplne tu.