Tipy na výživu pre dojčiace matky

Mnoho matiek sa pýta, do akej miery ovplyvňuje strava dojčenie. Ako matka sa môžete správne dojčiť, pokiaľ ide o dojčenie. Pri dojčení dodáte dieťaťu živiny, ktoré potrebuje pre jeho harmonický rast a vývoj. Preto ak pochopíte základy výživy počas dojčenia, pochopíte, ako vaša strava priamo ovplyvňuje materské mlieko a rast dieťaťa.

Koľko by ste mali zjesť? Ako na vás vplýva vaša strava, materské mlieko a implicitne vaše dieťa? Je to len niekoľko dôležitých otázok pre vás ako matku. Aj keď možno nebudete musieť zásadne meniť jedlo a pitie, ktoré konzumujete, existuje niekoľko dôležitých aspektov dojčenia, ktoré by ste mali vedieť a dodržiavať.

Počas dojčenia potrebujem kalórie navyše?

Počas dojčenia podporíte vývoj dieťaťa a vaše výživové potreby sa výrazne zvýšia. Vedeli ste napríklad, že na výrobu 100 ml materského mlieka je potrebných 85 kcal?

Takže odpoveď na vyššie uvedenú otázku je „Áno“, možno budete musieť jesť trochu viac - presnejšie hovoríme o doplnku 400 - 500 kalórií denne - aby ste si udržali energiu. denne. Ak chcete získať tieto kalórie navyše, môžete sa rozhodnúť pre potraviny bohaté na výživné látky, ako napríklad plátok celozrnného chleba s polievkovou lyžicou (približne 16 gramov) arašidového masla, stredne veľkým banánom a približne 5 lyžicami. 227 gramov jogurtu. Ale nejde o všeobecné pravidlo, pretože v skutočnosti to závisí od výšky matky, od toho, aké je aktívne, koľko má dieťa rokov a či je alebo nie je výlučne dojčené. A potom ako viete, koľko máte jesť? Nasledujte svoju chuť do jedla. Väčšina matiek si všimne, že pociťujú hlad, keď začnú dojčiť a zakaždým, keď ich deti prechádzajú rastovým prúdom. Cieľom je uspokojiť tento hlad zdravé a výživné jedlo.

Aké jedlá by som mal jesť počas dojčenia?

Na podporu tvorby materského mlieka sa sústreďte iba na výber zdravých potravín. Takže sa rozhodnite pre potraviny bohaté na bielkoviny, ako je chudé mäso, vajcia, mliečne výrobky, fazuľa a šošovica. Vyberte si rôzne celozrnné výrobky, ale aj ovocie a zeleninu. Ovocie a zeleninu vždy dobre umyte, aby ste znížili vystavenie zvyškom pesticídov. Skutočnosť, že počas dojčenia budete konzumovať rôzne jedlá, ovplyvní a dokonca zmení chuť materského mlieka. A toto umožňuje vášmu dieťaťu spoznávať rôzne chute, čo mu môže v budúcnosti uľahčiť prijímanie tuhej stravy.

Najlepšie jedlá, ktoré vám dodajú energiu

ORECHY - poskytujú bielkoviny a vlákninu, ale aj zdravé tuky (vrátane omega 3 mastných kyselín) a horčík (potrebujete 800 mg). Navyše, vlašské orechy udržujú pocit sýtosti dlhšie a sú ideálnym občerstvením, ľahko sa prepravujú;
Ovocie manga - Väčšina tehotných žien trpí ľahkou formou anémie (ktorá sa prejavuje únavou) a čerstvé mango je vynikajúcim zdrojom kyseliny listovej a vitamínu C, ktoré pomáhajú telu vstrebávať účinky zvýšenej energie z potravín bohatých na železo., ako je chudé červené mäso a fazuľa;
Špenát - Tu je ďalší príklad jedla bohatého na železo. Šálka vareného špenátu vám dá 6,4 miligramov železa. Vrecúško špenátu si nechajte na šaláty alebo lasagne. Ale aj keď je špenát bohatý na železo, na zeleninu potrebujete v tehotenstve každý deň 27 miligramov železa. Takže ak ste tehotná, je potrebné pokračovať v užívaní prenatálnych vitamínov;
Sladké zemiaky - Ďalšie jedlo, ktoré vám pomôže dokončiť dennú potrebu železa - priemerný sladký zemiak vám dá 0,8 mg železa. A vitamín C a meď ho pomáhajú vstrebávať. Bonus: vaše telo využíva betakarotén v sladkých zemiakoch na výrobu vitamínu A, ktorý pomáha rozvíjať zrak, kosti, ale aj zdravie jeho pokožky;
Tyčinky z ovocných obilnín - Pretože z bežnej stravy je ťažké získať ďalšiu potrebu dôležitých živín pre dojčenie, zdravé občerstvenie, ako sú tyčinky z ovocných cereálií, je účinnou a ľahkou voľbou, ideálnou pre každú dennú dobu. Týmto spôsobom sa môžete ubezpečiť, že vy aj vaše dieťa dostanete všetky potrebné vitamíny. K jedlu stačí medzi občerstvenie pridať tyčinku NutriMama, ktorá obsahuje potrebné živiny dôležité pre obdobie dojčenia. Konkrétne takáto tyčinka obsahuje vlákninu, bielkoviny, vitamíny D, B1, B2, B6, kyselinu listovú, biotín, železo, zinok a jód Omega 3. Cereálne tyčinky, ktoré sa dajú ľahko nosiť v kabelke, môžu byť efektívnym riešením pre dobíjajte svoje energetické potreby po celý deň. Odporúčaná denná dávka je 1 bar denne, ako občerstvenie medzi jedlami alebo navyše k raňajkám.

Koľko tekutín potrebujem počas dojčenia?

Odporúča sa často piť vodu, najlepšie skôr, ako dôjde k pocitu smädu. Pri dojčení dieťaťa sa preto uistite, že máte nablízku pohár vody. Zdržte sa však konzumácie džúsov a sladkých nápojov. Príliš veľa cukru môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti alebo sabotovať vaše úsilie o zníženie hmotnosti počas tehotenstva. Nie je uvedené príliš veľa kofeínu. Šálka kávy ráno je v poriadku, ale nepreháňajte to, pretože kofeín v materskom mlieku by mohol mať vplyv na spánok dieťaťa a spôsobiť jeho rozrušenie. Pamätajte, že čaj môže obsahovať aj kofeín. Pre istotu si vždy prečítajte štítok produktu.

Každé dieťa je iné a jeden z najbežnejších problémov pri konzumácii tekutín súvisí s mliečnymi výrobkami. Niektoré deti majú problémy, ak ich matka konzumuje kravské mlieko, od benzínu a koliky po intoleranciu. Ako alternatívu ku konzumácii kravského mlieka sa môžete rozhodnúť pre mliečnu receptúru, napríklad od NutriMama, ktorú si môžete pripraviť v kombinácii s koktailmi alebo ovocnými a zeleninovými smoothies. Spolu s cereálnymi tyčinkami odporúčame tieto produkty v strave matiek počas dojčenia, pretože sú výživné a energizujúce.

Záverom možno povedať, že život s dieťaťom je veľmi krásny, ale pre matku aj vyčerpávajúci. Spravidla je nemožné si dostatočne oddýchnuť a dobre sa najesť. Preto je výber zdravých potravín a dodržiavanie potravinových stratégií riešením, ktoré vám dodá energiu počas rušných dní a aktívnych nocí.