Koľko vody by sme mali denne vypiť?

Voda je nevyhnutná pre dobré zdravie, ale jej potreby sa líšia od jednotlivca k človeku. Ďalej nájdete niekoľko pozorovaní, ktoré vám pomôžu správne sa hydratovať.

Koľko vody by sme mali denne vypiť? Jednoduchá otázka so zložitou odpoveďou. Výskum odhalil v priebehu rokov veľa odporúčaní, ale pravdou je, že vaša potreba vody závisí od mnohých faktorov, vrátane vášho zdravia, toho, ako ste aktívni a kde žijete.

Aj keď neexistuje univerzálny vzorec, viac informácií o potrebe tekutín v tele vám pomôže odhadnúť množstvo vody, ktoré musíte denne skonzumovať.

Výhody vody alebo Prečo by sme mali piť vodu?

Voda je hlavnou chemickou zlúčeninou ľudského tela a predstavuje takmer 70% telesnej hmotnosti. Každý systém v tele závisí od vody. Napríklad voda odstraňuje toxíny z životne dôležitých orgánov, prenáša živiny do buniek a poskytuje vlhké prostredie pre uši, nos a hrdlo.

Nedostatok vody môže viesť k dehydratácii, stavu, ktorý nastane, keď v tele nemáte dostatok vody na to, aby fungovala normálne. Aj mierna dehydratácia vám môže odčerpať energiu a cítiť sa unavený.

Výskum ukazuje, že naše telo potrebuje najmenej 2 litre vody na vylúčenie toxínov a na pomoc mozgu v optimálnych parametroch. Ak pijete dostatok vody, vaša energetická úroveň bude stabilnejšia (popoludní sa vám nebude točiť hlava a na konci dňa sa vyrovnáte s obvyklou únavou); mnohí, ktorí pochopili, že musia piť tekutiny, tiež uvádzali zvýšenie schopnosti sústrediť sa.

Tí, ktorí majú problémy s trávením, ako je syndróm dráždivého čreva alebo zápcha, hovoria, že ich stav sa zlepšuje so zvyšujúcim sa príjmom vody v tele. Pokožka musí iba získať z vody - budete žiariť a pretože bunky v korienku vlasov budú tiež hydratované, vrátane vlasov sa budú lesknúť.!

Koľko vody potrebujem?

Každý deň vylučujete vodu dýchaním, potením, močom a defekáciou. Aby vaše telo fungovalo normálne, musíte si dopĺňať zásoby vody konzumáciou nápojov a jedál, ktoré obsahujú vodu.

Preto, koľko vody potrebuje normálny a zdravý dospelý človek, žiť v miernom prostredí? Americký lekársky inštitút určil nasledujúce hodnoty:

v prípade mužov by denný príjem vody mal byť 3 l (približne 13 pohárov) denne
ženy by mali konzumovať 2,2 l (tj. 9 pohárov) denne.

Čo sa stane s 8 pohármi vody denne?

Všetci sme počuli o konzumácii 8 pohárov vody denne. 8 pohárov vody znamená asi 2 l, tj. Iba o 1 pohár menej, ako sú uvedené odporúčania. Aj keď pravidlo 8 pohárov nemá vedeckú podporu, zostáva populárne, pretože si ho ľahko zapamätáte.

Faktory, ktoré ovplyvňujú našu potrebu vody

Občas budete musieť zmeniť množstvo vody, ktoré pijete počas dňa, v závislosti od toho, ako ste aktívni, aké je podnebie, aké je vaše zdravie, či aké zmeny prechádzajú v tele: či ste tehotná alebo dojčíte.

Fyzická námaha. Ak idete do posilňovne alebo sa zapojíte do akejkoľvek činnosti, pri ktorej sa potíte, musíte vypiť viac vody, aby ste vyrovnali stratu tekutín. Ak cvičíte ľahké cviky, stačí prebytok 400 - 600 ml (2 - 3 poháre) vody, ale fyzická námaha, ktorá trvá viac ako 1 hodinu (napríklad účasť na maratóne), si vyžaduje vyšší príjem vody. Množstvo tekutín navyše k dennej dávke závisí od toho, koľko sa počas aktivít potíte, a od dĺžky a typu vykonávaných cvičení. Počas období intenzívnej námahy môžete používať športové nápoje, pretože obsahujú sodík, nahradzujú soli vylučované potením a znižujú pravdepodobnosť hyponatrémie (znížená koncentrácia sodíka v plazme), čo môže byť život ohrozujúce.

Životné prostredie. Horúce alebo vlhké počasie vás potí, čo sa prejaví v extra prívode tekutín. Ohriaty vzduch v miestnostiach môže vašu pokožku cez zimu vysušiť. Vysoké nadmorské výšky nad 2 500 metrov spôsobujú močenie a rýchle dýchanie, pričom využívajú ešte viac vodných zdrojov tela.

Lekárske choroby a choroby. Ak máte horúčku, vraciate alebo máte hnačky, vaše telo stráca ďalšie tekutiny. V týchto prípadoch vám lekár môže odporučiť orálne rehydratačné roztoky, ako je Gatorade alebo Powerade. Ak máte poruchy močového spektra alebo obličkové kamene, lekár vám odporučí ďalší príjem tekutín. Na druhej strane, niektoré ochorenia, ako je srdcové zlyhanie, niektoré ochorenia obličiek a pečene, sa môžu vyskytnúť v dôsledku zadržiavania vody v tkanivách, v tomto prípade lekár odporúča zníženie príjmu vody v tele.

Tehotenstvo a dojčenie. Tehotné alebo dojčiace ženy budú potrebovať viac tekutín, aby zostali hydratované. Počas dojčenia sa odporúča špeciálny príjem tekutín. Americký lekársky inštitút odporúča, aby tehotné ženy konzumovali 2,3 litra tekutín denne a tie, ktoré dojčia 3,1 litra denne.

Zdroje vody

Obmedzte konzumáciu nealkoholických nápojov!

Aj keď je veľmi dobrý nápad mať na stole vždy fľašu vody, mali by ste vedieť, že voda môže pochádzať z iných zdrojov. To, čo jete, má značný príjem vody, v priemere sa odhaduje, že jedlo prináša 20% množstva potrebného na skonzumovanie počas dňa. Napríklad veľa druhov ovocia a zeleniny, ako sú melóny alebo paradajky, obsahuje viac ako 90% vody.

Okrem toho nápoje ako mlieko a džús obsahujú väčšinou vodu. Aj pivo, víno alebo nápoje s obsahom kofeínu - napríklad káva, čaj alebo sýtené nápoje - môžu prispievať k vášmu príjmu vody, nemali by však vo vašej strave prevládať. Voda zostáva najlepšou voľbou, pretože nemá kalórie, je lacnejší a dostupnejší ako akákoľvek iná tekutina.

Udržiavanie hydratácie

Za normálnych okolností, ak pijete toľko tekutín, že len zriedka dostanete smäd, a vylúčite asi 1,5 litra číreho alebo slabo žltého moču denne, je váš príjem tekutín pravdepodobne dostatočný.

Aby ste sa vyhli dehydratácii a zabezpečili, že vaše telo prijíma potrebné množstvo tekutín, vyberte si ako svoj obľúbený nápoj vodu. Je dobré:

vypiť pohár vody pri každom jedle a medzi jedlami
piť vodu pred, počas a po cvičení.

Aj keď sú menej časté, existuje možnosť nadmerného pitia vody. Ak vaše obličky nie sú schopné vylúčiť prebytočnú vodu, zriedi sa obsah elektrolytov (minerálov) v krvi, čo vedie k nízkym hladinám sodíka v krvi, čo je stav nazývaný hyponatrémia (alebo otrava vodou). Vytrvalostní športovci, napríklad maratónci, ktorí pijú veľké množstvo vody. sú týmto stavom ohrození. Všeobecne však platí, že konzumácia príliš veľkého množstva vody je v našom životnom štýle zriedkavá.