Letná strava - 15 najlepších zvlhčovacích jedál

letná

Lahodná letná strava pre krásne leto

Blížiace sa horúce dni otestujú výdrž nášho tela, a preto musí byť hydratácia v nasledujúcich letných mesiacoch heslom! A keď hovorím o hydratácii, nemyslím tým iba skutočnú spotrebu vody každý deň, ale aj a letna strava pozostávajúci z nízkokalorických potravín, ale bohatých na vitamíny, minerály a samozrejme vodu. Tu je zoznam najviac zvlhčujúcich potravín v náhodnom poradí:

Top 15 zvlhčovacích jedál pre dokonalú letnú stravu!

1. uhorka: ako ste pravdepodobne čakali, uhorka patrí medzi najviac zvlhčujúce jedlá, ale nejde len o vodu. Uhorky tiež obsahujú významné množstvo vitamínu C, kyseliny listovej, vitamínu A, vitamínu K, draslíka alebo fosforu. Uhorka navyše obsahuje aj kyselinu kávovú, ktorá pomáha predchádzať podráždeniu pokožky a zmierňovať zápaly, a preto je skvelá pre pokožku, oči a popáleniny.

2. Paradajkový džús: paradajková šťava je 80 - 90% vody, obsahuje menej ako 50 kalórií/pohár a 0 g tuku, čo z nej robí úžasné občerstvenie pre horúce dni!

3. Baklažán: baklažán s vysokým obsahom vlákniny a s veľmi nízkym obsahom kalórií je ideálny pre letnú stravu. Baklažán je tiež vynikajúcim zdrojom draslíka, vitamínu K, kyseliny listovej, fosforu a horčíka. Pozor: baklažány sa smažte vyhnite, pretože vďaka svojej textúre absorbujú veľa oleja!

4. Tekvice: Tekvice sú z 95% tvorené vodou, to však neznamená, že neobsahujú dôležitý obsah výživných látok a minerálov, ako sú draslík, fosfor, vápnik, vitamín A, C alebo kyselina listová. Jedna z najviac zvlhčujúcich druhov zeleniny pre letnú stravu, podľa knihy!

najlepších

5. Korenie: 92% - to je percento vody v paprike, ale jej pravidelná konzumácia dodáva vášmu telu veľkú časť potreby vitamínu C, B3, B6, B9, K, draslíka, fosforu, horčíka, vápniku. A to iba 15 až 20 kalórií!

6. Hruška: hruška obsahuje 6g vlákniny, tj. približne ¼ dennej potreby, ponúka dlhotrvajúci pocit sýtosti a je ideálna pri diétach na chudnutie! Hrušky navyše dodajú vášmu telu zdravú dávku vitamínu C, K, B9, draslíka, fosforu alebo horčíka a sú úplne vynikajúce. Nemali by ste zabudnúť ani na jablká, pretože sú skutočnou pomocou pri chudnutí a znižovaní cholesterolu.

7. Šalát: hlávkový šalát má nielen dôležitý obsah vody, ale je ideálny aj na detoxikáciu tela, zníženie chuti do jedla a odstránenie stresu a nespavosti. Šalát bohatý na vitamíny a minerály by nemal v zdravej letnej strave chýbať!

8. Ananás: zabudnite na ananás v krabici s pridaným cukrom a kúpte si celé ovocie! Ananás je úžasným zdrojom vitamínu C, kyseliny listovej, draslíka, vápniku, horčíka a vlákniny, ktoré vám pomôžu zostať v kondícii a prekypovať energiou! A aróma je nezameniteľná!

9. Jahody: v dnešnej dobe by ste mali poriadne papať čerstvé a šťavnaté jahody! V podiele 92% vody sú jahody bohaté na vitamín C, K, B5, B6, B9, mangán, draslík a riboflavín, udržiavajú zdravie srdca, bojujú proti cholesterolu a zlepšujú pamäť. Nezabudnite na ďalšie bobule, maliny sú mimoriadne bohaté na vlákninu a antioxidanty a čučoriedky znižujú riziko rakoviny alebo srdcových chorôb a zlepšujú zrak.

10. Brokolica: Môže brokolica chýbať na vrchole zdravých potravín? V pomere 91% vody obsahuje brokolica veľké množstvo vitamínu A, C, B9, E, K, draslíka, fosforu, vápniku a horčíka a je ideálna pri diétach! Ak vám chutí surová, tým lepšie!

11. Špenát: šálka surového špenátu znamená iba 7 kalórií, ale aj 50% dennej potreby vitamínu A! Vynikajúci zdroj draslíka, fosforu, železa, horčíka, vitamínu C a vitamínu K, špenát vám pomôže zostať v kondícii celé leto!

12. Mrkva: Mrkva obsahuje 87% vody a vyššie množstvo betakaroténu ako akákoľvek iná zelenina alebo ovocie. Chrumkavé, osviežujúce a zdravé!

13. Melón: aj keď musíme počkať o niečo dlhšie, je dobré vedieť, že melón nie je len 92% vody, ale má silné energizujúce vlastnosti, predchádza nádorom a srdcovým chorobám a má afrodiziakálne vlastnosti! 😉 Pokiaľ ide o melón, ide o 90% vody, ale môže ľahko zabezpečiť dennú potrebu vitamínu A.

14. Kivi: Kiwi je jedným z najdôležitejších zdrojov vitamínu C, má však tiež významný obsah kyseliny listovej, vitamínu A alebo K, draslíka, vápniku, horčíka a fosforu. A je skvelé, ak chcete zhodiť pár kíl, podporovať vylučovanie toxínov a chudnutie.

15. Mango: ovocie manga významne prispieva k detoxikácii tela, znižuje hladinu cholesterolu a zmierňuje stres, je vynikajúcim zdrojom vitamínu A, B3, C, draslíka, vápnika a horčíka.

Ste pripravení na slnko? Ľahká a osviežujúca letná strava

Takže pripravte svoje telo na ošetrenie pre veľké dni mari a dlhé, letné! Veľká chuť do jedla! 😉