Roztopte tuk pomocou fitness bicykla! Tu je príklad, ako ho použiť na zbavenie sa prebytočných látok

príklad

Láka vás kúpiť si fitnes bicykel? Toto zariadenie vám môže pomôcť schudnúť a zlepšiť vaše zdravie, ale aby ste dosiahli svoje ciele v krátkom čase, je dôležité vziať do úvahy niekoľko rád.

Keď šliapete do pedálu, chcete si vychutnať pohodlie a efektívny tréning, takže prvým krokom je správne namontovanie zariadenia. Predtým, ako začnete trénovať, zdvihnite sedlo k bedrám. Potom si sadnite a niekoľkokrát šliapte do pedálov, aby ste sa uistili, že kolená sú mierne pokrčené aj v najvzdialenejšej polohe chodidiel vykonávajúcich pohyb pedála.

Ak ste si vybrali fitness bicykel s nastaviteľným riadidlom, vyskúšajte niekoľko polôh, kým nenájdete ten najpohodlnejší. Ďalším dôležitým aspektom je tiež zaistenie dostatočnej vzdialenosti sedadla od riadidiel tak, aby sa koniec kolena vyrovnal ideálne vertikálne so stredom pedálu.

príklad
fitnes bicykel

Po prispôsobení fitnes bicykla môžete podľa času, ktorý máte k dispozícii, vyskúšať nasledujúce tréningy:

  1. 15 minútové cvičenie
Tento krátky cvičebný program, ktorý je ideálny pre rušné dni, vám pomôže spáliť pár kalórií a dodá vám energiu. Tu sú 15-minútové tréningové kroky:

- začnite 5 minútovou rozcvičkou, počas ktorej musíte rýchlo šliapať do pedálov na minimálny odpor;

- nasledujúcich 5 minút jazdte na fitnes bicykli rovnakým rýchlym tempom, nezabudnite však striedať sedenie a státie;

- po dobu jednej minúty šliapajte čo najrýchlejšie, zatiaľ čo zvyšujete vytrvalosť;

- za posledné 4 minúty odpor postupne klesá na nulu.

  1. 30 minútové cvičenie
Jedná sa o veľmi efektívne cvičenie založené na variabilných intervaloch úsilia. Ak sa chcete zbaviť tuku, musíte urobiť nasledovné:

- 5 minút rýchleho šliapania do pedálov s minimálnym odporom;

- 20 sekúnd šliapania do pedálov pri strednom odpore a potom 10 sekúnd pri nízkom odpore. Táto rutina by sa mala opakovať 8-krát a potom sa pri nízkom odpore odpočívať pri minútovom šliapaní;

- zopakujte predchádzajúci krok ešte dvakrát;

- za posledných 5 minút postupne posúvajte odpor na 0.

  1. 45 minútové cvičenie
Počas tohto cvičebného programu na fitnes bicykli môžete použiť aj dvojicu ľahkých činiek.

Z čoho pozostáva 45-minútové cvičenie:

- 5 minút zahrievania, podľa vyššie uvedeného modelu;

- 5 minút šliapania do vysokej polohy pri strednej rýchlosti a vytrvalosti;

- šliapajte čo najrýchlejšie do pedálov 2 minúty s minimálnym odporom a potom udržujte rovnaké tempo 3 minúty, ale v sede;

- postupne zvyšujte vytrvalosť a opakujte predchádzajúci krok;

- v zdvihnutej polohe šliapnite jednu minútu pri vysokej rýchlosti a vytrvalosti;

- zaujme polohu v sede a na 3 minúty šliape do pedálov pri vysokej rýchlosti a malom odpore;

- v nasledujúcich 5 minútach sa musíte vrátiť do vysokej polohy a šliapať do pedálov so strednou rýchlosťou a veľkým odporom;

- posaďte sa a šliapte do pedálov so strednou rýchlosťou a nízkym odporom po dobu 2 minút (môžete tiež urobiť niekoľko klikov pomocou činiek);

- pokračujte v šliapaní po dobu 5 minút a zvyšujte rýchlosť;

- ďalším krokom je postupné zvyšovanie odporu a udržanie rýchlosti šliapania ďalšie 4 minúty;

- posledným krokom je šliapanie po dobu 5 minút, posunutie rýchlosti a úplné odstránenie odporu.