5 úspešných pravidiel pre prípravu a balenie potravín

Pre väčšinuľudí, príprava jedla je zásadná pre dosiahnutie cieľov v oblasti fitnes. Tí, ktorí už začali s prípravou jedla, nechali svoje výsledky letieť čo najďalej. A potom začali všetkých presviedčať, že varenieje najjednoduchšia vec na svete:"Hej, kámo, v nedeľu mi to trvalo pár hodín a varila som dosť celý týždeň."

Prečo by sme mali myslieť na prípravu jedla vopred?

1. Aj keď sa to na prvý pohľad nebude zdať, alevarenie vám ušetrí veľa času, pretože vaše jedlá a občerstvenie budú pripravené na konzumáciu kedykoľvek.

2.Šetri si peniaze, pretože nenakupujete impulzívne v obchodoch s potravinami a nebudete jesť v reštauráciách kvôli prázdnej chladničke.

3. Dôverujete svojmu vlastnému jedlu abudete ich s čistým svedomím nazývať „vyvážená strava“.pretože brány budú mať optimálne množstvo a budú obsahovať iba zdravé prísady a živiny v príslušnom pomere.

4.Zbavíte sa nezdravých stravovacích návykova pokušeniami, pretože ste sa presadili na vrchole úspechu.

5. Nakoniec,budete sa venovať zdravému životnému štýlua dosiahnete stanovené fitness ciele, pretože týmto jednoduchým „dávkovaním“ vytvoríte rutinu a dôslednosť, ktorá je kľúčom k úspechu.

Celý proces môže, bohužiaľ, vytvoriť dojem menej skúsených, niekedy dokonca problematických. Príprava jedlo na týždeň môže trvať celé popoludnie, a ak jedlo nie je správne pripravené, môže vás táto myšlienka úplne odradiť.

Úspešná príprava jedla potrebuje plán. Toto je veľmi dôležité. Skúste improvizovať a asi sa všetko skončí nesprávne vypočítané makroživiny, zabudnutá zelenina alebo ešte horšie, s otravou jedlom. Pred vstupom do kuchyne sa s nimi oboznámte 5 pravidiel varenia a zapamätať si ich.

1. Plánujte dopredu

Príprava jedla v nedeľu je vo svete fitnes ako oslava širokého záujmu. Možno je to slávnejší sviatok ako Svetový deň hrudníka a.k.a. v pondelok. Prečo? Nedeľné prípravy neovplyvní vaše plány na piatok alebo sobotu a je to bližšie k budúcemu týždňu, aby sa vo štvrtok zabránilo nepríjemnému zápachu z jedla.

Podľa toho, koľko jedál pripravíte, však varenie dokončite za jeden deň môže to vyžadovať dlhý čas a veľké množstvo jedla. Okrem toho sa na základe vášho výberu zdrojov bielkovín a preferovaného spôsobu varenia môžete stať aslávna osoba v práci kvôli zle páchnucim jedlám.

V skratke: Budete odolávať príprave jedla tak dlho, ako dlho kosť, o ktorej si myslíte, že sa dá úspešne vykonať. Ak nedeľa nefunguje, tréning si rozdelte na dva dni. Skracuje to čas varenia a samozrejme, že udržujte kvalitu svojho jedla. Nedeľa a streda sú dobrou voľbou, ale môžete sa rozhodnúť pre akékoľvek ďalšie dva dni, ktoré vám najviac vyhovujú.

2. Poznajte svoje čísla

Kým nebudete presne vedieť, koľko jedál pripravíte a aké jedlo potrebujete, ani len neuvažuj o začatí.

Jedlo: Určte počet jedál a dní, ktoré budete pripravovať naraz. K niektorým ľuďom sa to dostane pripravovať každý deň iba obed, pretože raňajky a večere sa podávajú doma. Ostatné dosahuje najlepšie výsledky ak pripravujú niekoľko jedál na týždeň alebo dokonca všetky jedlá denne. Bez ohľadu na kategóriu potravinového spektra, do ktorej spadáte, jednu nastavte bod, ktorý vám pomôže dosiahnuť úspech.

makroživiny: Ak cyklujete sacharidy a potrebujete 350 gramov sacharidov denne, ale na druhý deň iba 200 gramov, pripravte si všetko vopred. Načrtnite si vaše denné makroživiny alebo potreby, s konkrétnymi pokynmi pri každom stole a zavesiť tento náčrt niekde v kuchyni. Inde, ale nie na chladničke?

Aby bolo jasné, nemusíte počítať makroživiny aby toto pravidlo fungovalo. Môžete tiež použiť pästná metóda.V každom prípade budú pripravené pokyny zjednodušiť nakupovanie a prípravu po jedle. Môžete postúpiť na vyššiu úroveň a označte si svoje denné dávky a obsah potravy.

3. Dodržujte základné tekvice

Sme veľkými podporovateľmidiverzifikované jedlá počas týždňa. Venujte však čas premýšľaniu o gastronomických špecialitách, ako je creme brulee, francúzsky toast alebo mušle obalené v slanine., v kuchyni môže stráviť viac času, ako by ste čakali. Okrem toho pamätajte na pravidlo: čím je jedlo náročnejšie, tým viac ho má horšia chuť po niekoľkých dňoch v chladničke.

Nechajte svoju dekadenciu na čerstvé nespracované jedlo. Ak pripravujete jedlo, zamerať sa na výber jedla ktoré sa ľahko pripravujú a dajú sa dobre skladovať. Naša rada: Spojte kombináciu týchto kategórií a poponáhľajte sa s nakupovaním:

• Bielkoviny: kuracie prsia, chudé hovädzie mäso, bravčová panenka, biftek, chudé mäso (morčacie prsia, šunka, pečené hovädzie mäso) a nízkotučné sušené hovädzie mäso.

• sacharidy: vločky, quinoa, kuskus, hnedá ryža, divoká ryža, celozrnný chlieb a tortilla.

• Prospešné tuky: mandle, vlašské orechy, pekanové orechy, pistácie, tekvicové semená, vlašské orechy a iné semená, arašidové maslo, mandľové maslo, olivový olej a kokosový olej.

Ak máte chuť na rybu, môžete byť pokojní. Ale uistite sa, že používate dokonale zapečatená príležitosť.

4. Nechaj ho ísť nakupovať

Nakupovanie sa môže javiť ako bežná činnosť, ale príprava jedál zo zvyškov v chladničke a komore nemôže byť nikdy dobrý nápad. Určite sa môžete pripraviť takto,pocta, maximálne dve, ale po vyčerpaní zásob budete nútení po každom jedle piť proteínový nápoj.

Až budete poznať svoje čísla, vynasnaž sa ich získať. Ak patríte k šťastlivcom s obrovskou mrazničkou, môžete naplánujte si jedlo niekoľko týždňov vopred. Ak nie, urobte si týždenný výlet alebo dva do obchodu s potravinami, ktorý môžete považovať za súčasť tréningovej rutiny. Nielenže budete efektívnejšie navigovať v obchode, ale tiež vám to pomôže ušetriť peniaze a vyvarujte sa plytvaniu jedlom.

5. Investujte do kvalitného vrecka na jedlo

Pohľad na plnú chladničku je neuveriteľne uspokojivé. A Instagram s tým súhlasí.Organizované boxy a perfektne zladené s makroživinami - Kamarát, to je pohľad. Ale v pondelok ráno vstanete z postele a uvedomíte si, že všetko toto jedlo sa musí prepravovať. Nie je ľahké nosiť do práce tašku a nejaké nádoby. Veľa jedál zostalo v chladničke, pretože sa nezmestili do tašky.

Ak pripravujete iba jedno menu denne, je to možné. Ak však pripravujete viac, je dôležité mať ichkvalitná taška na jedlo alebo batoh. Ich regulovaná teplota môže zabrániť otrave jedlom.

Tento ďalší nákup sa môže javiť ako luxusná investícia, ale má na to potenciálušetrí vás od množstva každodenných frustrácií. Ak pripravujete starostlivé balenie je potrebné zbavte sa zbytočných nepríjemností. Nie je to jednoduché, ale je dôležité, aby to bola vaša práca a aby bola udržateľná.

Podeľte sa s nami v komentároch tipy na balenie potravín. Ak sa vám tento článok páčil, môžete podporuje distribúciu a môžu byť užitočné pre vaše okolie.