Značka: Cvičenie

Motivačný plán (II)

Motivačný plán (II)

KOKOSOVÝ OLEJ - naučte sa s ním žiť

Čo je to? Kokosový olej je skutočne zdravý, najmä v organickej verzii. Je plný triglyceridov so stredne dlhým reťazcom, ľahko premeniteľných foriem tuku na energiu, vrátane kyseliny laurovej, ktorá je považovaná za aktívnu zložku. Jeho účinky na zdravie sú početné a odborníci na výživu si kokosové orechy takmer vážia. Výskum naznačuje, že kokosový olej je zodpovedný za celý rad výhod, ako je posilnenie imunitného systému proti baktériám, plesniam a vírusom; zníženie brušnej obezity u žien; rýchla výroba energie; normalizácia funkcie štítnej žľazy; urýchlenie chudnutia stimuláciou metabolizmu.

Čo pre mňa urobí? Rovnako ako GPC, aj suplementácia kvalitným kokosovým olejom okamžite povedie k zvýšeniu energetickej hladiny a termogenéze. U mnohých ľudí vedie dlhodobé užívanie k zlepšeniu zloženia tela, konkrétne k odbúravaniu tukov. Môžete tiež očakávať zvýšenú odolnosť voči chorobám.

Starostlivosť a dávka? Najjednoduchší spôsob, ako zahrnúť kokosový olej do stravy, je variť s ním. Môžete ho tiež použiť namiesto masla alebo margarínu, alebo jednoducho pridať lyžicu kokosového oleja do proteínových koktailov. Ak máte akúkoľvek chuťovú citlivosť, vyskúšajte to ako gél. Pokúste sa získať až 3 lyžice nerafinovaného kokosového oleja denne; pre niekoľko triglyceridov so stredným reťazcom užite 1 - 2 polievkové lyžice 2–4 krát denne s jedlom.

YERBA MATE - juhoamerické tajomstvo

Čo je to? Yerba maté je malý ker, ktorý rastie v dažďových pralesoch v Argentíne, Brazílii a Paraguay. V mnohých častiach Južnej Ameriky táto „tekutá rastlina“ ľahko prekonáva kávu a je národným nápojom. Správne pripravený čaj z maté obsahuje viac antioxidantov ako zelený čaj a obsahuje tiež komplex vitamínov B, chrómu a minerálov - vápnik, horčík a draslík. Ale vďaka čomu je čaj z maté taký účinný pre vašu schopnosť sústrediť sa, je jedinečná zmes xantínových alkaloidov (teobromín, teofylín a malé množstvo kofeínu). Lekári vo Francúzsku, Nemecku a Spojenom kráľovstve si už uvedomili priaznivé účinky tejto rastliny pri jej použití pri liečbe fyzickej a psychickej únavy.

Čo pre mňa urobí? Už ste niekedy videli fanúšikov na tribúnach futbalového zápasu v Európe alebo v Južnej Amerike? Celá táto energia je čiastočne odvodená od maté. Účinok by sa dal opísať ako osvieženie, ktoré produkuje kofeín, ale bez stavu nervozity. V závislosti od jednotlivca môže maté pomôcť znížiť chuť do jedla a podporiť chudnutie miernymi laxatívnymi a diuretickými účinkami.

Starostlivosť a dávka? Väčšina pravidelných konzumentov maté prijíma 1–3 gramy čaju denne, najčastejšie v kombinácii s ginkgo biloba a/alebo ženšenom. Ak ste citliví na stimulanty, zvoľte bezpečnú cestu a začnite s nízkymi dávkami. Vyhľadajte maté, ktoré obsahuje menej ako 4% trieslovín (rastlinné polyfenoly), alebo pridajte trochu mlieka na zriedenie čaju.

Odporúčania WEIDER:

Iso Energy 900gr

Celková výťažnosť 750g

Motivačný plán (I)

Motivačný plán (I)

Stimulačný plán - Každý pozná bájku s korytnačkou a králik. Ak ste pokojní a vypočítaví, podobne ako bájna korytnačka, možno by ste mohli vyhrať závod, ale ak nedosahujete hranicu 150 kg, posledná vec, ktorú chcete, je byť ako korytnačka. Našťastie veda objavila niektoré ingrediencie, ktoré vám pomôžu získať všetku energiu zajačika od reklám cez batérie, až po cieľovú pásku.

Alfa-GPC Koncentrovaný a výbušný

Čo je to? Alfa-glycerylfosforylcholín (GPC) je prírodný fosfolipid odvodený od lecitínu, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu vo fungovaní mozgu, svalov a nervového systému, ako aj v komunikácii medzi nimi. GPC zvyšuje dostupnosť cholínu na syntézu acetylcholínu a fosfatidylcholínu v mozgu. Tento neurotransmiter je tiež veľmi dôležitý pre optimalizáciu nervového prenosu. Zdá sa, že ďalší výskum podporuje výhody GPC pri liečbe chorôb ako Alzheimerova choroba, demencia, senilita a uľahčuje zotavenie po infarkte.

U zdravých ľudských jedincov nedávne klinické štúdie preukázali, že GPC môže zvýšiť výbušnú silu. Ale aj reakcia rastového hormónu (HC) na opakované súbory ohybov kolena. Dobrá časť je, že GPC funguje od prvej dávky. Dávka vedie k lepšej koncentrácii, zvýšenému spaľovaniu tukov a zvýšeniu svalovej sily. Vďaka tejto jedinečnej kombinácii výhod sa GPC rýchlo stáva základným doplnkom pre väčšinu športovcov.

Čo pre mňa urobí? GPC prekonáva hematoencefalickú bariéru rýchlo, takže očakávajte ostrý pocit duševnej stimulácie menej ako hodinu po podaní. Mnoho športovcov udávalo okrem výbušných pohybov aj zlepšenie reakčných časov a koordináciu svalov.

Starostlivosť a dávka? Pre väčšinu z nás urobí svoju prácu 300 - 600 mg asi 90 minút pred tréningom. Dávky používané v klinických štúdiách na liečbu Alzheimerovej choroby, demencie a srdcového infarktu sú 1 200 mg denne, rozdelených do troch častí. Ak chcete ako liečbu použiť GPC, samozrejme sa poraďte s lekárom.

Kakao - jedlo bohov

Čo je to? Ak ste sa zbláznili do expandovaných kakaových vločiek, budete milovať to, čo nasleduje. Kakao obsahuje kofeín, N-acetyletanolamín, fenyletylamín, teobromín a tyramín (derivát aminokyseliny tyrozín, ktorý spúšťa uvoľňovanie hormónov typu „bojuj alebo bež“), ktoré sa nazývajú katecholamíny). Výsledkom celého tohto zoznamu zložiek nie je len stimulácia centrálneho nervového systému, ale aj zlepšenie psychického stavu a stimulačný potenciál kanabinoidných receptorov v mozgu. Dohromady majú kakaové zlúčeniny veľa priaznivých účinkov, ktoré je potrebné zvážiť, vrátane zníženia krvného tlaku, zlepšenia produkcie oxidu dusnatého, zníženia oxidácie LDL cholesterolu (kľúčový proces pri vývoji aterosklerózy) a regulácie funkcie a procesov krvných ciev. zrážanlivosť.

Čo pre mňa urobí? S antioxidačnou účinnosťou 10-krát vyššou ako je špenát, kakao vám môže pomôcť udržať vaše kardiovaskulárne zdravie a lepšie sa sústrediť.

Starostlivosť a dávka? Pre väčšinu z nás bude vďaka štandardizovanému množstvu 200 - 600 mg kakaových polyfenolov váš motor hučať zo všetkých valcov. Ako alternatíva pre tých, ktorí majú v strave stále kalórie, 100 gramov tmavej čokolády denne. Nevýhodou kakaa je, že tyramín môže vyvolať migrény a bolesti hlavy, preto ho opatrne používajte, ak máte sklon k bolestiam hlavy.

CoQ10 - jamkaâv mladosti

Čo je to? Koenzým Q10 je lipidová látka s vitamínovou štruktúrou, ktorá sa nachádza takmer v každej bunke tela. Po dosiahnutí veku 20 rokov začnú hladiny Q10 klesať. Aj keď sa vedci kedysi domnievali, že tento koenzým je cenný iba u jedincov so srdcovými problémami, najmä u pacientov s degeneráciou srdca a u pacientov liečených statínmi, dnes vieme, že jeho účinky sú omnoho početnejšie. Koenzým Q10 riadi tvorbu ATP, má antioxidačné vlastnosti, podieľa sa na bunkovej signalizácii, má ochranný účinok na oxidáciu DNA a hrá hlavnú úlohu pri regulácii génov kostrového svalstva.

Čo pre mňa urobí? Aj keď výhody zvyčajne vidíme, trvá niekoľko týždňov nepretržitého podávania, suplementácia koenzýmom Q10 môže zvýšiť hladinu energie, zlepšiť výbušnú silu, optimalizovať fungovanie vlákien rýchleho zášklbu a posilniť kardiovaskulárny a imunitný systém. Má tiež silné účinky na periodontálne choroby, ako aj pri liečbe určitých druhov migrény.

Starostlivosť a dávka? Pre ubichinón Q10, 200–1 200 mg denne, užívaných s jedlom, rozdelených do niekoľkých dávok. Ak sa použije ubichinol (znížená forma koenzýmu, s vyššou biologickou dostupnosťou), dávky sú 50 - 300 mg denne.